優(yōu)秀舉重運動員抓舉提鈴訓練中速拉、硬拉類練習動作的運動學分析

李文川

(中國民航飛行學院體育部,四川 廣漢 618307)

優(yōu)秀舉重運動員抓舉提鈴訓練中速拉、硬拉類練習動作的運動學分析

李文川

(中國民航飛行學院體育部,四川 廣漢 618307)

在抓舉訓練中提拉杠鈴是訓練的重要組成部分,運動員提拉杠鈴的技術動作、提鈴能力和發(fā)力特征直接影響著運動成績的好壞。在舉重訓練實踐中教練員常常采用寬速拉、窄速拉、寬硬拉、窄硬拉等練習方法來提高運動員的提鈴能力。因此,對 8名優(yōu)秀舉重運動員在抓舉訓練中采用這四種練習方法的相關運動學數(shù)據進行對比分析,結果表明:(1)在速拉類練習動作中,寬速拉對抓舉提鈴能力的促進作用大于窄速拉。(2)在硬拉類練習動作中,寬硬拉對杠鈴的提起幅度要好于窄硬拉,但在對杠鈴的提拉速度上要小于窄硬拉。所以,深入了解這些練習方法與抓舉提鈴技術之間的關系,不僅能加深對這些練習方法的認識,還能為更合理的應用提拉類練習方法來提高運動員的成績提供理論依據。

抓舉訓練;提拉類練習;運動學分析

1 前言

在 2008年北京奧運會上我國舉重隊以 10人參加9個項目的比賽,獲得 8金 1銀的好成績,充分體現(xiàn)了我國在舉重項目上的優(yōu)勢。但是當今世界舉壇千變萬化,競爭日益激烈,我國要想保持舉重水平的領先地位,就必須立足根本從訓練中出成績,這就要求有一套有效的訓練方法,因為有效的訓練方法才是保證獲得優(yōu)秀運動技術動作的基礎[1]。而有效的訓練方法就必須和科學相結合,做到科學指導訓練,訓練體現(xiàn)科技含量,二者相輔相成才能取得優(yōu)秀的成績[2]。因此,科學的訓練方法對于教練員和運動員來說是最被看重的東西。同時也說明對訓練方法進行深入的研究是一件具有現(xiàn)實意義的工作。抓舉作為舉重運動中對力量和技術要求比較高的項目,如果技術動作掌握得不好將直接影響挺舉技術的發(fā)揮,所以對抓舉技術的研究是提高舉重成績的關鍵,而提鈴技術的好壞對抓舉技術至關重要。在抓舉訓練中常用寬速拉、窄速拉、寬硬拉、窄硬拉等練習方法來提高運動員提拉杠鈴的能力。所以希望通過對這四個練習動作的軌跡、位移大小、速度和加速度等指標與抓舉提鈴技術動作數(shù)據進行對比分析,找出訓練中存在的問題,有助于對提拉類練習在實際練習過程中的監(jiān)控,以及對練習動作容易出現(xiàn)錯誤的地方進行及時糾正并提出具有針對性的練習要求,從運動生物力學的角度探討訓練方法對專項技術提高的作用。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

舉重運動員 8人,其中男子 4人 (運動健將 2人,一級運動員2人);女子 4人(運動健將 2人,一級運動員2人)。

2.2 研究方法

本文采用 2臺 JVC9800攝像機做三維拍攝,用美國Ariel Performance Analysis System對錄像資料進行數(shù)據采集和數(shù)據處理;選用抓舉訓練中常用的練習方法寬速拉、窄速拉、寬硬拉、窄硬拉共四個練習動作,受試者每個實驗動作做 3次,選擇其中較好的一次進行錄像解析處理。另讓運動員完成最好成績的 3次抓舉,選擇其中較好的一次進行錄像解析處理作為對比研究數(shù)據。此外舉重運動主要是在垂直方向產生較大位移的運動,因此本文將人和杠鈴重心在垂直方向上的運動位移和速度作為主要研究指標。

