初學舉重者預蹲和上挺時身體前傾錯誤糾正簡議

徐智虎

(銅陵市青少年業余體校,安徽銅陵 244000)

初學舉重者預蹲和上挺時身體前傾錯誤糾正簡議

徐智虎

(銅陵市青少年業余體校,安徽銅陵 244000)

初學舉重者預蹲和上挺動作身體前傾是最為常見的錯誤之一。教練員應該根據每個初學舉重選手的不同特點,采取中小強度、多組數和多次數方法,幫助他們在一定的時期內進行持續不斷地糾正和訓練。因此,因地制宜、因人而異,選擇科學、合理和有效的訓練方式進行指導,是指導初學舉重選手糾正預蹲和上挺時身體前傾錯誤的最重要方法。

舉重;預蹲;上挺;身體前傾;糾正

1 前言

就我國目前舉重訓練體制而言,絕大多數舉重初學階段的訓練都是業余訓練。業余訓練的過程是一個不斷提高舉重者健康水平、身體素質和運動專項成績的過程。此階段的專項訓練往往受身體各方面條件得影響,技術動作一般處在泛化階段(動作尚未定型)。在舉重業余訓練中對初學舉重的少年兒童來講,他們在做預蹲和上挺動作時身體常常前傾,這是初學舉重者最為常見的錯誤動作之一。如何在初練舉重階段及時糾正預蹲和上挺時身體前傾的錯誤動作呢?本文擬從業余訓練角度,結合自身工作經驗作一簡要淺顯的論述,并借以拋磚引玉,求教于大方之家。

2 討論

多年的舉重業余訓練實踐和對專項理論方面的探討證明:少年兒童在最初階段的上挺訓練不能一把尺子量到底。因為少年兒童在生理特點、身體發育情況等身體條件方面的差異各不相同,因此對挺舉訓練在方法上采取的手段,都應區別對待。教練員應當根據每個選手的不同特點,選擇更加科學、合理、有效的訓練方法,以幫助他們克服訓練缺點,不斷提高訓練成績。

初學舉重的少年兒童在舉重初級階段的訓練,最容易出現的錯誤動作之一就是挺舉時預蹲前傾,上送路線前移。要幫助運動員及時有效地糾正這個錯誤動作,教練員應當注意以下三點。首先,要根據少年兒童的身體特點,以能接受的運動量和超毅力的訓練手段,來科學地提高他們的肌肉質量,并幫助他們巧妙地掌握用力路線。因為挺舉的預蹲前傾和上送路線前移這些錯誤動作都與肌肉用力有關,所以只要能夠改變肌肉的質量和用力路線,就可以獲得上挺的最大力量。其次,業余訓練方法上應以中小強度、多次數為主,使初學者身體各方面沿著有利于下一步專項訓練的方向發展。進行小強度、多組數、多次數的訓練,不僅能夠提高初學者的技術動作的正確性,而且還可以發揮最快速度,舉起更大的重量。第三,正確采用輔助動作科學訓練。(1)采用預蹲接靜力解決杠鈴和身體垂直下降過程中身體不變形,此動作也有助于增強肋間肌的強大支撐能力。(2)采用半挺輔助動作解決身體上下協調配合用力問題。(3)采用大強度預蹲解決雙臂放松和預蹲上送及身體各部肌肉協調轉換用力節奏。解決預蹲前傾的方法一般是把杠鈴放在架上,充分做好準備活動,重量由輕到重,運動量由小到大,以做組數為主,特別要注意預蹲角度膝關節要與腳尖平行。每組最后一次練習保持靜立10s左右,還應注意保持正確的預蹲姿勢和正確的架子。胸、背要注意挺直,頭往前上方抬,保持預蹲角度,注意抬肘、提胸。初學舉重者通過3～4個月的練習定有明顯收效。(4)采用頸后借力推、頸后架上挺的輔助動作進行正確動作訓練。強調頸后挺的原因,是因為杠鈴在頸后有頭的位置相隔,可防止扛鈴桿向前運動。頸后挺或推的練習,使杠鈴只能向上運動,頸后分腿挺或下蹲挺也是一個道理。這樣反復練習,不僅可以形成動力定型,而且還可以使用力錯誤的肌肉群逐步消退,用力正確的肌肉群不斷得到發展。糾正上挺前傾錯誤動作具體的訓練方法應是:以中小運動量,多次數訓練為主,并且強調每次動作的科學規范性。在糾正上挺錯誤動作時,每周的訓練課次不少于3次。也可以把此訓練放在每節課的前面(因運動量小、重量較輕),這樣糾正錯誤動作的效果會更好。每次訓練時應當從準備活動開始,重量由輕到重,每次4～5組,每組5～6次。中等運動量每次6～7組,每組4～5次,連續訓練半年左右即可出現理想的效果,達到糾正上挺前傾的目的。

3 結論

初學舉重的少年兒童在做預蹲和上挺動作時身體前傾是最為常見的錯誤之一。教練員應該根據每個初學舉重的少兒的不同身體特點,采取中小強度、多組數和多次數的訓練方法,幫助他們在一定的時期內進行持續不斷地糾正和練習。因此,因地制宜、因人而異,選擇科學、合理和有效的訓練方式進行指導,是指導初學舉重選手糾正預蹲和上挺時身體前傾錯誤的最重要方法。

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1671-8275(2010)04-0144-01

責任編輯:石柏勝

2010-05-22

徐智虎(19721-),男,安徽銅陵人,銅陵市青少年業余體校舉重教練員。