山西省公安民警耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

蔣 剛，王帥，王凱兵，楊寶強(qiáng)

（太原警官職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030032）

山西省公安民警耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

蔣 剛，王帥，王凱兵，楊寶強(qiáng)

（太原警官職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030032）

警察的體能是完成工作的保障，它包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)五大類(lèi)。本文從耐力素質(zhì)訓(xùn)練方面進(jìn)行研究，結(jié)合山西省的特點(diǎn)，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與原則，以期能以此為山西省民警的耐力訓(xùn)練方法的選擇提供依據(jù)，能夠提高廣大民警的耐力素質(zhì)，增強(qiáng)民警的戰(zhàn)斗力。

公安民警；耐力素質(zhì)；訓(xùn)練方法

一、警察體能與警察耐力素質(zhì)基本表述

在諸多相關(guān)研究中對(duì)警察體能的表述有很多種，相比較之下，2005年湖南省公安廳科研課題“警察體能發(fā)展的理論與方法研究”中對(duì)警察體能的界定較為全面準(zhǔn)確，本文將引用其警察體能的定義。警察體能，是指人民警察的身體各器官系統(tǒng)機(jī)能在履行警察職務(wù)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的適應(yīng)能力。包括適應(yīng)警察職業(yè)專(zhuān)門(mén)化要求特點(diǎn)的力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本的身體素質(zhì)，為履行警察職務(wù)過(guò)程中身體的基本活動(dòng)能力(如奔跑、跳躍、投擲、懸垂、支撐、涉水、攀登、爬越、負(fù)重、游泳等)以及適應(yīng)履行警察職務(wù)的心理素質(zhì)。

在此概念下，警察的耐力素質(zhì)是指警察能夠堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間本職工作的能力。警察要在工作過(guò)程中保持一定的工作強(qiáng)度和質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)，才能夠抵抗不斷加深的工作疲勞，或推遲疲勞的產(chǎn)生的能力。

依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的指導(dǎo)原則，警察的耐力素質(zhì)根據(jù)警務(wù)工作性質(zhì)的不同分為一般工作耐力和專(zhuān)業(yè)工作耐力。一般工作耐力是指公安民警能夠滿足日常工作正常進(jìn)行的身體耐力。專(zhuān)業(yè)工作耐力是指警察在工作中實(shí)施特有的警務(wù)技能所需要的耐力。

山西省公安民警體能耐力情況通過(guò)一組表格來(lái)展現(xiàn)山西省基層初入警培訓(xùn)與晉督培訓(xùn)民警體能達(dá)標(biāo)情況表（2004-2008）

表1 2004年至2008年山西省公安民警體能測(cè)試統(tǒng)計(jì)表

表2 2004年至2008年各單項(xiàng)達(dá)標(biāo)總?cè)藬?shù)比例

從表1中可以看出：從2004-2008年，山西省公安民警的達(dá)標(biāo)率沒(méi)有太多變化，基本保持50%左右的合格率，達(dá)標(biāo)情況不太理想。

從表2中可以看出：在各單項(xiàng)中男子的1000米和女子的800米合格率較低，影響到最后達(dá)標(biāo)成績(jī)的不合格。

通過(guò)表格數(shù)據(jù)，可以得出結(jié)論：提高山西省公安民警的耐力素質(zhì)，有效地增強(qiáng)公安民警的體能，只有改善耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方式方法。

二、警察耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方式方法研究

（一）警察耐力素質(zhì)訓(xùn)練的原則

警察耐力素質(zhì)的訓(xùn)練要遵循一定的科學(xué)原則，這樣訓(xùn)練才能健康有效，達(dá)到提高訓(xùn)練的目的，提高民警的戰(zhàn)斗力。

1.緊密聯(lián)系實(shí)際原則

警察的耐力素質(zhì)訓(xùn)練要明確訓(xùn)練的目的，根據(jù)實(shí)際工作需要情況來(lái)進(jìn)行。從實(shí)戰(zhàn)中總結(jié)出需要加強(qiáng)和鞏固的方面，使訓(xùn)練有針對(duì)性，真正做到“缺什么補(bǔ)什么，用什么練什么”。訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容、方法都要緊緊圍繞著公安實(shí)際工作，在模擬實(shí)際工作環(huán)境下展開(kāi)。

2.簡(jiǎn)單易行原則

由于現(xiàn)階段警力嚴(yán)重不足，短時(shí)期內(nèi)又無(wú)法解決，每個(gè)公安民警的工作都異常繁忙，沒(méi)有時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。而且大部分公安機(jī)關(guān)都缺乏資金，沒(méi)有訓(xùn)練場(chǎng)地。所以訓(xùn)練的方式方法必須簡(jiǎn)單易行，才會(huì)被廣大民警所接受，否則必然不會(huì)有人參與。