3 結果分析與討論

3.1 提鈴技術的劃分

抓舉是運動員以快速、連續(xù)不斷的動作將杠鈴從舉重臺舉過頭頂,并以兩腿伸直,兩腳站在一條橫線位置上,保持穩(wěn)定狀態(tài)才算成功[3-5]。它是舉重比賽的第一項動作,又是一項技術性非常強的動作。抓舉中的提鈴動作主要作用是使杠鈴獲得一個初速度,并盡量靠近身體和支撐面,以減少阻力矩,為下一步的發(fā)力創(chuàng)造一個最佳的工作點。可以說提鈴技術的好壞直接影響著下一步技術動作的發(fā)力情況[6]。所以在舉重的日常訓練中常常會采用具有針對性的訓練方法來提高運動員的提拉杠鈴能力。為了將提拉練習過程與抓舉提鈴技術過程的運動學數(shù)據進行分析對比,首先需要將提鈴技術階段從整個抓舉技術過程中劃分出來以有利于數(shù)據的采集和對比分析。完整的抓舉動作技術按順序可分為預備提鈴、伸膝提鈴、引膝提鈴、發(fā)力、下蹲支撐、起立六個動作階段[7,8]。本文研究的重點是伸膝提鈴技術階段,即是從杠鈴離地瞬間到運動員膝關節(jié)第一次屈曲開始瞬間,在垂直位移上表現(xiàn)出來即是從杠鈴開始上升到第一次達到上升峰值瞬間的階段。另選擇常用的速拉類和硬拉類練習作為主要研究目標。速拉類練習動作的主要目的是將杠鈴高速的提到足夠的高度,形成巨大的向上慣性,為迅速下蹲贏得時間,為后續(xù)動作做好充分的準備,包括有寬速拉和窄速拉兩個技術動作。硬拉類練習動作主要目的是提高運動員腰部力量和上拉力量、發(fā)力路線、用力的協(xié)調性,包括有寬硬拉和窄硬拉兩個技術動作。過去常將硬拉類練習動作作為挺舉技術的輔助練習,很少用于抓舉,但是通過研究后發(fā)現(xiàn)硬拉類練習對與抓舉的發(fā)力同樣有很好的效果。所以硬拉類練習和速拉類練習普遍運用于舉重訓練當中。因此通過對四種練習技術與抓舉提鈴技術的對比,找出訓練中存在的不足,有助于對練習動作容易出現(xiàn)錯誤的地方進行及時糾正并提出具有針對性的練習要求。

3.2 寬速拉、窄速拉與抓舉提鈴的對比分析

3.2.1 人、杠重心在垂直方向上的位移變化

對速拉類練習動作與抓舉提鈴動作的位移數(shù)據分析可以得出(見表 1):寬速拉動作人體重心的起始高度與結束高度均高于抓舉提鈴技術階段;并且上升最大位移略長于抓舉提鈴技術動作位移。從表 1中還可以看出杠鈴重心在上升到最大高度與抓舉提鈴階段杠鈴重心達到最大高度基本相同;杠鈴重心位移略低于提鈴技術階段。

在窄速拉方面,由于人體重心位移起始階段要大于抓舉提鈴起始階段,所以窄速拉動作人體重心上升達到最大位移小于抓舉提鈴階段達到最大位移;但是杠鈴重心的位移在窄速拉中的高度要遠低于抓舉提鈴階段中的高度。

表 1 抓舉、寬速拉、窄速拉時人與杠重心位移對比(單位:cm)

根據上述數(shù)據可以說明:寬速拉動作結構與抓舉提鈴階段的動作結構基本相似,表明寬速拉練習對于促進抓舉提鈴的技術有較好的幫助。但由于寬速拉人體重心起始高度略高于抓舉提鈴,因此在練習時應該注意采取較低的姿勢以保證符合抓舉起始姿勢的實際情況,特別是窄速拉更應該注意這點。此外寬速拉對杠鈴的拉起高度要低于抓舉,因此寬速拉練習時,應注意有意識的加大對杠鈴的提拉高度,以保證練習能夠有效的促進抓舉所需要的動作幅度。

將窄速拉與寬速拉對杠鈴的拉起位移進行比較,二者較抓舉提鈴對杠鈴拉起的位移都要小,說明這兩

表 2 抓舉、寬速拉、窄速拉與人、杠重心速度對比 (單位:cm/s)

