針對足球射門的訓(xùn)練與提高方法研究

（唐山職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北 唐山 063300）

引言

近年來，我國大力推動校園足球活動，這不僅有助于促進(jìn)青少年的健康成長，還為我國足球事業(yè)的發(fā)展提供了新的發(fā)展契機(jī)。在此過程中，為進(jìn)一步提升青少年的足球素質(zhì)，對青少年展開針對性的足球射門訓(xùn)練，提升其射門的精準(zhǔn)度，已經(jīng)成為校園足球活動推進(jìn)過程中一項極為重要的任務(wù)。

1、影響足球射門命中率的主要因素

足球作為當(dāng)前全球舉辦賽事極為頻繁的運(yùn)動，無論是在世界杯還是在其他的比賽當(dāng)中，射門都是決定一場比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，也是賽事的精彩看點之一，在競技過程中，運(yùn)動員之間配合主要是為了創(chuàng)造射門的契機(jī)。但在實際運(yùn)動過程中，外界環(huán)境以及運(yùn)動員的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、射門意識等方面因素，可能會對運(yùn)動員射門的命中率產(chǎn)生影響。

1.1、外界環(huán)境

縱觀當(dāng)前的各種足球比賽以及在學(xué)校組織的各類足球賽事，降雨、降雪、大風(fēng)等天氣因素都可能會影響運(yùn)動員的正常射門，具體來說，降雨降雪均可能會導(dǎo)致足球場地預(yù)計足球表面較為濕滑、大風(fēng)可能會對足球的運(yùn)行軌跡造成影響等。比方說，在2008年瑞士隊與土耳其隊的小組比賽過程中，受降雨的影響，足球場內(nèi)存在積水，對運(yùn)動員的正常射門產(chǎn)生了極大的影響。

1.2、運(yùn)動員的心理素質(zhì)

在現(xiàn)代足球比賽競爭越發(fā)激烈的背景下，大部分造成運(yùn)動員臨門一腳質(zhì)量不佳的原因都是由于運(yùn)動員的心態(tài)不穩(wěn)造成的，因此，現(xiàn)階段心理因素成為影響著運(yùn)動員整體發(fā)揮質(zhì)量的關(guān)鍵性因素之一。具體來說，在激烈的足球爭搶過程中，若運(yùn)動員能夠始終保持冷靜，那么運(yùn)動員的射門技巧發(fā)揮效果將會得到增強(qiáng)，并且該名運(yùn)動員命中率也將得到提升。對運(yùn)動員在足球射門中造成心態(tài)失衡的原因進(jìn)行分析可以了解到，除受天氣不好、害怕自身技術(shù)無法得到有效發(fā)揮外，不了解對手的實力、自身準(zhǔn)備不足、受場內(nèi)與場外情緒影響等問題都會對運(yùn)動員的心態(tài)造成影響。

1.3、運(yùn)動員的身體素質(zhì)

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，一名運(yùn)動員在一場足球比賽中的跑動距離將會在12km左右，這種情況的存在對運(yùn)動員的體力、耐力、速度、靈敏度等身體素質(zhì)有著極高的要求，以射門為例，這一動作對運(yùn)動員的大腿、小腿肌肉素質(zhì)有著很高的要求，為進(jìn)一步提升運(yùn)動員射門的命中率，提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)就成為一項極為重要的任務(wù)。

1.4、運(yùn)動員的射門意識

意識指的是人們在腦海中對客觀事物條件的反應(yīng)，在當(dāng)前足球運(yùn)動中，足球意識可以指，運(yùn)動員對于射門時機(jī)的把握。對于一名運(yùn)動員來說，在進(jìn)行足球比賽的過程中，明晰隊友的意圖，預(yù)判落球點、避開對手的搶球等都離不開意識的幫助，在當(dāng)前運(yùn)動員射門意識的培養(yǎng)過程中，站位意識、補(bǔ)位意識、節(jié)奏意識、距離意識等都是運(yùn)動員必須掌握的。

2、提升足球射門命中率的訓(xùn)練方法

現(xiàn)階段，面對我國足球事業(yè)發(fā)展緩慢的狀況，在2009年國家教育部與體育總局聯(lián)合啟動青少年足球校園活動以后，我國開始在全國48個城市布局足球定點學(xué)校，2015年，教育部又下發(fā)了《中國足球改革發(fā)展總體方案》，對我國校園足球運(yùn)動的推進(jìn)提出了新的要求，截止至2015年，我國全國范圍內(nèi)的足球定點學(xué)校超過5000所，并且預(yù)計截止至2020年我國的足球定點學(xué)校數(shù)量將會達(dá)到20000所。經(jīng)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，隨著校園足球活動的推廣，參與到校園足球活動中的青少年數(shù)量不斷增長，這種情況的出現(xiàn)不僅增強(qiáng)了青少年的身體素質(zhì)，還為我國足球事業(yè)的發(fā)展儲備了新的人才。現(xiàn)階段，在足球射門訓(xùn)練過程中，可以從以下幾方面入手，進(jìn)一步提升青少年的足球射門能力。