3.因地制宜原則

因地制宜有兩重意思，第一是要根據(jù)本地區(qū)的地形地貌、氣候變化、具體環(huán)境來(lái)制定貼近實(shí)際的訓(xùn)練內(nèi)容，有地方特色；第二要根據(jù)現(xiàn)有場(chǎng)地、器材的狀況，來(lái)選擇適合開(kāi)展的內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

4.循序漸進(jìn)原則

耐力素質(zhì)訓(xùn)練是最需要循序漸進(jìn)的，而且漸進(jìn)的效果也最明顯。每個(gè)人要根據(jù)自身的具體情況來(lái)開(kāi)始訓(xùn)練，不能急于求成，運(yùn)動(dòng)量要從小到大，不能一味地追求大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果影響了正常的工作，反而違背了訓(xùn)練的目的。難易程度也要從易到難，從簡(jiǎn)到繁，從低到高。

5.區(qū)別對(duì)待原則

每個(gè)警種的工作性質(zhì)不同，所從事的工作內(nèi)容也不同，所需要的耐力素質(zhì)也就相應(yīng)不等。針對(duì)不同的警種我們要區(qū)別對(duì)待，不能統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)此將警察耐力素質(zhì)分為一般工作耐力和專(zhuān)業(yè)工作耐力

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新理念，從訓(xùn)練過(guò)程的可控性角度談?dòng)?xùn)練周期,從生物適應(yīng)現(xiàn)象角度談?dòng)?xùn)練負(fù)荷認(rèn)識(shí)上的變化,從訓(xùn)練過(guò)程的可控性談高效率的全面訓(xùn)練,從認(rèn)識(shí)論角度分析練習(xí)的次序。根據(jù)這個(gè)新理念，筆者將重點(diǎn)論述警察耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方式方法。

（二）警察耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方式方法

掌握有效的訓(xùn)練方法，是提高和增強(qiáng)警察耐力素質(zhì)的必要條件，

第一，一般工作耐力訓(xùn)練常用的方法和手段

一般工作耐力的訓(xùn)練主要是使身體各個(gè)器官系統(tǒng)能夠較長(zhǎng)時(shí)間地協(xié)調(diào)工作，運(yùn)動(dòng)量不需要很大，心血管系統(tǒng)能得到很好的鍛煉。

根據(jù)山西省公安民警的生活環(huán)境和工作特點(diǎn)，訓(xùn)練方法主要有：

1.可利用上下班途中的時(shí)間和茶余飯后進(jìn)行的練習(xí)

定時(shí)跑：在田徑場(chǎng)、公路等適合跑步的地方進(jìn)行30分鐘左右或者更長(zhǎng)時(shí)間的規(guī)定時(shí)間的跑，強(qiáng)度在中等或者中等稍偏上。

定時(shí)定距跑：在田徑場(chǎng)、公路等適合跑步的地方進(jìn)行規(guī)定時(shí)間固定距離的跑步練習(xí)，通過(guò)經(jīng)常練習(xí)，達(dá)到在20分鐘內(nèi)跑完4000米左右的距離。

越野跑：一般在練習(xí)一段時(shí)間之后，能完成定時(shí)定距跑的要求后進(jìn)行。可以在公路、樹(shù)林、山坡等地方進(jìn)行，時(shí)間可以增加至一個(gè)小時(shí)左右，強(qiáng)度為中等稍偏下。

變速跑：最好在田徑場(chǎng)地進(jìn)行，可以在直道的時(shí)候快（慢）跑，彎道的時(shí)候慢（快）跑；或者半圈快，半圈慢。跑4000米左右，強(qiáng)度中等偏下。

法克萊特跑：在公園中進(jìn)行自由的變速跑，時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右，強(qiáng)度為中等。

大步走：在自然環(huán)境中大步快走，速度稍快，走30分鐘左右，強(qiáng)度中等稍偏下。

2.定期進(jìn)行的練習(xí)（每次練習(xí)時(shí)間間隔較長(zhǎng)）

定向越野：根據(jù)山西省的地貌特征，可以在山區(qū)進(jìn)行定向越野的開(kāi)展，一至兩周進(jìn)行1次，強(qiáng)度中等。

球類(lèi)運(yùn)動(dòng)：利用空余時(shí)間一周進(jìn)行1-2次，每次30分鐘以上的對(duì)抗性球類(lèi)游戲。

第二，警察專(zhuān)業(yè)工作耐力訓(xùn)練常用的方法和手段

警察專(zhuān)業(yè)工作耐力主要是有氧與無(wú)氧混合耐力，這是由警察的工作性質(zhì)和內(nèi)容決定的。結(jié)合警察特有的工作內(nèi)容，可采取以下一些訓(xùn)練方法:

1.徒手防衛(wèi)與控制所需要的上、下肢力量耐力練習(xí)

