青少年射擊運動員心理訓練淺析

陳慕華，華建昇

（無錫市射擊場業余體校，江蘇 無錫 214072）

青少年射擊運動員心理訓練淺析

（無錫市射擊場業余體校，江蘇 無錫 214072）

青少年階段的心理調控訓練對射擊運動員成才有著至關重要的作用。通過概括運動員的心理訓練特點，結合青少年的心理特征，探討青少年射擊運動員心理訓練的實施方法。

青少年；射擊；心理訓練

中國射擊從20世紀80年代起越來越重視運動員的心理訓練，教練員、運動員、科研人員通過不斷研究和探討，將運動心理學理論與運動實踐有效結合，獲得了一個又一個的成功典范。20多年來，他們發表了上百篇研究論文，為心理訓練在射擊訓練良好地運用奠定了良好的基礎。

1 射擊運動員初級訓練中的心理調控

從廣義上講心理訓練，就是有意識、有目的地對運動員的心理施加影響，從智力、個性、運動技術、身體諸方面提高他們的素質，發揮身心潛能的過程。從狹義上講，心理訓練是通過一定的方法和手段對運動員的心理過程和個性進行調節和控制，以形成運動所需的心理狀態，提高運動競技狀態的方法和手段。

心理訓練和心理咨詢越來越受到人們的重視。前者培養運動員在運動競賽時所需的心理能力，后者則指導運動員形成積極良好的體育道德，調動潛在的心理能力以取得最佳成績。心理訓練是一個復雜的教育過程。人們把運動員在比賽中出現的失誤往往歸結為“心理素質”不好，“應加強心理訓練”。心理訓練是整個運動訓練不可缺少的組成部分。少年兒童在進入體校后就應同時接受初級的心理訓練，即教練有目的、有計劃地施加積極影響，從智力、個性、運動技術、身體等方面提高他們的素質，培養其在大賽中發揮身心潛能的能力，為進一步深造打下堅實的基礎。

從青少年生長規律分析，不可忽視心理訓練。心理學研究表明，作為生物的人，不僅在形態、機能、素質等方面有其年齡發展的生理規律，而且有與以上發展特點相適應的心理規律。運動時肌肉動作信息反饋產生的本體感覺，為專門化知覺的形成打下了良好的基礎。就其感知覺而言，這是心理活動最早階段。這一階段的青少年運動員神經系統處于興奮與抑制的不均衡狀態。興奮占優勢，表現為活潑好動，注意力不夠集中等特點。在這一階段，僅僅注意身體和技術方面的發展而忽略心理方面的培養，將會出現身心發展不平衡的情況。因此，作為基層的教練員，應抓好時機，從基礎做起，全面、細致地對隊員進行引導和培養。

2 青少年射擊運動員心理訓練方法

2.1 組織學習，豐富運動員心理內涵

教練員要有效地利用訓練間歇，組織隊員學習有關心理訓練方面的書籍資料，解讀優秀運動員成功的經驗，了解國內外的有關信息，使隊員們開闊眼界，明確奮斗目標，同時豐富心理訓練的內容。例如本隊運動員丁××訓練時間已有六七年，平時訓練認真、刻苦，訓練成績較好，但比賽成績始終不理想，運動員因此自信心不足，逐步喪失原有的美好理想，教練員針對這一現象，在班會上，針對性地選讀悉尼奧運冠軍蔡亞林的《臥薪嘗膽、超越自我》這篇文章，及時指出心理因素是她在比賽中未取得優異成績的原因所在，提示在今后的比賽中要淡化環數意識，以平常心冷靜對待每一場比賽。經過學習和反復引導，在省比賽中，丁××放下心理包袱，表現出較好的自信心和把握比賽的能力，取得了女子小口徑3×20的冠軍，也為今后成為一名優秀射手打下了良好的心理基礎。

2.2 教練員與運動員在自然和諧中溝通交流能很好地提高運動員的心理能力

教練員要善于利用談話、聊天的形式了解隊員的心理及思想狀態。當與隊員交往時，教練要時刻注意抓住時機進行引導，發現問題及時解決。

對于出現思想問題的運動員，更需要做耐心細致的工作，直到徹底解決。運動員吳×在一次省比賽中，由于心理壓力太大，導致比賽中技術動作變形，從而未能發揮出應有的水平，這個打擊，使她的成績在一段兒時間內出現較大的滑坡。針對她的心理問題，教練員采取了多鼓勵的方式，特別注重是平時訓練中，及時溝通。通過三個多月的努力，該運動員逐步恢復了原有技術狀態，提高了自信心，在第二年的省賽中發揮出自己良好的競技水平。

2.3 試卷問答培養運動員的“自我談話”能力

采用試卷和提問的形式讓隊員熟練掌握心理訓練的內容，這種方法對于業余訓練的少年隊員收到了很好的效果。這一時期的運動員還不完全具備獨立思考問題、解決問題的能力，需要教練的啟發和引導。針對訓練、比賽中容易出現的心理問題及如何控制、調節，如何在比賽中保持良好的心態等，做成試卷讓隊員思考、回答并形成文字。在訓練中隨時提問，要求必須回答，關鍵的內容讓隊員熟練背誦。培養運動員“自我談話”的能力，是許多射手都在使用的一種技能，為了提高自我形象和成績，使用積極的句子，如“我能夠比這次做得更好！”“我已經學會了很多東西，現在我能冷靜下來！”“我知道我能夠做到！”。

3 結論與建議

心理訓練是運動訓練的重要組成部份，必須從青少年抓起，教練員在心理訓練中應起主導作用。因此，教練員除掌握專項訓練的知識外，還應該多掌握心理學的知識和方法，使運動員的射擊技能與心理能力同步提高。

[1] 張力為，毛志雄. 運動心理學[M ].北京：高等教育出版社，2007.

[2] 石巖.射擊射箭運動心理學[M ].北京：人民體育出版社，1999.

[3] 丹尼爾蘭德斯.心理演練、表象和運動表現：指導應用的研究結果[J ].體育科學，2000（3）.

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投稿日期：2010-04-30

陳慕華，助理教練，本科。研究方向:運動訓練。