試論短跑技術動作中動力定型的改善與優化

劉寧寧

（濟寧醫學院，山東 濟寧 272013）

試論短跑技術動作中動力定型的改善與優化

劉寧寧

（濟寧醫學院，山東 濟寧 272013）

短跑運動員運動素質的提高和技術的完善使短跑運動水平不斷提高。國內的學者大多從運動素質方面探討改進技術的方法，而從運動技能學習和發展過程中神經—肌肉—動作技術層面上的研究較少。通過對技術動作中動力定型的改善和優化進行分析，提出了從神經訓練的層面上尋找短跑技動作術改進的方法。

短跑技術動作；動力定型；神經—肌肉—動作

目前我國對短跑技術的訓練，多從速度、力量、靈敏、柔韌及耐力等運動素質的發展尋找突破口，且多以改善肌肉力量為先導。國內對于肌肉間協調能力的研究比較少，很少能從神經系統的調節機制上去探討運動技術的改進。對于運動技能學習和發展過程中神經—肌肉—動作技術層面上的分析較少，對神經系統在動作技術中的作用還不夠充分重視。運動技術的完成是神經—肌肉共同作用的效果，應重視神經系統在動作技術中的作用，從神經—肌肉—動作技術的思路上改進動作技術。

1 動作技術中的動力定型

身體外部和內部的條件刺激，依一定的順序不變地重復多次后，大腦皮質上的興奮和抑制過程在空間和時間上的關系固定下來，就是動力定型。這是由于大腦皮層有系統性活動的機能，能夠把刺激有規律地協調成為一個條件反射鏈索系統。動力定型具有穩定性，它是按固定的程序進行活動的模式；動力定型也具有靈活性，也可以在新的條件下加以改造或發展。在條件改變時，大腦能使動力定型逐漸改變以符合客觀現實的要求。一般地說，技能一類的動力定型靈活性比較大。運動動力定型是指大腦皮質運動中樞內支配的部分肌肉活動的神經元在機能上進行排列組合，興奮和抑制在運動中樞有順序、有規律并有嚴格時間間隔地交替發生，形成一個系統，成為一定的形式和格局，使條件反射系統化。運動技術中的動力定型實際上就是在技術動作過程中系統化的條件反射。在運動技能學習中，通過反復的練習，運動條件反射系統已經鞏固，達到建立了鞏固的動力定型階段，大腦皮質的興奮和抑制在時間和空間上更加集中和精確。此時的動力定型可以在繼續練習鞏固的情況下精益求精，不斷提高動作質量，使動力定型更加完美和鞏固，以促進技術動作的進一步完善。這就是從神經系統層面討論改進技術動作的出發點和依據。

2 改善與優化運動技術中動力定型存在著理論依據不足的問題

改進運動技術的生理學基礎是改變神經—肌肉工作機制，從神經系統層面上講就是動作技術中動力定型的改善與優化。神經—肌肉系統訓練存在著理論依據不足的問題。從神經系統層面進行理論分析，動作技術中的動力定型作為一種系統化的條件反射，改變條件反射過程中任何一個環節勢必能夠對這種系統產生作用。可以通過改善動作技術中參與神經元的興奮和抑制過程，提高本體感受器信息反饋能力和建立多變的條件反射通道，作用于已存在的動作定型，提高神經—肌肉反射調節能力。但是目前世界范圍內對神經—肌肉系統的研究還處于起步階段，對于神經系統訓練的理論依據尚不足。神經力學是一個新的研究領域，指用機械力學的原理來對人體平衡和運動時神經進行研究，包括神經科學和生物力學。美國已經有專門從事神經力學方面研究的實驗室。但也只是一些基礎性的研究，研究中還存在諸多問題，如中樞神經系統如何控制人體的機械運動系統，怎么提高運動員的協調能力和運動能力等。

神經對肌肉運動的調節過程，可以幫助我們認識神經—肌肉系統工作過程的機制。神經系統主要表現在協調各肌群活動、提高中樞興奮程度、增加肌肉同步興奮收縮的運動單位數量。中樞在完成某一收縮過程時，除了主動肌興奮外，還需要協同肌的配合與頡頏肌的放松。中樞之間良好的協調配合將減少因肌群間不協調所致的能量消耗，有助于主動肌更充分地發揮收縮效應。各肌群間協調關系的改善，可以減少因對抗肌群緊張而產生的阻力，有利于更好地發揮速度。中樞神經向運動神經元發放沖動，運動神經元再向肌肉發放刺激，肌肉收縮完成動作，在動作過程中存在的反饋機制可以完善運動技術。在運動技能形成的反饋通道中，小腦起著耦合器的作用，肌肉收縮時分布于肌肉、肌腱和關節囊中各種各樣的本體感受器將肌肉牽拉、收縮和關節伸展的信息及時傳向小腦，同時大腦皮層的指令信息也到達小腦，在小腦耦合，兩種信息通過比較，確定實際完成的動作偏離目標的程度，然后由小腦紅核發出信息，經丘腦外側核，返回大腦皮層發出指令的代表點，從而及時發出糾正動作的指令信息。

大量的運動實踐經驗證明神經—肌肉系統可以通過訓練進行改善和提高。在訓練過程中，我們往往會采用一些模仿練習增強肌肉對肢體運動的感知覺，通過慢速練習到快速練習的轉換，形成固定的神經—肌肉協調模式進而掌握運動技術。在這個過程中，神經系統的興奮和抑制得到校正和加強，神經反射通道建立，然后再通過不斷地反饋作用使動作技術得以實現。也就是說，實踐經驗中的動作技術的形成和發展是能夠通過神經—肌肉系統的訓練來完成的。