采用循環(huán)練習(xí)法，將各種聯(lián)系內(nèi)容按照一定順序安排到各個(gè)指定的點(diǎn)，民警按照規(guī)定的順序、路線、時(shí)間依次完成各站規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和次數(shù)，周而復(fù)始地進(jìn)行練習(xí)的方法。其特點(diǎn)是能輪流鍛煉各個(gè)肌群，按先后順序發(fā)展兩臂、雙肩、兩腿、腹部、背部等部位肌群的力量耐力。

訓(xùn)練總持續(xù)時(shí)間在10～30分鐘之間，10分鐘左右的訓(xùn)練可安排6種練習(xí)，20分鐘左右的訓(xùn)練可安排9種練習(xí)，30分鐘左右的訓(xùn)練可安排12種練習(xí)，循環(huán)重復(fù)練習(xí)2～3組。但具體的練習(xí)持續(xù)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)以及間歇時(shí)間，應(yīng)該根據(jù)民警個(gè)人的訓(xùn)練水平和準(zhǔn)備發(fā)展的身體素質(zhì)來(lái)確定。

2.模擬實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

在模擬實(shí)戰(zhàn)環(huán)境中，單人或兩到三人一組的對(duì)抗性訓(xùn)練。（如模擬對(duì)犯罪嫌疑人進(jìn)行追擊，追上之后進(jìn)行控制，并搜身帶離。追擊的距離可從幾十米到400米。嫌疑人模擬者必須進(jìn)行反抗。）一組練習(xí)5次，一次練習(xí)1-2分鐘，每次間隔5分鐘。

以上的練習(xí)還可以按照工作要求佩戴完整的警用裝備進(jìn)行練習(xí)，

3.查緝戰(zhàn)術(shù)的綜合訓(xùn)練

（1）模擬城市復(fù)雜環(huán)境的搜捕和奔襲追捕的對(duì)抗性訓(xùn)練。包括對(duì)常見(jiàn)建筑物內(nèi)、外部的搜索，對(duì)街道，街區(qū)的搜索、追捕。訓(xùn)練時(shí)間一般為30分鐘以內(nèi)，每周1-2次，強(qiáng)度中等偏上。

（2）山區(qū)進(jìn)行模擬搜捕訓(xùn)練。定時(shí)完成對(duì)一定范圍山區(qū)的快速搜索。訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)加入突發(fā)事件。每月1-2次，每次2-3個(gè)小時(shí)，中等強(qiáng)度。

第三，發(fā)展耐力素質(zhì)的注意事項(xiàng)

首先，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意做好對(duì)場(chǎng)地器械的檢查，避免造成意外傷害。其次，耐力素質(zhì)訓(xùn)練中要注重呼吸方法、節(jié)奏和深度，機(jī)體攝取氧氣是通過(guò)呼吸頻率和呼吸深度來(lái)實(shí)現(xiàn)的，正確的呼吸是十分重要的。一是盡量用鼻子呼吸，再通過(guò)口腔呼出。鼻腔有粘膜可以凈化空氣。當(dāng)運(yùn)動(dòng)劇烈時(shí)只用鼻子吸氣不足，口鼻共用的時(shí)候，用舌頭盯住上腭，防止冷空氣進(jìn)入帶來(lái)的不良反應(yīng)。二是呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏要相互協(xié)調(diào)。三是在練習(xí)時(shí)要注重加強(qiáng)呼吸的深度，而不是加強(qiáng)呼吸的頻率。再次，耐力素質(zhì)訓(xùn)練后要積極地進(jìn)行恢復(fù)，消除疲勞。

耐力練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，消耗的能量大，所以訓(xùn)練后須在一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，可以使練習(xí)者機(jī)體更快地恢復(fù)。另外還要采取有效的措施和手段，使疲勞的肌肉及神經(jīng)得以放松和消除疲勞，使練習(xí)收到良好效果。最后要保證充足的睡眠。

第四，在耐力素質(zhì)練習(xí)中要注意對(duì)自身身體狀況的評(píng)估。

由于耐力素質(zhì)的練習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)較大，對(duì)人體各系統(tǒng)的影響也比較深刻。如果訓(xùn)練人員在健康水平不佳（如，傷病恢復(fù)期）或者受傷的情況下，進(jìn)行較大負(fù)荷的耐力訓(xùn)練，就容易對(duì)人體各部位造成損害。嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致猝死。所以在耐力練習(xí)時(shí)對(duì)自身身體狀況的評(píng)估就非常必要。

耐力練習(xí)中的自我評(píng)估一般包括兩方面的內(nèi)容：一是對(duì)練習(xí)前的機(jī)能評(píng)定，如血壓、心率情況以及自我感覺(jué)等。二是練習(xí)時(shí)個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)量安排的承受情況，如練習(xí)時(shí)自身的感受等。一旦發(fā)現(xiàn)異常情況就應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，減量或中止練習(xí)，以防不測(cè)。

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G8

A

1673-0046（2010）12-0187-02

山西省“十一五”規(guī)劃課題 課題編號(hào)：GH-09174