論中長跑運動的基本特征

陳 曦

（淮北職業技術學院，安徽 淮北 235000）

論中長跑運動的基本特征

陳 曦

（淮北職業技術學院，安徽 淮北 235000）

本文論述了現代中長跑運動中運動機能、運動技術、運動戰術、運動素質、運動心理、運動智力六個方面的基本特征，為教學與訓練提供參考。

中長跑運動；運動素質；運動智力

為提高中長跑運動員的成績，達到較高的訓練水平，必須具備全面發展的身體素質以及適應的運動心理，充分發揮自身的運動智力，合理運用技術、戰術，才能在激烈的競爭中取得較好的成績，獲得最后的勝利。本文就中長跑運動的基本特征進行分析、論述。

1 運動機能分析

中長跑是耐力性運動項目，對心血管系統和呼吸系統的功能要求較高，要求有較強的有氧代謝能力。因此，運動員心肺功能的強弱是是否適宜中長跑運動的重要因素之一。一個具有較強攝氧能力的運動員，在中長跑運動中表現出呼吸平緩，步幅與步頻結合合理，動作自然、協調、有節奏。

近年來，隨著科技的發展，世界中長跑運動員運動成績不斷提高，從而促使利用科技手段來探討怎樣才能最大限度地挖掘運動員潛在的能力。要挖掘運動員潛在的能力，其前提是運動員必需具備良好的身體機能，身體機能水平的高低直接影響運動員運動素質的提高及技戰術水平的發揮，影響運動成績。因此，在訓練的各個階段教練員都要利用科學的測試手段對中長跑運動員身體機能作定期測試和評定，并反饋于運動訓練之中。否則，達不到訓練要求或引起過度疲勞，有可能導致訓練失敗。

2 運動技術創新分析

現代中長跑技術的特點是：跑動中著地緩沖更加圓滑，過渡性好，能積極主動用力，合理利用自身的慣性，蹬伸配合協調，蹬地角減小，大小腿折疊充分，擺腿半徑小，送髖前移幅度大，身體重心移動平穩、節奏性強，肌肉收縮和舒張交替能力好，具有較強的經濟性和實效性。

2.1 合理有效的步長與步頻技術

現代中長跑技術強調適宜的步長和步頻，通常步頻在3.34～3.80步/秒范圍內；女子步長1.68～1.90米，男子步長1.75～2.35米。根據運動員自身的特點，步長與步頻在運動訓練中不是固定不變的，為提高運動成績，可以在保證步幅不變的條件下提高步頻，加強步頻的訓練；也可以在保證步頻不變的條件下增大步幅，加強步幅的訓練。因此，要較好地從步長與步頻的結合上尋求提高中長跑運動成績的方法。

2.2 快頻率跑動技術

快頻率跑動技術就是依靠增加頻率來提高跑速。馬俊仁教練所帶的中長跑運動員就體現了這個特點。我國中長跑運動員，特別是女子運動員，近年來無論是訓練水平還是運動成績都提高得較快，而且處于世界前列，主要是她們具有適合自己獨特的高頻率、快節奏、重心平穩的現代中長跑技術特點，同時也體現了現代中長跑技術技術向著一定步幅高頻率的方向發展。

2.3 大步幅跑動技術

根據國外優秀中長跑運動員的身體特點，更加注重了中長跑運動員的選材。運動員選材時要求下肢較長，體重適中，肌肉彈性好。在訓練中重視身體素質訓練，提高柔韌性，進而增大步幅，形成大步幅跑動技術。目前，非洲和歐洲大部分優秀中長跑運動員都是運用大步幅跑動技術，形成了現代中長跑技術大步幅跑的技術特點。

3 運動戰術分析

3.1 領跑戰術

領跑戰術是指運動員在比賽中按自己設定的計劃分配速度，主動控制跑速，一直處于領先位置的戰術方法。這種戰術適用于訓練水平相對較高，而其他對手水平相對較弱，或者本人專項耐力好，速度和沖刺能力較差的運動員。由于領跑戰術具有其獨有的特點。因此，在與對手實力相當的情況下要慎用。

3.2 跟隨跑戰術

跟隨跑戰術是指運動員在比賽中緊緊跟隨某個運動員的后面或者保持在非領先的某個位置，選擇適當的時機沖刺，取得較好成績或名次的戰術。參加比賽的運動員實力相當時利于采用此戰術；或參加比賽的新手，對場上各運動員的戰術了解得少，經驗不足，極易采用這種戰術方法。

這種戰術不宜取得最好成績，因為是跟隨在某運動員的后面，速度受限于領先的運動員，又被領先的運動員所引導控制，如果調節不好，有可能造成自身能量不能得到充分發揮，沖刺到最后還有力量未能用完，這樣就造成了成績不理想或者比賽失敗。

3.3 變速跑戰術

變速跑戰術是指運動員在比賽中不斷改變跑的速度和節奏，完成預想成績的戰術。變速跑戰術在中長跑比賽中的運用容易打亂對手比賽的節奏和心理狀態，造成對手不適應比賽，以致成績下降或者失敗。但這種戰術的運用必須是平時訓練有素、具有一定實力的運動員。否則，有可能造成自己不適應比賽或比賽失敗。