3 神經系統功能的訓練應得到更多的重視

美國是公認的體育強國，美國的身體訓練借鑒并發展了北歐一些國家的理念和方法，形成了一套較為成熟的訓練體系，以提高神經肌肉適應和工作能力作為核心理念，并將這一理念滲透到身體訓練的各個層面。美國的體能訓練將力量訓練劃分為核心力量訓練、反應力量訓練、高速度力量訓練、協調性力量訓練等，每一種力量訓練都依據肌肉生物力學和肌肉神經系統特征，有自己專門的訓練方法和手段。核心力量訓練以腰腹訓練為主，多在非平衡、不穩定狀態下完成各種力量練習，通常是進行無規律、不穩定、動態的訓練。訓練中采用各種瑞士球、軟性墊、平衡板等簡單而有效的力量訓練器材。非平衡狀態下的力量訓練，無疑對神經系統提出了更高的要求，練習難度加大。不穩定力量訓練可以增強神經—肌肉系統對力量訓練的適應能力，更符合運動專項要求，更重視神經系統在運動中的作用。協調性力量的練習，更是針對在肌肉收縮過程中神經系統功能的訓練。從美國力量訓練的分類可以看出，其訓練理念特別重視運動過程中的神經—肌肉系統。

4 我國運動員短跑途中跑技術動作中動力定型改善與優化的原則和途徑

每一種動作技術中都存在著神經系統的動力定型，而這些動力定型也決定著運動技術的特點。改進動力定型首先應該明確動作技術存在的缺陷和問題，然后通過神經—肌肉系統的訓練改善和優化動力定型，形成新的技術。同國外優秀運動員途中跑技術相比，我國運動員存在的問題有：著地時著地角較小，膝角較大，腳相對于地面的速度較大；垂直緩沖時膝關節角度變化較小；后蹬角較大，蹬伸時膝關節較直；在隨勢動作中，大小腿折疊角度較大，前擺角速度較慢；下放擺落動作較慢。當前訓練中往往采用提高運動素質的方法改進技術，尤其是發展力量素質，而力量訓練的著眼點是肌肉。在技術改進中應該從神經—肌肉—技術動作系統出發，以神經—肌肉系統功能的改善為出發點，重視神經系統在運動中的作用。

動作技術中的動力定型是一種神經系統的條件反射，可以通過提高神經對肌肉支配能力、神經中樞協調能力、本體感受器反饋能力和改善神經系統功能來改善條件反射。采用各種與動作結構相似的練習手段，采取加難的方式，增強神經調控作用，改善條件反射。采用的手段越多，建立不同條件反射的通道也會增多；采用手段越難，對神經系統刺激越大，對神經控制能力要求更高，條件反射的過程也越復雜。采用牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領跑、順風跑等手段來改進途中跑技術，以形成新的動力定型是教練員已經熟練掌握的訓練手段。在多次重復同一練習手段時，神經系統的適應能力會大大增強，對神經系統的刺激會減弱，訓練效果也會減弱，所以練習的方法與手段要經常變換。開發和創新更多的重在改善神經系統動力定型的練習方法和手段，為教練員有目的地選擇訓練方法和手段提供幫助。

常規訓練中的各種跑的練習，往往關注的是速度和成績，而對技術的重視程度不夠。轉變訓練理念，重視動作技術的規格并將神經—肌肉系統訓練融入到訓練中來。在跑動中神經—肌肉系統的訓練手段應該以改進后蹬角度、大小腿折疊角、大腿前擺速度和下壓扒地技術為核心理念，強調動作技術規格，注重神經調控功能在動作技術中的作用。除了在平地、軟地、沙灘、草地進行牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領跑、順風跑等要求不同頻率和步幅的練習外，還可以采取更多形式的練習。如利用標志物強化步頻或步幅的小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后蹬跑，利用標志物或格子進行的強化后蹬角度、步頻、步幅的快速跑，雙手或單手持重物的各種跑。以上的練習方法，都應該以重視動作技術為起點，強化對動作結構（姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量）的要求并充分重視神經系統在運動中的作用，要求運動員在保證動作規格的情況下，通過神經系統的控制完成練習動作。

5 結束語

短跑訓練中應提高對神經系統訓練的重視程度。不僅僅局限于速度、力量、靈敏、柔韌及耐力等運動素質層面，更應該注重神經系統在動作技術中的作用。不僅局限于各種肌肉力量，而應將肌肉—神經訓練視為一體。加強肌肉—神經工作機制的基礎性研究，使訓練更加科學化。

[1] 田野.運動生理學高級教程[M ].北京：高等教育出版社，2003.

[2] 全國體育院校教材委員會. 運動解剖學[M ].北京：人民體育出版社，2001.

[3] 全國體育院校教材委員會.運動生理學[M ].北京：人民體育出版社，2002.

[4] 國家體育總局干部培訓中心.高水平競技運動科學訓練研究[M ].北京：北京體育大學出版社，2008.

[5] 王衛星，蔡有志.體能—力量訓練指南[M ].北京：北京體育大學出版社， 2006.

[6] 陳小平.力量訓練的發展動向與趨勢[J ].體育科學，2004（9）.

[7] 國家體育總局干部培訓中心.高水平運動訓練與管理研究[M ].北京：北京體育大學出版社，2007.

[8] 張英波.現代力量訓練方法[M ].北京：北京體育大學出版社，2007.

G822.1

A

1674-151X（2010）06-036-02

投稿日期：2010-04-22

劉寧寧（1982 ～），助教，碩士。研究方向：體育教學與訓練。