健身4注意,越活越年輕

老年人身體各方面機(jī)能都在減退，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要采用適合自身?xiàng)l件的科學(xué)的鍛煉方法，否則，不但不能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，反而損傷機(jī)體功能。以下，為老年朋友們介紹健身中4個(gè)需要注意的地方，讓您“越來越年輕”。

慎做搖頭轉(zhuǎn)頸動(dòng)作

因?yàn)轭i椎幾乎呈水平排列，頸部肌肉又欠發(fā)達(dá)，在脊椎骨中，它是最不穩(wěn)定的一段，搖頭轉(zhuǎn)頸動(dòng)作用力過猛或幅度過大，易造成頸椎錯(cuò)位。再者，老年人多有動(dòng)脈粥樣硬化，搖頭轉(zhuǎn)頸時(shí)，頸部動(dòng)脈內(nèi)血液易形成渦流，很可能會把動(dòng)脈壁上粥樣硬化物沖刷脫落，脫落物隨血流進(jìn)入顱腦，會有導(dǎo)致腦梗死的危險(xiǎn)。若一定要進(jìn)行頸部旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)鍛煉，動(dòng)作應(yīng)慢，幅度應(yīng)小。

單腿獨(dú)立應(yīng)量力而行

老年人肌力減退，單腿獨(dú)立時(shí)，可能不足以承受全部體重，易發(fā)生不必要的損傷，如膝、踝關(guān)節(jié)扭傷，甚至可能摔倒，造成腰、腿等部位的骨折。如果進(jìn)行單腿獨(dú)立姿勢的鍛煉，應(yīng)用手扶住其他物體以固定身體。

加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉

股四頭肌是大腿前側(cè)由4塊肌肉組成的一組肌群。它的強(qiáng)壯與否，對老年膝關(guān)節(jié)病的預(yù)后轉(zhuǎn)歸至關(guān)重要。若股四頭肌強(qiáng)壯，膝關(guān)節(jié)病即使癥狀嚴(yán)重，其預(yù)后也好;若股四頭肌瘦弱，即使膝關(guān)節(jié)病癥狀較輕，其預(yù)后也不好。股四頭肌鍛煉方法是:取坐位或仰臥位，下肢伸直，用勁使股四頭肌收縮鼓起，維持一小會兒，再放松，反復(fù)數(shù)次。

加強(qiáng)腰背肌的鍛煉

腰背肌強(qiáng)壯了，可預(yù)防腰背痛的發(fā)生，對老年人腰背痛也有一定的輔助治療作用。其方法是:取仰臥位，頭頸肩及足跟著力，用力向上挺腹，使腰背部懸空，反復(fù)數(shù)次;也可取俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，身體兩頭往上翹，形似靈燕飛翔，也稱“飛燕式”。