不同選項體育課運動負荷的比較研究

呂思泓，李玉玲

（山東輕工業學院體育部，山東 濟南 250353）

不同選項體育課運動負荷的比較研究

呂思泓，李玉玲

（山東輕工業學院體育部，山東 濟南 250353）

本文采用心率測定法，通過對比同一組測試人群在兩種不同課時心率的變化，找出形體訓練課和健美操課運動負荷的差異，并對今后的課程安排提出針對性建議。

心率；運動負荷；健美操課；形體訓練課

1 前 言

本研究采用了心率測定法，通過對同一組測試人群在形體訓練和健美操兩門不同專項課時心率的變化對比，從運動生理學的角度對這兩門課的運動負荷、運動強度、運動密度、心率曲線、負荷指數等方面進行科學地分析，找出兩門選項課在運動負荷上的不同之處，根據心率變化的特點科學安排課堂內容，以期更好地完成體育教學任務。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以山東輕工業學院2007級服裝表演專業25名女生在健美操課和形體訓練課中的運動負荷為研究對象。

2.2 研究方法

采用文獻資料法、心率測試法、邏輯分析法、數理統計等方法。測量安靜時的脈搏；運動時每隔5分鐘測量一次；均測10秒的脈搏。將測量數據進行歸類整理并對收集資料進行匯總，采用體育統計學的方法進行統計和處理，并運用運動生理學的相關知識對兩種課程進行比較、分析和評定。

3 結果與分析

3.1 健美操課和形體訓練課運動負荷的特點

大學體育教育雖然已納入教育整體轉軌的狀態中，正在經歷著“體育課程的原結構狀態、解構狀態和重構狀態”的轉型。但由于體育運動的“項目”特性，教學基本程序依然執行傳統的（也是現行的）“開始與準備、基本、結束”（三段式）過程。

3.2 健美操課和形體訓練課運動負荷的對比分析

3.2.1 運動強度的對比分析 表1顯示，健美操課各高峰的峰值均高于形體訓練課。這說明單位時間內健美操課的運動強度大于形體訓練課的運動強度。

不同的運動專項運動負荷的量和強度有一定的區別。從表2可以看出，健美操課的脈搏波動幅度較形體訓練課波動幅度大，說明形體訓練課負荷水平低于健美操課。

3.2.2 運動密度的對比分析 通過分析課程內容我們可以看出，兩門課在各部分運動密度各有高低，但兩者各自總的運動密度基本相等。

表1 課中的各高峰心率

表2 脈搏波動幅度表（單位：次/分）

表3 平均心率比較表（單位：次/分）

3.2.3 心率曲線中各有關數據的對比分析 （1）平均心率。從表3看出，健美操課的各部分平均心率除結束部分之外其他均高于形體訓練課的平均心率，總平均心率也大于形體訓練課。這說明健美操課運動強度大于形體訓練課的運動強度。（2）最大心率。有氧代謝運動要求有效健身心率達到最大心率的60%～85%，并且持續時間在15～30分鐘且每周3～4次。根據最大心率公式“HRmax = 208 - 0.7 × 年齡”近似推導：學生的HRmax=208-0.7×21（平均年齡）=193.3次/分，最大心率的60%=193.3×60%=116次/分。調查發現，健美操課持續運動時間在15分鐘以上且學生平均最大心率超過116次/分，符合有氧代謝運動其中兩個條件，而形體訓練課只符合其中之一。

3.2.4 負荷指數 通過計算，健美操課和形體訓練課的運動負荷指數分別為1.44和1.35。通過參照運動負荷指數對照評定表可知，健美操課的運動負荷屬于中等強度，而形體訓練課的運動負荷屬于小強度。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 健美操課的運動負荷是高峰偏前型的多高峰型，而形體訓練課運動負荷是較平穩的多高峰型。

4.1.2 健美操課的運動負荷大于形體訓練課的運動負荷。

4.1.3 通過運動負荷指數，得出健美操課的運動負荷等級為中等強度，而形體訓練課的運動負荷等級為小強度。

4.2 建 議

4.2.1 健美操課的心率變化和運動持續時間符合有氧健身運動的特點，但運動次數通過正常上課無法得到滿足（每周2學時），建議增開健美操提高課或以社團、俱樂部形式組織學生利用課余時間練習健美操，增加練習次數，使其耐力素質得到提高。

4.2.2 形體訓練課運動負荷偏低，建議

采取增加練習密度和有針對性地增加耐力、力量、速度素質專項練習相結合的手段，以加大學生的運動強度，從而真正達到鍛煉身體、增強體質的目的。

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G807.4

A

1674-151X（2010）06-047-02

投稿日期：2010-05-10

呂思泓（1969 ～），副研究員，在職碩士研究生。研究方向：體育教育。