以上數(shù)據可以說明:使用窄速拉練習作為訓練抓舉提拉杠鈴的分解練習時,不僅需要注意人體重心速度的控制及穩(wěn)定性,還需要注意有意識的加大對杠鈴的提拉速度,才能接近抓舉提拉杠鈴的真實情況。因此在進行窄速拉練習時一定要強調動作質量,要求運動員有意識的加大發(fā)力速度,才能收到較好的訓練效果。將窄速拉與寬速拉對杠鈴的拉起速度進行比較,可以發(fā)現(xiàn)二者比抓舉提鈴動作對杠鈴拉起的速度都要小,這說明這兩個練習在發(fā)展提拉杠鈴速度上都存在一定的局限性。如果在練習過程中沒有意識的強調提鈴的發(fā)力速度,那么這類練習不會在實質上達到發(fā)展提鈴速度的目的。

表 3 抓舉、寬硬拉、窄硬拉時人與杠重心位移比較 (單位:cm)

由上述分析可以認為,寬硬拉動作結構與抓舉提鈴階段的數(shù)據差距較小,動作結構基本相似,這表明寬硬拉練習對于促進抓舉提鈴的技術有一定的幫助。但同樣存在的問題是需要在練習時注意采取較低的姿勢動作以保證符合抓舉起始姿勢的技術。再由于寬硬拉和窄硬拉杠鈴重心的起始高度要高于抓舉提鈴,因此練習時,應降低杠鈴的起始高度,縮短發(fā)力的時間。多注意有意識的加大對杠鈴的提拉高度,以保證練習能夠有效的促進抓舉所需要的動作幅度。窄硬拉對杠鈴的拉起高度遠低于抓舉提鈴,而且比寬硬拉動作的幅個練習用于發(fā)展抓舉提鈴動作時都要注意提拉動作幅度才能符合抓舉對提鈴的要求。其中窄速拉比寬速拉的幅度差距更大,這說明窄速拉對于促進抓舉提鈴動作幅度方面不如寬速拉。

3.2.2 人、杠重心在垂直方向上的速度變化

對速拉類練習動作與抓舉提鈴動作的速度數(shù)據分析可以得出(見表 2):寬速拉動作過程中人和杠鈴重心初速度都要小于抓舉的提鈴階段,速度有下降波動,而且在速度變化上也沒有抓舉提拉技術動作的快。在窄速拉動作過程中無論是位移還是速度上都沒有抓舉提鈴動作和寬速拉的好。

3.3 寬硬拉、窄硬拉與抓舉提鈴的對比分析

3.3.1 人、杠重心在垂直方向上的位移變化

對硬拉類練習動作與抓舉提鈴動作的位移數(shù)據分析可以得出(見表 3):在寬硬拉動作時人體重心上升到最大高度大于抓舉提鈴過程;但是重心位移沒有抓舉提鈴動作的大。杠鈴重心達到的最大位移也沒有抓舉提鈴動作的高。窄硬拉動作時人和杠鈴重心的起始高度及結束高度均高于抓舉提鈴階段,但位移距離都小于抓舉提鈴動作。值得注意的是窄硬拉人和杠鈴重心位移與抓舉提鈴階段人和杠鈴重心位移相比,位移差距都較大。度差距還要大,這說明窄硬拉對于促進抓舉提鈴動作幅度方面不如寬硬拉,在練習時更應該注意加大提拉高度,以保證練習能夠有效的促進抓舉所需要的動作幅度。

3.3.2 人、杠重心在垂直方向上的速度變化

對硬拉類練習動作與抓舉提鈴動作的速度數(shù)據分析可以得出(見表 4):寬硬拉和窄硬拉動作在人體重心垂直速度上都是逐漸增大的,而抓舉提鈴動作是減小的,這是因為抓舉動作技術需要銜接下蹲接鈴動作,所以人體重心需要先減速,然后在下蹲接鈴,這樣速度變化就比較大,但是在初速度上還是比較慢。杠鈴重心速度與抓舉提鈴動作速度相比,初速度同樣都要小于抓舉的提鈴階段,速度上升較慢,而在杠鈴重心速度變化上窄硬拉大于寬硬拉。

表 4 抓舉、寬硬拉、窄硬拉時人與杠重心速度比較 (單位:cm/s)

