青少年鐵餅運動員力量訓練的分析

王玉珍

（雞西市少年兒童業余體校 ，黑龍江 雞西 158100）

青少年鐵餅運動員力量訓練的分析

王玉珍

（雞西市少年兒童業余體校 ，黑龍江 雞西 158100）

擲鐵餅是田徑運動中技術性較強的力量項目，針對目前鐵餅運動員的力量訓練這一薄弱環節，分析鐵餅運動員力量訓練的生理學依據，闡釋當前青少年鐵餅運動員力量訓練的方法和手段，提出青少年鐵餅運動員的力量訓練的原則，以期為改善青少年鐵餅運動訓練工作提供參考。

青少年；鐵餅運動員；力量訓練

田徑運動項目繁多，擲鐵餅是田徑運動中技術性較強的力量項目，早在1896年希臘舉行的第一屆現代奧林匹克運動會上，就設有擲鐵餅這一比賽項目。目前，擲鐵餅項目已被列為我國田徑運動中奧運公關計劃的重點發展項目。不可否認，中國鐵餅項目與世界先進國家相比，還有一定的差距。據有關資料表明，當鐵餅運動訓練方法，訓練內容，運動員身體條件，訓練的戰術形式等方面大致相似時，決定最終成績的就是運動員在比賽中的力量素質，力量素質在各項素質中占有極為重要的位置。在多年系統的訓練過程中認識到，力量訓練作為首要環節，必須從青少年時期就抓好，抓牢。

目前，俄羅斯、德國等在鐵餅訓練中非常重視青少年鐵餅運動員的力量訓練。這些鐵餅強國之所以長盛不衰，其主要原因就是他們把青少年鐵餅運動員的力量訓練始終納入到系統科學的訓練體系，注重運動員的基礎力量訓練。

朱俊芳的《淺談鐵餅鉛球項目的專項速度力量訓練》，其中提到這樣的觀點：組合訓練法，力量訓練應注意力量的順序，由輕到重，運動員的速度感好，對專項肌肉力量刺激深，利于力量因素的提高；由重到輕，運動員的力量感好，利于速度因素的提高。

從上面的研究可發現，這些研究僅僅從某一個層面進行了局部的分析，而從力量訓練的角度，對力量訓練重要性及其發展趨勢進行系統全面研究的文獻還不是很多。因此，研究青少年鐵餅運動力量訓練的現狀及其發展趨勢，闡明力量訓練的重要性和必要性，迅速建立和完善符合我國實際情況的青少年鐵餅運動員力量訓練體系，就顯得尤為重要。

1 青少年鐵餅運動員力量訓練的生理學依據

專項力量是指運動員完成專項技術動作時神經-肌肉系統表現出的克服阻力的專門能力。擲鐵餅的專項力量，是身體的運動機能與素質在與合理的專項技術緊密結合的特殊前提下，發揮出來的器械投擲能力。另外，不同的專項對力量素質的需要不同，這種需求不僅體現在對某一種力量能力的優先需求方面，如快速力量或力量耐力，而且更多地體現在參與運動的肌肉或肌群的協調力方面， 各肌肉或肌群根據專項技術的用力特點和順序在運動中樞的支配下形成特定的“工作程式”。基礎訓練的目的是那些參與專項運動的肌肉或肌群的力量得到優先的、有效地發展，并使其在工作上符合專項技術的特點，形成以專項為核心的力量素質系統。

力量是一個復雜的、受多因素影響的素質能力。它的復雜性主要體現在三個方面：

（1）從生理學機制分析，力量素質主要受神經-肌肉系統和能量代謝的支配和影響，在人體的自然生長過程中，這種支配和影響又可分為先天遺傳和后天訓練兩個方面，如肌纖維類型是典型的主要受遺傳影響的因素，而肌肉的橫斷面積則主要取決于后天的訓練。

