淺談高校運動會期間大學生的預防保健

劉金蘭

淺談高校運動會期間大學生的預防保健

劉金蘭

學校運動會是學校體育的重要組成部分,是增強學生體質,培養終身體育鍛煉意識,提高學生運動技術水平和參與體育活動熱情的重要措施。全國每所大學每年都定期舉辦學校運動會,由于大學生平時學習緊張,多數學生運動量都很有限。因此,在激烈、緊張的運動會中,開展大學生的預防保健工作非常重要。

1 以學校運動會為契機,做好大學生的衛生宣傳教育

學校運動會期間開展衛生科普教育不但能夠深入落實“健康第一”的指導思想,還可以普及運動醫學知識,提高大學生的衛生知識水平。學校運動會是普及全民健身計劃的重要途徑,因此,利用舉辦運動會的時機進行衛生宣傳教育,如通過開辟健康體育知識宣傳欄,張貼正確處理運動傷的宣傳畫等形式,使大學生懂得如何防病健身,以強健的體魄、充沛的精力迎接未來的挑戰。

2 針對學校運動會的特點,開展針對性的宣傳教育

2.1 加強安全教育 對所有運動員來說,安全教育應該成為訓練過程中不可分割的一部分。對參加學校運動會的運動員要加強安全教育,尤其是訓練初期,教練員應多向他們傳授準備活動的方法和手段,在加強基本技術訓練的同時,加強大學生運動員的身體素質訓練,提高綜合素質。目前,大多數學校運動會在內容上以田徑項目為主,田徑運動一向被認為是安全、非直接接觸的運動,很少發生重大傷亡事故,運動醫務人員、運動管理人員和教練員也容易忽視為運動員提供足夠安全的環境。但是,在田徑運動中確有傷亡事故出現,因此,學校運動會管理人員應注意安全問題,保證器材設備的安全性,并達到標準和規則要求;醫務人員應對所有工作人員和運動員實施安全教育,在運動會期間應隨時待命,及時提供急救護理,保證急救聯絡和應答系統處于工作狀態[1];教練員應對運動員實施安全訓練計劃[2]。

2.2 調整學校運動會期間飲食營養 首先,應保證機體生長發育;其次,促進生活、學習能力的提高,營養的恢復;第三,在活動能力發現變化時直接參與機體的代謝過程。人的大量活動是與能量的消耗和組織細胞的新陳代謝聯系在一起的。如果這些被消耗掉的能量得不到補償,那么機體的能量物質儲備就會被耗盡,機體資源就會處于衰竭狀態。因此,在學校運動會期間,應該給予運動員合理的飲食指導,保障營養供給。學生運動員日常沒有規律的體育訓練,身體狀況不佳,在臨近運動會時會突擊加強體育訓練,訓練過程中體內大量的液體貯備物將迅速排出體外,開始訓練時由于運動負荷加大,體內的水分是不夠用的。因此,學生運動員所需要的液體在訓練初期成倍增長,補充水分最好是以水果、蔬菜、牛奶、礦泉水和糖水等形式,應盡量避免引用純凈水來補充機體所失去的水分。脂肪、蛋白質、糖類是人體的三大能量物質,對于健康人來說,正確的比例關系應該是1∶1∶4,而在運動訓練和競技運動時建議脂肪的含量應該稍有減少,可以是1∶0.8∶4[3]。因此,有必要指導運動員在訓練和運動期間合理搭配食物,學生食堂也應適當增加食物品種,改變烹飪方法,提高食物質量,為學生提供營養豐富的食物。

2.3 普及基礎知識[4,5]

2.3.1 睡醒后不宜立即做劇烈運動 睡眠時大腦皮層的神經細胞由于保護性抑制而休息,剛睡醒時,高級神經中樞的抑制過程還沒有完全結束,全身肌肉仍處于全面松弛狀態,如果此時進行劇烈的運動,不僅很難得到應有的訓練效果,還可能由于用力過猛、過急,超過機體所承受的負荷,給身體帶來不利影響。因此,醒后可摩擦腿、腰、腕等關節部位,使之發熱,血流旺盛,精神振作,活動自如后方可投入較劇烈訓練中。