由以上分析看出,由于寬硬拉動作過程中,人體重心上升速度、杠鈴重心上升速度都要小于抓舉過程,這說明寬硬拉在提高抓舉提鈴速度方面有所欠缺。因此在進行寬硬拉練習時一定要強調動作質量,要求運動員有意識的加大發(fā)力速度,以保證練習的速度盡可能接近抓舉的速度,才能收到較好的訓練效果。窄硬拉在提鈴過程中速度的變化趨勢與抓舉提鈴差距較小,這說明窄硬拉練習對提高抓舉提鈴速度有一定幫助。此外通過考察發(fā)現(xiàn)不同運動員的重心速度與杠鈴速度之間的接近程度也不同,這說明同樣是窄硬練習會有不同的效果。因此在進行窄硬拉練習時一定要強調動作質量,要求運動員有意識的加大發(fā)力速度,以保證練習的速度盡可能接近抓舉的速度,才能收到較好的訓練效果。

4 結論與建議

(1)舉重常用的四種提拉類練習動作,在人、杠重心的運動軌跡、位移、速度等方面與抓舉提鈴動作過程具有一定的相似性,這表明這四種練習方法對于促進提鈴動作的完善和專項提拉能力的發(fā)展具有幫助作用。

(2)寬、窄速拉對杠鈴的拉起幅度都要小于抓舉提鈴,其中窄速拉比寬速拉的幅度差距更大,表明寬速拉對于促進抓舉提鈴動作幅度方面要優(yōu)于窄速拉。寬、窄速拉練習提拉杠鈴的速度都要比抓舉提鈴速度小,這說明這兩個練習在發(fā)展提拉杠鈴速度上都存在一定的局限性。速拉類練習在訓練實踐中作為側重發(fā)展提鈴速度的分解練習,應該在練習過程中有意識的強調提鈴的發(fā)力速度,才會在實質上達到發(fā)展提鈴速度的目的。

(3)寬、窄硬拉對杠鈴的拉起位移略低于抓舉。其中寬硬拉對杠鈴的拉起幅度比窄硬拉的大,表明寬硬拉對于促進抓舉提鈴動作幅度方面要優(yōu)于窄硬拉。但是在對杠鈴的拉起速度方面窄硬拉要好于寬硬拉,因此還需要在練習過程中加強提鈴的速度和發(fā)力的順序,加大提鈴的力量,發(fā)揮硬拉類訓練對抓舉提鈴技術的促進作用。

(4)通過對四種提拉類練習動作與抓舉提鈴動作的運動學分析得知在人、杠重心的運動軌跡、位移、速度等方面都存在一定的差異,教練員在訓練實踐中應該提出完成動作的幅度、動作的速度、用力的方向等方面的具體要求,才能更好的利用這些練習動作,達到特定的訓練目的,從而產生較好的訓練效果。

[1]錢光鑒,楊世勇.舉重經典 (手冊)[M].北京:山東電子音像出版社,2008,7.

[2]劉平等.我國優(yōu)秀男子舉重運動員抓舉技術結構研究[J].體育科技,2005(1):46-49.

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[4]任景萍,劉學貞等.我國優(yōu)秀女子舉重運動員抓舉技術的運動生物力學分析[J].首都體育學院學報,2006(5):45.

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[6]章旌紅.舉重提鈴動作的運動力學分析[J].武漢體育學院,1999,33(4):95-96.

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Kinesiological Analysis of the Quicklift and Deadlift Exercise in the Snatch BarbellL ifting Tra in ing for TalentW eightlifters

L iW en-chuan
(Physical Education Department,CivilAviation FlightUniversity of China,Guanghan 618307)

Barbell lifting is an important part in snatch training.The technique,ability and strength-generating character of barbell lifting directly affect the perfor mance of weightlifters. In the weightlifting training,coaches often employs such training methods as broad quicklift,narrow quicklift,broad deadlift and narrow deadlift to improve the barbell lifting ability of weightlifters.This paper makes a comparative study into the kinesiological indexes of the four trainingmethods for eight talent weightlifters.Results are as follows:in the quicklift exercise,broad quicklift has a greater promotive effect on the barbell lifting ability than narrow quicklift;in the deadlift exercise,broad deadlift is better than narrow deadlift in terms of the lifting angle,but the for mer is poorer than the latter in terms of the lifting speed.A further understanding of the relationship be tween these training methods and barbell lifting techniques can provide theoretical reference formore reasonalbe application of the trainingmethods to finally improve the perfor mance of the weightlifters.

snatch training,lifting exercise,kinesiological analysis

G884.1

A

1001—9154(2010)07—0063—04

book=63,ebook=67

G884.1

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1001—9154(2010)07—0063—04

李文川 (1957—),男,副教授,主要研究方向:航空體育、形體訓練。

2010—05—09