（2）從力量素質的結構分析，力量不僅與其他素質之間有緊密的聯系，而且本身又被分為多種擁有相對結構的力量子能力，這些子能力之間也存在復雜的相互影響和相互作用關系，如肌肉力量根據肌肉收縮的形式可分靜力性和動力性兩種形式。動力性力量又可分為重量性力量和速度性力量。重量性力量的大小主要由肌肉工作時所推動的器械的重量來衡量，速度性力量的大小，主要由器械運動的力速度來評定。搓鐵餅主要是依靠肌肉的快速收縮來使器械獲得加速度。

（3）從運動訓練的角度分析，不同項目對力量的要求不同，基礎訓練的核心任務就是優先發展運動員未來所需的專項力量。但是，專項力量并不能簡單的歸結為某一種力量素質以某一種工作方式的運動，它是某種力量為主的多種力量以某種工作方式為主的多種運動的組合，具有一定的漸進基本層次及發展順序。

因此，應把握最佳年齡時期，對青少年運動員安排適宜的基礎力量訓練和專項力量訓練，這對于今后運動成績的提高非常有意義。

2 當前青少年鐵餅運動員力量訓練的方法和手段

2.1 基礎力量訓練

基礎力量訓練應優先發展下肢和軀干力量。投擲鐵餅的力量主要是來源于腿、軀干，由腿部、髖大肌肌群發力，使力量有節奏地傳遞到腰和肩肌肉群上，最后傳到投擲臂上，可見下肢和軀干力量對投擲鐵餅是非常重要的。基礎力量訓練手段主要有抓舉、挺舉、全蹲翻鈴、體前屈肘、負重蹲跳等。

（1）下肢力量的訓練方法。下肢力量是鐵餅運動員力量素質的基礎，鐵餅運動員下肢力量的發展重點是爆發力，訓練應以超等長練習為主，等動練習為輔。如比較典型的“跳深”，即從高處跳下再向上跳起的動作,此時的股四頭肌、臀大肌、小腿三頭肌等在落地時做離心收縮,向上跳起時做向心收縮。

（2）軀干力量的訓練方法。鐵餅運動員軀干力量的訓練，仍以發展爆發力和絕對力量為主，重點發展腰、背、腹部肌群的力量。腰腹是連接上下肢的樞紐，人體在上下、左右、前后力量都要通過腰腹力量來控制，調節身體重心，維持生態平衡。腰腹力量的強弱直接影響到動作技術的質量和運動成績等。

（3）肩帶肌的練習方法。 肩帶肌力量的訓練要和腿部爆發力的訓練緊密結合起來。強調動作的幅度和速度，并注意采用輕重結合、快速結合的手段進行練習。

（4）上肢力量的練習。重點練習耐力和爆發力，鐵餅運動員在進行上肢力量訓練時，要重視大臂、小臂及手指的力量，特別是小肌肉群力量的練習。

2.2 青少年鐵餅運動員專項力量訓練

第一，專項力量訓練與專項技術相結合。

合理的專項力量訓練，有利于掌握正確的專項技術，發展身體素質，提高訓練水平，而熟練正確的專項技術又能更好地提高力量的訓練，提高運動成績。兩者是相輔相成的。要在掌握正確的專項技術的基礎上提高專項力量，在專項力量不斷提高的條件下完善專項技術。如果盲目的片面地追求專項力量的提高，忽視力量與技術的關系，將會影響少年運動員的發展。

第二，專項力量訓練要符合青少年時期的年齡特征。

由于青少年運動員正處在生長發育時期，因此，必須針對青少年時期肌肉的特點組織安排他們的專項力量訓練。青少年鐵餅運動員的專項力量訓練要體現出重量輕，速率快，次數少的特點，可以與彈跳、速度結合起來練，也可以與發展柔韌性、肌肉伸展的大幅度練習結合起來練習。但最重要的是應與專項技術練習緊密結合，不要為發展力量而發展力量，以免使肌肉僵硬、協調性減弱。在專項力量訓練中，練習的安排必須是大肌群的練習在前，小肌群的練習在后。這是因為小肌群較大肌群容易疲勞。同時要保證肌肉在每次負重后有足夠的恢復時間，在力量訓練中必須不斷地增加負荷來提高肌肉抗阻力的能力。青少年在身體各部位尚未發育成熟，力量素質相對較差，如果過多地采用大負重的力量練習尤其是大重量的杠鈴練習，不僅會造成運動員肌肉的橫斷面加大，導致身體形態橫向發展，而且會影響肌肉質量，使肌肉僵硬，缺乏彈性，從生理學的角度來看，過多地負重練習會影響到人體內分泌系統的活動，促進影響生長發育的性激素的產生，從而導致早熟。因此，在青少年鐵餅運動員的力量訓練中不提倡過多地采用大負重的練習。在少年時期主要進行一些在動作結構與鐵餅技術基本相似的，有利于運動技術掌握，有利于專項水平得到提高的專項力量訓練。