2.3.2 劇烈運動后不可立即進餐 劇烈運動時神經系統中管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態,在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制性影響。同時,運動時全身血液也重新進行了分配,比較集中地供應運動器官的需要,而腹腔內各器官的血液供應相對減少,腎上腺素的分泌液大大增加。以上幾方面因素,使得胃腸道蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少,運動結束后經一段休息時間才能恢復。如果立即吃東西,就增加了消化系統的負擔,引起功能紊亂,最好的方法是運動結束20 min～30 min后進餐。

2.3.3 女運動員的經期衛生保健 月經是女性的生理現象,經期可以參加適度的體育鍛煉,但切忌進行劇烈的、大強度的或震動性強的運動,更不能進行腹部壓力強的鍛煉,這樣會引起內分泌失調,造成經血過多或子宮位置改變等,并且運動過量、過度疲勞會引起全身機能下降。因此,女運動員經期不宜參加劇烈的比賽項目或者根據生理周期在月經來潮之前采取干預措施將月經來潮延遲。

3 健康教育

不同的體育運動項目有不同的特點,也適宜于不同個性的學生,能滿足學生的心理需要。如經常進行接力跑、拔河等集體項目的鍛煉和球類課教學,在對抗比賽的過程中會讓學生慢慢地改變孤僻的習性,逐步適應與同伴的交往,學會團結互助,幫助學生建立起勇敢、堅毅、果斷、堅韌不拔、吃苦耐勞等良好的心理素質。參加游泳、單雙杠、跳馬等項目的運動,則會使學生在運動中不斷克服膽怯心理,以勇敢無畏的精神去戰勝困難,越過障礙,克服和消除靦腆、膽怯和自卑心理障礙,參加乒乓球、羽毛球、跨欄、跳高和跳遠等活動,可克服猶豫、徘徊、優柔寡斷的心理障礙,經常鍛煉個性會變得堅強、果斷。而打太極拳、氣功等運動項目對調節神經活動,增強控制能力,對克服急躁沖動的弱點有一定的益處。實踐證明,體育不僅有健身健美的功能,也有健心的功能。運動使人的注意力轉移,緊張程度得到松弛,情緒趨向穩定,消除人們長期聚集的大量不利的心理能量,為郁積的各種消極情緒提供一個公開的、合理化的宣泄途徑,尤其可以使遭受挫折所產生的沖動通過運動得到升華或轉移,從而消除障礙,達到心理平衡。學校應充分認識開展學校運動會對促進學生的心理健康發展起到的特殊作用,將舉辦學校運動會作為培養和發展學生現代人格的重要手段和途徑,有效落實學生的心理健康教育[6]。

[1] 郭玉潔,李育榮.1例猝死大學生的院前救護[J].全科護理,2009,7 (5C):140721408.

[2] 哈蒙·布朗,張英波.田徑運動的保健與安全[J].田徑,2001,4:422 43.

[3] 周二三.青年田徑運動員的營養調配[J].武漢體育學院學報, 2001,35(6):59260.

[4] 劉金蘭.軍訓期如何搞好大學生的預防保健工作[J].中國學校衛生,2001,22(2B):265.

[5] 姚鴻恩,鄭隆榆,黃叔懷.體育保健學[M].北京:高等教育出版社, 2002:1.

[6] 張麗華.體育健身心理健康教育[J].安徽體育科技,2002,23(2): 90291.

Talking on p reventive health care of col2 lege students during universities sports meeting

L iu Jin lan(Hospital of Taiyuan Science and Engineer2 ing University,Shanxi 030024 China)

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10.3969/j.issn.100926493.2010.35.026

100926493(2010)12B23248202

劉金蘭(1964—),女,山西省平定人,門診部主任,副主任護師,從事內科護理及基礎護理研究,工作單位:030024,太原理工大學校醫院。

2010209214)

(本文編輯 張建華)