中老年女性參與健身秧歌的鍛煉效果研究

劉小明

（紹興文理學院 體育學院，浙江 紹興 312000）

中老年女性參與健身秧歌的鍛煉效果研究

劉小明

（紹興文理學院 體育學院，浙江 紹興 312000）

以紹興市參加健身秧歌鍛煉2年以上的中老年女性為研究對象，對反映機體水平的有關指標進行測定和研究，結果表明：參加健身秧歌運動的中老年女性體脂百分比下降，去脂體重增加，體力增強，心肺功能顯著提高。健身秧歌對增強體質，提高機能狀況和健康水平，預防心血管疾病等等都有一定的積極作用。

中老年女性；健身秧歌；鍛煉效果

對中老年體質健康的研究是國民體質研究中的重要部分,是國家實施全民健身計劃不可缺少的。體育活動有利于增強體質,促進身體健康,已是眾所周知?；加新约膊』蛏眢w不佳時,人們在采取醫療手段治療的同時,也會進行身體鍛煉活動以達到治療和恢復的目的。人到中老年,由于其社會特殊性和身體機能水平的逐漸衰退,機體各器官系統發生一系列老化,身體成分有不同的改變。本文就健身秧歌對中老年女性身體形態、機能和素質的鍛煉效果進行系統分析，為中老年女性進行科學健身提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

紹興越城區80名中老年女性為樣本，其中40名為參加秧歌鍛煉2年以上，另外40名沒有系統的參加過鍛煉。其平均年齡為63.2±9.8所有參加實驗的試驗者健康狀況均良好，近期無重大疾病，尤其是心血管方面的疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 查閱相關文獻資料，為研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法 參與健身秧歌鍛煉2年以上，時間為2007.3～2009.6，每周鍛煉3次,每次運動時間為60～90min，運動中心率為110～130次/min。

（1）機能測試安靜時心率、肺活量、血壓、坐站實驗。

（2）身體成分測試身高、體重、腰圍、臀圍、腹部皮褶厚度。

身體成分公式推算依據：

身體密度=1.0709-0.00105×（腹部皮褶厚度)

體脂百分比=(4.570/身體密度-4.142)×100%。

體脂含量=體重×體脂百分比。

去脂密度=體重-體脂重量。

（3）身體素質測試上肢握力、單腳閉目站立、坐位體前屈、反應速度等指標。

1.2.3 數理統計法 采用數理統計分析測試。

2 研究結果與分析

2.1 健身秧歌對中老年女性身體形態的影響

表1 健身秧歌對身體形態指標的影響

2.1.1 健身秧歌對中老年女性體重、BMI的影響 體重指數BMI是最有用的測定體脂的方法,其與身體密度法測定的體脂的相關性為0.75～0.8,且不受身材和性別的影響,可用于評價與超重有關的健康危害并用于指導治療。從表1表明健身秧歌鍛煉可以有效地控制體重,實驗組的BMI指數為23.58±4.37，較對照組的26.76±3.01有著顯著差異（P ＜ 0. 05），健身秧歌中等強度的運動,最大程度的消耗脂肪，從而降低了BMI。實驗組體脂百分比為25.85±3.38,較對照組的30.26±3.80具有非常顯著性差異（P ＜ 0. 01）。

2.1.2 健身秧歌對中老年女性腰圍、臀圍和腰臀比的影響 腰圍、臀圍和腰臀比是評價體內脂肪分布的指標,腰臀比可用于估算腹部和腹腔內脂肪的含量。實驗組的皮褶厚度31.15±7.24和腰臀比0.912±0.062，與對照組的40.32±8.63，0.916±0.029（P ＜ 0.01，P＜ 0.05）相比較有著明顯的差異，健身秧歌屬于中低強度的運動，運動時脂肪被優先氧化,脂肪的動員可有效地調整血漿脂蛋白組成,增加纖維蛋白活性,使體脂肪尤其是內臟脂肪丟失,使體質量減輕,腰臀比減小。

表2 健身秧歌對身體機能指標的影響

2.2 健身秧歌對身體機能指標的影響

2.2.1 健身秧歌對中老年女性安靜心率的影響 由表2可知,實驗組的安靜心率為70.36±4.75，較對照組的79.71±8.1（P ＜ 0. 05）有著明顯的差異，表明經常參與健身秧歌鍛煉，能夠降低安靜心率，安靜時心律低標志著心肌收縮功能增強,每博輸出量增加(心輸出量=每博量×心律), 有利于全身的血液供應,使心率儲備增加，心臟功能增強。