2.1、制定合理的訓(xùn)練計劃

受不同運(yùn)動員心理素質(zhì)、身體素質(zhì)等因素存在差別的影響，制訂一份合適的訓(xùn)練計劃成為一項極為關(guān)鍵的任務(wù)。比方說，對于身體素質(zhì)較弱的運(yùn)動員，在制訂訓(xùn)練計劃時就需要遵循循序漸進(jìn)的原則，避免影響運(yùn)動員的身體健康；而對于身體素質(zhì)較好的運(yùn)動員，若制定的訓(xùn)練計劃與身體素質(zhì)較弱的人員相同，那么不僅不能達(dá)到提升運(yùn)動員運(yùn)動能力的目的，還可能使身體素質(zhì)下滑。因此，在正式制定訓(xùn)練計劃之前，需要明確運(yùn)動員的實際情況，并為其制定具有針對性的訓(xùn)練計劃，并通過監(jiān)督運(yùn)動員執(zhí)行情況，隨時對訓(xùn)練計劃加以調(diào)整的方式，保證運(yùn)動員的身體素質(zhì)可以逐步提升。同時，為降低因外界環(huán)境對運(yùn)動員命中率的影響，可以通過模擬不良環(huán)境的方式，對運(yùn)動員展開訓(xùn)練。舉例來說，現(xiàn)階段可以通過要求運(yùn)動員在剛澆過水的草坪上用浸過水的足球開展射門訓(xùn)練、在大風(fēng)天組織射門訓(xùn)練、在射門訓(xùn)練過程中播放足球比賽觀眾席場景等方式，降低外界環(huán)境對運(yùn)動員射門命中率的影響。

2.2、鍛煉運(yùn)動員的心理素質(zhì)

現(xiàn)階段，為保證運(yùn)動員在射門過程中，不會因心態(tài)失穩(wěn)而出現(xiàn)問題，在日常訓(xùn)練的過程中，可以通過加強(qiáng)訓(xùn)練以及通過鼓勵運(yùn)動員靈活運(yùn)用心理暗示法的方式，令運(yùn)動員即使是在運(yùn)動過程中仍能保持穩(wěn)定的狀態(tài)。舉例來說，在A開展日常射門訓(xùn)練的過程中，可以通過令A(yù)的隊友從不同的方向傳球給A，并要求A進(jìn)行射門，通過這種方式去磨煉A運(yùn)動員射門技巧。

2.3、強(qiáng)化足球射門技術(shù)訓(xùn)練

在當(dāng)前足球競技激烈性不斷提升的情況下，為保證運(yùn)動員的射門技術(shù)可以得到有效提升，在日常訓(xùn)練過程中不僅需要訓(xùn)練運(yùn)動員運(yùn)球射門、直接球射門、停球射門、任意球射門等射門技術(shù)，還需要不斷提升運(yùn)動員的奔跑速度、耐力等素質(zhì)，確保運(yùn)動員的體力能夠滿足足球運(yùn)動的實際需要。

（1）通過核心力量訓(xùn)練提升運(yùn)動員射門命中率。

足球是一項包含大量跑動、身體對抗的體育運(yùn)動，為避免在比賽過程中，運(yùn)動員因用力過猛或者不合理沖撞而出現(xiàn)身體損傷，進(jìn)而降低其身體素質(zhì)影響射門命中率，在訓(xùn)練過程中，可以通過添加核心力量訓(xùn)練的方式，提升運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、肌肉核心力量，降低運(yùn)動損傷出現(xiàn)的可能性。具體來說，在運(yùn)動員射門的過程中，若其核心肌群包括軀干、骨盆、髖關(guān)節(jié)等部分的肌肉群能夠保持較高的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，那么運(yùn)動員的命中率將會大大提高。為達(dá)到這一目標(biāo)，首先，需要分析運(yùn)動員的射門特點以及身體素質(zhì)水平，并依據(jù)運(yùn)動員核心肌群的實際狀況為其制定合理的核心力量訓(xùn)練方式；其次，借助多媒體技術(shù)為運(yùn)動員講解具體的肌群訓(xùn)練方式；再次，當(dāng)前核心力量訓(xùn)練的主要原則是，使運(yùn)動員可以通過控制自身肌肉、神經(jīng)等部分的方式，令自身能夠從不穩(wěn)定、不平衡的狀態(tài)改為穩(wěn)定與平衡。現(xiàn)階段，較為常用的集中核心力量訓(xùn)練方式包括平衡性訓(xùn)練以及穩(wěn)定性訓(xùn)練，其中平衡性訓(xùn)練大多為靜力性練習(xí)，而穩(wěn)定性訓(xùn)練主要是通過令運(yùn)動員在不穩(wěn)定的訓(xùn)練建材上保持身體穩(wěn)定；最后，通過攝像機(jī)記錄運(yùn)動員的具體鍛煉過程，并借助醫(yī)療設(shè)備記錄運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，各項身體指標(biāo)的變化情況，通過及時調(diào)整訓(xùn)練計劃的方式，提升訓(xùn)練質(zhì)量。

