冬季戶外運動裝備全攻略

□星惜

在這個喚醒健康的時代，戶外運動已經融入我們的生活，戶外運動主要包括徒步旅游、登山、徒手攀登、野外露營等。這種回歸大自然、遠離城市喧囂的生活方式是人們物質生活水平提高后享受大自然的完美途徑。在尋找快樂的同時征服自我，是一種時尚性的運動。據有關資料的不完全統計，加入到戶外運動這一行列的，北京已有80多萬人，廣州達100多萬人，深圳僅注冊的就有100多萬人。

春節假日在即，終日被鋼筋水泥包圍、燈紅酒綠熏醉的你想象過這樣的假日生活嗎：在5000英尺高峰享用早餐，在深達5000米的大峽谷與朋友嬉戲，仰望呼倫貝爾大草原上清澈的夜空，沐浴阿爾卑斯山上新鮮的陽光……在都市森林壓抑了太久，還不趁這個長假好好地享受一下戶外的新鮮空氣，無論登山滑雪還是徒步越野，都會讓你在與自然的零距離接觸中徹底放松身心。

戶外運動有四大好處：

一、是看風景。離開了滿是高樓大廈的城市，懷著恬靜的心情步入大自然的懷抱，看到的是藍天白云，青山綠水，一眼望去，一片生機盎然的景象；

二、是健身。戶外運動是一項特殊的體育運動，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強身健體的方式；

三、是交朋友。戶外運動是眾多隊員共同攜手完成的，需要隊員有團隊精神，同甘共苦，朝同一目標邁進，不分年齡，不分職業；

四、是心情好。戶外運動可減輕工作上、學習上的壓力，忘卻煩惱，海納百川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題，使你的心胸開闊，“宰相肚里好撐船”，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進而在新工作、學習中得心應手，新挑戰中游刃有余。

當然，大自然在帶給你快樂和健康的同時，也充滿了各種各樣危險和不確定因素。因此，必須注意出行安全。安全因素是登山等戶外運動的前提。

冬季戶外運動注意事項：

1、保暖。冬季戶外，最重要的是保暖。最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用。

2、護膚。冬季氣溫低，干燥而且風大，皮膚表面水分流失較多。可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強，可以相應預備防曬霜。

3、護眼。應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免戴隱形眼鏡。

4、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具。

5、相機電池保溫。相機里的電池在低溫狀態時無法正常拍照，所以你應該在貼身口袋里多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。

6、氣候突變時（如突起大風、氣溫忽然下降等），最好中止戶外活動，采取應急措施。因為風雪彌漫時，極易迷失方向。絕對避免單人活動如單獨去取水等。

7、飲食。應多喝水，多吃水果。由于干燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。還要多吃些高能量的食品。

8、凍傷。冬季溫度低，手指、足部、面部是輕易凍傷的部位。一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內，用手輕輕摩擦緩解。

所謂玩什么就得像什么，看看身上的時裝腳下的高跟鞋，似乎都不能抵御戶外的寒風和冰雪，你需要配備戶外運動專門的“行頭”。相對于美麗外觀，戶外服裝更注重功能性，講究的是防水、防風、保暖、透氣以及耐磨。如今戶外服裝品牌層出不窮，在衣服的材料上各顯神通，大玩“高科技”。如何選擇最牛最靚的戶外服裝，享受從頭到腳的舒適和保護呢？

基礎篇·三層原則玩轉戶外裝

登山有專門的登山防風衣和背帶褲，滑雪也有專門的連體滑雪衫，每個運動服裝細說起來都很復雜。若簡而言之，根據功能就分三類，即從內到外的三層：內層、保溫層、外套層。不是三層都一定要穿，冷了添一層，熱了減一層。掌握了這三層原則，一般戶外運動就可以根據天氣和運動類型靈活搭配了。

（1）內層：戶外裝講究全副武裝，從內衣開始裝備起來。平日里純棉內衣穿著舒服，可到海拔3000米以上的高寒地帶，棉內衣就能成為殺手。棉吸水性強，但干得慢，當劇烈活動出了一身汗以后，一冷下來你很可能被凍病。所以內層要起到盡快把汗水排干的作用。

（2）保溫層：在戶外服裝中，五顏六色的抓絨衣很惹眼，其實它就是保溫層的最佳材料——FLEECE。雖然羽絨和羊毛仍是不可取代的保暖材料，但羽絨的缺點是受潮時保溫性能下降，干得又慢。人造材料抓絨就大受歡迎，防風保暖又透氣，平日里也可當外套穿。

（3）外套層：在惡劣的戶外天氣里，刮風下雨都會保護你的就是外套沖鋒衣了，其作用就是防風防水透氣。除此之外，根據你的運動來決定其他方面，如去攀巖，外套還要有耐磨損性能。