3 青少年鐵餅運動員力量素質訓練原則

3.1 專門化訓練原則

對于鐵餅運動而言，它要求運動員背闊肌、三角肌、上臂肌肉、腕關節肌肉等肌群必需有良好的協調性和爆發力，這就要求練習者應該明確身體各部分肌肉在鐵餅運動中的功能，在此基礎上采取相關的方法予以訓練。

3.2 系統性原則

力量訓練必須全年系統的安排。如果長時間不進行力量訓練將出現消退。每周安排2～3次為宜，使運動員的力量素質得以不斷地發展和保持。

3.3 力量是基礎，技術是核心

要建立一個正確的概念，“力量是基礎，技術是核心”。體育運動的各種形態無不體現出力量和技術的協調統一，沒有力量的技術是無源之水，而脫離技術的單純力量也是無本之木，那種忽視技術、片面強調力量和忽視力量、片面強調技術的和觀點做法都是不正確的。

3.4 各項力量素質協調發展

在力量訓練時要注意，如果過分發展最大力量和快速肌群，會引起軀干和下肢肌群力量的下降，導致技術失調，成績停滯不前。不少運動員的實踐已說明這一點。所以說不能忽視關節的力量訓練，如手指、腕關節屈伸、足底肌、腳掌的轉動練習和對抗肌的練習。任何一個動作的完成必須有原動肌、協調肌、固定肌和對抗肌參加，否則其他動作會失調，產生錯誤，影響整體效果。運用不同的動作節奏進行力量練習，例如快慢結合，可與改善和提高肌肉之間收縮的協調。在發展力量過程中應注意其專門性，超負荷和可塑性三個關系的處理即抗阻力，動作速度和重復次數。

4 結 語

“力量是基礎，技術是核心”，根據投擲鐵餅技術的特點鐵餅運動員必須具備較強的力量素質，所以說鐵餅運動員的力量訓練對于提高運動成績具有重要的作用。在目前的青少年鐵餅訓練中，力量訓練還比較薄弱。力量是一個復雜的、受多因素影響的素質能力。只有提高對青少年鐵餅運動員力量訓練的重視，深入加強力量訓練的理論研究、不斷提高教練員的水平和能力、加大科學化訓練的投入、完善一體化訓練體系，提高科學訓練水平，才能培養出優秀的后備人才。

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［5］謝 陶.鐵餅運動員速度——力量訓練的方法與手段［J］.上海體育學院學報, 1999(12).

［6］鮑明曉.體育大國向體育強國邁進的戰略研究［J］.南京體育學院學報, 2009, (6) : 3-6.

Analysis of Youngsters Discus Athlete Strength Training

WANG Yu-zhen
(Jixi Childlren Sport School, Jixi 158100, Heilongjiang China)

Discus throw is a powerful event that having more technical in track and filed sports. In view of existing situation that power training of discus athletes is a weak link. Analysised physiology basis on power training of discus athletes，explained the methods and means of power training for youngsters discus athletes，offered principle of this to provide refrence for improve power training of youngsters discus athletes.

Youngsters; Discus athlete; Strength training

G808

A Article ID: 1008-2808(2010)03-0112-03

book=2010,ebook=295

G808

A

1008-2808(2010)03-0112-03

2010-03-08；

2010-05-21

王玉珍（1973－），女，一級教練員，學士，研究方向為運動訓練學。