慢跑——讓我們變得更健康

□華杰

在奧林匹克運動的故鄉——希臘山的巖石上刻著這樣的文字：你想變得健康嗎？那就跑步吧；你想變得聰明嗎？那就跑步吧；你想變得美麗嗎？那就跑步吧！

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則，它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑幾乎是參加人數最多的休閑健身活動，已成為人們生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受歡迎，關鍵在于它的“性價比”，說它投資少，因為它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服；說它回報多，因為它健身休閑的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的。它是不分老幼貧富和場地的運動，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費最少的運動。

由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，所以慢跑的關注程度也逐步升溫。

另外慢跑可以快樂減壓，保持好心情。有研究表明，及時減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是跑步。大多數沮喪者是因為缺乏運動，而跑步又是一種有氧運動，除了活動筋骨、肌肉之外，還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受，會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。心理學家的研究表明，心情沮喪的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的沮喪心理。運動心理學家主張，不要等到出現了沮喪心情時才去跑步，最好尋常也進行跑步健身，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使碰到不如意的事，也不至于產生沮喪心情，即使產生沮喪心情，也較輕微，不會使人長期郁悶。

慢跑可以有效減肥，有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行車等。而慢跑是有氧訓練中一個最簡樸、有效的方法。消耗脂肪的要害之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，因此通過跑步減肥要注重跑步時間和速度。一般的有氧訓練的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲憊和關節磨損。速度上不能太快，要把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以內。

慢跑運動需要注意以下幾點：

1、了解自己的身體狀況

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

2、要循序漸進

剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身。再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

3、暖身要足夠

適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

4、選擇適當的場地

慢跑可說是最方便的運動，但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。

5、裝備要齊全

合適的裝備能達到保護的作用。首先，要選擇吸汗透氣良好的服裝，透氣良好的衣服可幫我們把熱氣快速的排出。其次是選擇慢跑專用的運動鞋，不僅會保護您的雙腳，也會幫您吸收跑步中所產生的震力，避免作用力停留在身上，而延長跑步的時間。除了服裝和運動鞋外，若您之前曾經有運動傷害的毛病，護具也不可或缺，例如：護膝、護踝、護腕等，它可達到保護并減輕傷害及減輕疼痛的功能。