實戰篇·徒步旅行裝

人生如旅，多少腳印被歲月磨平，你是否留下過刻骨銘心的旅程。選擇徒步的方式，背起行囊，走出都市，開始感受行走的魅力，去看別人看不到的風景。很多徒步旅行是個人行為，除非是去從未開發的危險地，一般在成熟的徒步探險區域里，你都可以穿著相對輕松休閑，享受難得的自由空間。

必備服裝：休閑長衣長褲、手套、帽子、徒步鞋

TIPS：堅韌、防水很重要

一般的戶外徒步旅行可以不用將三層都套身上，只單穿抓絨或沖鋒外套，還有很多戶外品牌都有些休閑系列，款式顏色時尚靚麗，可以根據天氣路線選擇穿著。只是注意其面料要防野外的露水和雨水，要有耐磨性。就連襪子最好也是由吸濕速干的材料織造而成，在長時間徒步過程中保持相對干燥。

實戰篇·極地滑雪服

一個渴望突破自身速度極限的夢想，在雪地上像春天的花兒一樣怒放：兩片薄薄的雪板仿佛一雙翅膀，掙脫了地球的引力，像鳥兒一樣自由飛翔。過去只有在林海雪原才可以實現的夢如今在北方已經十分普及了，到達零度就可以人工降雪。只要你的要求不高，滑雪倒成了戶外運動中最容易實現的了。

必備服裝：滑雪服、滑雪褲、帽子、手套、滑雪鞋

TIPS：最專業的不一定最適合你

很多戶外品牌會有很多系列適合不同人的需要，有為專業戶外運動員設計的服裝，也有針對普通興趣愛好者的。可是你我就是有“只要最貴的不要最適合”的心態，認為最貴就是最好，其實這是一個誤區，也是一種浪費，很多功能你根本用不到嘛。還是量力而行吧，找到最實用的戶外服裝。

滑雪時難免摔倒，如果穿的是分身滑雪服，在選擇褲子時注意是高腰式，最好帶有背帶和軟腰帶，而上衣既寬松還要有腰帶或防風裙，防止滑雪跌倒時雪從腰部進去。如果是連體滑雪服不會有這個問題，可穿著太麻煩。準備一副腈綸棉織成的有彈性的長筒護膝，一付寬條護腕外加一條圍巾就防止雪從脖子、手腕、領子等地方鉆入了。

實戰篇·休閑騎馬裝

走出節奏緊張的都市生活，信馬由韁天地間，風是大自然的氣息，休閑是人的心態。假日與親朋好友相約馬場，讓你的血液流注全身，圓自己一個金戈鐵馬英雄夢。專業的騎馬服需要定制，如果不是正規的騎術比賽，通常的騎乘穿合體的休閑戶外裝就可以了。

必備服裝：騎士服、馬褲、頭盔、手套、馬靴、護腿

TIPS：最好還是選擇馬靴

馬靴起到保護小腿的作用，靴子應該足夠高，裁剪較低的靴子容易卡到鞍子下垂的物品。靴底應當是整面的，在腳跟的地方結束。因為短片的靴底，不夠安全，而且后方的邊緣會卡到腳蹬，使得腳陷在腳蹬里頭。如果沒有馬靴，就要帶上護腿包，保護小腿。

騎馬裝松緊要合適

戶外騎馬裝限制并不多，只是在低溫情況下，還是選擇戶外專業材料的服裝，防寒透氣，而且上裝的長度要蓋到臀部，同時太緊太松都不合適。

實戰篇·登山沖鋒裝

當你面對1500米左右的名山大川時，可以一路歡笑、輕裝上陣；而當你面對海拔三四千米以上終年積雪的山峰時，你挑戰的不是山，而是你自己。高山缺氧、強風低溫、陡峭地形等重重困難擺在眼前，戰勝它們除了靠你的意志，就是人類的智慧——高科技了，透氣、防風、保暖、耐磨，登山裝自有應對之法。

必備服裝：沖鋒衣、登山褲、帽子、手套、登山鞋

TIPS：伸展自如去登山

這不是穿時裝來展示S身材的時候，一切為運動舒適考慮。外層的沖鋒衣最好買寬松一些的，這樣你可以在里面套上保暖層和排汗層。試穿時要感覺胳膊膝蓋彎曲以及下蹲時衣服是否過緊，以保證在登山過程中四肢自由伸展。太緊會失去一層空氣對流的空間，降低保暖度。但腰部最好除腰帶外還帶有松緊。

大一碼的登山鞋

在登山中要保護好雙足，所選的鞋子要比平時大一號，因為長時間的步行會使腳部腫脹，而且最好試穿幾天，提前與新鞋磨合。大多戶外登山鞋都做到防水、防滑、透氣等，而對于不同地形鞋子不同：山區步道良好時選擇輕型登山鞋；而條件惡劣、道路崎嶇的情況就要選擇硬底登山鞋，提供足部保護，支撐腳踝及腳掌的穩定度。

研究表明：經常參加戶外活動的人，在運動的時候體內會分泌一種荷爾蒙，讓人身心感覺愉悅。快加入戶外運動，加入快樂一族！