（2）通過功能力量訓(xùn)練提升運(yùn)動員射門命中率。

在1997年，“功能訓(xùn)練之父”Gary Gray指出人應(yīng)當(dāng)將自身的動作當(dāng)作一個整體的運(yùn)動鏈，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中最好避免一個動作一個動作的拆解練習(xí)，而是需要將自身的動作構(gòu)建為一個完整的運(yùn)動鏈，這一理論就是最早的功能力量訓(xùn)練理論。作者曾選擇了22名16-22歲的足球隊隊員，并且這22名運(yùn)動員的身高、體重以及訓(xùn)練年限之間并不存在較大的差別，隨機(jī)將其分成甲、乙兩組作為對照組，每組11名運(yùn)動員，其中甲組在日常訓(xùn)練的過程中，筆者組織運(yùn)動員開展了兩個階段的功能力量訓(xùn)練；乙組運(yùn)動員在日常訓(xùn)練的過程中，作者組織其開展了開展了兩個階段的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，在兩個階段訓(xùn)練完成后，對甲、乙兩組運(yùn)動員射門速度、命中率、穩(wěn)定性以及力量這幾方面進(jìn)行分析，可以發(fā)現(xiàn)甲組運(yùn)動員的射門速度、命中率、穩(wěn)定性以及力量均優(yōu)于乙組，對這種情況產(chǎn)生的原因進(jìn)行具體分析可以了解到，功能力量訓(xùn)練主要是以增加運(yùn)動員全身肌肉群的運(yùn)動效率與能力，在射門過程中主要以運(yùn)動員的腰腹肌肉作為力量中心，并且由腰腹肌肉帶動其下肢肌群以及髖關(guān)節(jié)迅速用力，這種協(xié)調(diào)用力的方式有助于運(yùn)動員的發(fā)力，進(jìn)而取得良好的射門效果。

舉例來說，運(yùn)動員射門的速度直接關(guān)系到運(yùn)動員射門質(zhì)量的好壞，在進(jìn)行比較的過程中，作者主要要求運(yùn)動員在足球靜止的狀態(tài)下采用直接射門，分析運(yùn)動員的射門速度，其結(jié)果為：相較于開展功能性力量訓(xùn)練以及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之前，甲、乙兩組運(yùn)動員20m定點射門的速度又有所提高，但相比較來說，經(jīng)過功能性力量訓(xùn)練的甲組成員的平均射門速度要高于乙組，通過實驗結(jié)果表明，功能性力量訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動員的射門速度。同時，由于足球運(yùn)動中，射門的命中率是比賽獲勝與否的唯一決定性因素，在分析過程中，作者主要選擇了正腳背“九宮格”以及腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”測試甲、乙兩組成員射門的命中率，并且對兩組成員射門結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計后可以發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過兩個階段的訓(xùn)練后，甲組成員的正腳背 “九宮格”與腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”都有較為明顯的提升；乙組的正腳背“九宮格”在訓(xùn)練前后并沒有明顯的增加，而其腳背內(nèi)側(cè)“九宮格”盡管有所增加但仍落后于甲組。對上述實驗結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計可以了解到，在實際訓(xùn)練過程中功能力量訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以有效提升運(yùn)動員的射門水平。

2.4、鍛煉運(yùn)動員的射門意識

在足球運(yùn)動過程中，得分的關(guān)鍵點就在于進(jìn)球，而射門意識是保證運(yùn)動員進(jìn)球的關(guān)鍵因素，觀看足球比賽視頻、對自身訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行復(fù)盤等方式都可以培養(yǎng)運(yùn)動員的射門意識，并且在實際訓(xùn)練過程中可以采用1打1、1打2或者1打多的突破射門訓(xùn)練，鍛煉運(yùn)動員捕捉球的能力，不斷提升運(yùn)動員的射門意識。

3、結(jié)論

總而言之，足球運(yùn)動是一項兼具力量、技術(shù)以及策略的競技運(yùn)動，射門決定了一場比賽的輸贏，如果一個隊伍具備較為穩(wěn)定的射門能力，那么這個隊伍的獲勝率將會大大提升。因此，現(xiàn)階段如何提升足球運(yùn)動員的技術(shù)水平，令其能夠在激烈的比賽中進(jìn)更多的球成為了當(dāng)前足球訓(xùn)練中的重點與難點。