2.2.2 健身秧歌對中老年女性心肺功能的影響 肺活量是衡量人體健康狀況的重要標志，它反映人體呼吸系統最大工作能力。實驗組的肺活量2312.6±498.23，比對照組的2167.8±303.12（P ＜ 0. 05）有著明顯的差異，表明健身秧歌的鍛煉能夠增加中老年女性的肺活量。臺階試驗是一種簡易的評價心血管機能的定量負荷試驗,實驗組的69.72±5.44，較對照組54.26±6.68（P ＜ 0. 01）有著明顯的差異，說明健身秧歌鍛煉對中老年女性的心血管機能產生了積極的影響,延緩了心血管系統的老化速度。

表3 健身秧歌對身體素質指標的影響

2.3 健身秧歌對中老年女性身體素質的影響

2.3.1 健身秧歌對中老年女性握力的影響 握力主要是反映前臂及手部屈肌群的靜力性力量,是上肢力量的常用指標之一，也是測定機體衰老和體質狀況的極有價值的指標。實驗組的27.12±5.46，較對照組的25.38±4.69（P ＞ 0.05）有一定的差異，但差異不顯著。原因可能是健身秧歌手部的動作相對較少,只是持手絹等較輕的器械擺動,缺少較多的手指部位靜力性力量練習,導致中老年女性手部屈肌力量的增加不明顯。

2.3.2 健身秧歌對中老年女性柔韌的影響 坐位體前屈是反映中老年女性的軀干、腰、髖關節的柔韌性、靈活性以及肌肉的活動幅度的重要指標。實驗組的9.52±4.69，較對照組的6.17±1.85（P ＜ 0. 01）差異顯著。健身秧歌鍛煉對軀干、腰和髖關節活動較多，使關節的活動范圍加大，健身秧歌運動強度中等在運動中供能的脂肪利用率增加,腹部脂肪減少,能夠提高中老年女性的柔韌性。

2.3.3 對中老年女性單腳閉目站立的影響 閉目單足立是反映人體平衡能力、位置感覺、視覺和本體感覺之間的協調能力的指標。實驗組的7.39±2.33，較對照組的5.88±3.17（P ＜ 0. 01）差異顯著。健身秧歌的跳步和轉體動作較多，可以使下肢肌力增加,本體感覺和位置感覺感受器的功能提高,從而能夠改善和提高平衡能力。

2.3.4 健身秧歌對中老年女性反應速度的影響 簡單反應時是反映神經系統對肌肉的支配以及視覺的配合能力的指標。實驗組的0.21±0.06，較對照組的0.34±0.08（P ＜ 0. 01）差異非常顯著。說明健身秧歌鍛煉可以使中老年女性的神經系統對肌肉收縮速度的控制能力有顯著提高,使人反應速度得到鍛煉，靈敏程度得到提高。

3 結論與建議

3.1 結 論

（1）健身秧歌鍛煉能降低中老年女性的體脂含量,增加瘦體重,改變身體形態和身體成分, 降低BMI,減小腰臀比,有助于保持理想體重，同時對肥胖的中老年女性還有減肥的作用。

（2）健身秧歌鍛煉可以使中老年女性的肺活量增加，心血管機能水平在一定程度上得到改善。

（3）健身秧歌對中老年的柔韌性、平衡能力、靈敏性都有明顯的改善作用。

3.2 建 議

（1）建議有關部門大力推廣和普及傳統健身秧歌項目，使更多的中老年受益。

（2）健身秧歌屬于中等強度的有氧運動,建議中老年人女性長期堅持鍛煉。

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［4］閆楓東.北大秧歌對老年人體質狀況影響的研究［J］.吉林體育學院學報, 2007, 23 (4) : 86-87.

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The Middle and Old Aged Female Participates in the Fitness Yangko's Exercise Ef f ect Research

LIU Xiao-ming
（College of Sports, University of Shaoxing, Shaoxing 312000, Zhejing China）

Taking those who lived in Shaoxing and participated in Yangko for over 2 years’middle and aged women as the research object, The study was done a test on the function of the object and gave an assessment on it. The result showed that those who participated in Yangko had a lower body fat and lean body is higher, the physical ability had been improved, cardiopulmonary function had been improved Significantly. There are some effects in enhancing physical fitness, maintaining the body, improving the functional status and health, prevention of cardiovascular disease, and so have some positive effects for middle and aged women.

Middle and aged women; Yangko; Exencise effect

G811.4

A Article ID: 1008-2808(2010)03-0100-03

book=2010,ebook=198

G811.4

A

1008-2808(2010)03-0100-03

2010-03-24；

2010-05-18

紹興市哲學社會科學重點課題（項目編號：115158）。

劉小明（1979－）,女，講師, 碩士，研究方向為體育人文社會學。