3.4 勻速跑戰術

勻速跑戰術是指運動員在比賽中按照一定的速度有節奏地跑完全程的戰術。即從起跑開始到加速到一定的速度后，始終保持這個速度，直到終點的一個過程。這種戰術比較穩定，不受對手的影響，極易創造最好成績。

戰術運用在中長跑比賽中具有關鍵的作用，因此，在中長跑的訓練中要加強多種戰術意識的培養，合理利用戰術，積極應對場上各種形式的變化，選擇自己最有利的戰術，抓住最佳的時機，抑制對手，提高自己，取得比賽勝利。

4 運動素質分析

4.1 一般身體素質訓練

一般身體素質訓練是使運動員各項身體素質得到全面發展的訓練。從而改善人體各組織、器官、系統的機能能力，逐步提高參與專項運動各項身體素質的協調能力，促使人體參與運動的各個因素整體協調發展，為專項身體素質訓練打下良好的基礎。

對于中長跑運動員來說，教練員在安排一般身體訓練時，既要訓練耐力和速度，也要訓練力量、柔韌和靈敏，不能只偏向某一方面，應有主有次。好的力量、柔韌和靈敏對速度和耐力的發展具有很大的促進作用。因此，我們要全面發展身體素質。

4.2 專項身體素質訓練

專項身體素質訓練是在一般身體素質訓練的基礎上，采用與專項運動技術用力結構相近或一致的訓練。對于中長跑的專項訓練，依據人體各個運動因素之間的相互關系，在不同的訓練階段發展身體素質訓練要采取相應的內容、手段與方法，并和發展專項運動能力的訓練融為一體，以促進人體各項身體素質按照專項運動的需要整體、協調發展，提高專項運動能力。

在一般身體訓練的基礎上進行專項身體訓練，專項身體訓練有利于一般身體訓練水平的發展，兩者是相輔相成的、相互促進的關系。

5 運動心理分析

在田徑運動中，中長跑運動是一項動作技術相對穩定、訓練方法與內容變化不大、訓練興趣不高的運動項目。要提高中長跑運動員訓練的積極性，增強訓練的自信心，必須發展運動員適應運動訓練的心理能力，建立穩定的心理環境，同時培養其吃苦耐勞的精神與堅強的意志，使運動員的運動心理與運動技能同步發展，以促使其運動能力的穩步提高。

運動員在中長跑比賽中既表現其運動能力的強弱，也體現出心理素質水平的高低。運動員無論是訓練和比賽都要依據個人特點，建立適宜自身特點的運動心理戰術，在比賽中充分發揮自己的特長，抓住時機，靈活運用，給對方造成被動的局勢，打亂對方的技戰術安排，使其心理上形成一種障礙，造成對手運動能力下降。

中長跑比賽中，運動心理戰術的制定是根據比賽的性質、任務、規模大小、場地環境、個人訓練水平、對手的強弱等條件綜合考慮而制定。

運動心理戰術方法有多種，如變速跑、跟隨跑、同隊隊員之間的配合夾擊等。因此，在運動訓練中就要體驗不同形式戰術訓練的心理反應，適應比賽，積極應對比賽場上各種不同的心理戰術變化，增強比賽中的心理適應。

6 運動智力分析

運動智力是指運動員在競賽或訓練中運用基礎理論和專項理論知識，認識運動競賽和運動訓練的一般和特殊規律以及解決實際問題的能力。運動員的運動智力主要反映在觀察力的細微性和準確性、記憶力的清晰性和持久性、思維力的敏捷性和邏輯性、注意力的集中性和合理性、想象力的豐富性和聯想性上。

在進行中長跑運動訓練中，要注重發展運動員的運動智力。無論是訓練還是比賽，教練員都要運用不同的手段或方法發展運動員大腦的注意、觀察、思維、想象、記憶等方面的能力，根據中長跑的發展方向，運用科學的方法及現代化的訓練手段，在實踐中進行理論講解、多媒體演示、動作技術的變化等多種形式對運動員進行智力開發。多種科學理論的指導能夠促使運動員運動智力的開發，認識得更高更快，更有利于動作技術的形成、運動成績的提高。因此，教練員要注重運動員運動智力的開發與培養，從多方面發展運動員的運動智力，為提高中長跑成績打下堅實基礎。

7 結束語

通過對中長跑運動基本特征的分析與論述可知，要發展中長跑運動員的運動能力，提高其運動成績，就要了解與發展中長跑運動能力有關的多種因素，進行科學的訓練，這樣才能將運動員的運動能力提高到較高水平，在比賽中取得勝利。

[1] 胡亦海.競技運動訓練理論與方法[M ].武漢：湖北人民出版社，2005.

[2] 黃希庭.運動心理學[M ].上海：華東師范大學出版社，2003.

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[4] 孫慶杰.田徑[M ].北京：高等教育出版社，2003.

[5] 任保國.中長跑訓練理論與方法[M ].北京：中國海洋出版社，2008.

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1674-151X（2010）06-045-02

投稿日期：2010-05-14

陳曦（1969 ～），副教授，碩士。研究方向：體育教育訓練學。