簡(jiǎn)便易學(xué)的“抗老操”

每天早上6:30～7:30，在杭州涌金門(mén)廣場(chǎng)的空地上，準(zhǔn)有那么百十來(lái)位阿婆、大伯在操練。他們站成一個(gè)方陣，聽(tīng)著口令，抬手、下腰、踢腿，雖然動(dòng)作不整齊，但仔細(xì)看，每個(gè)人動(dòng)作都很認(rèn)真。個(gè)別老人家踢腿、下腰，比不少年輕人都做得到位。

領(lǐng)頭做操的是岳王路社區(qū)的吳根如，是一位頭發(fā)花白的老人家，但他精神抖擻，走路如風(fēng)。吳根如說(shuō)，這全得益于天天做的這套“跨四季抗老操”。

那些從好奇跟著練、到天天像上班一樣準(zhǔn)時(shí)來(lái)做操的大伯大媽們也說(shuō)，做這個(gè)操，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，感冒不上門(mén)了，腰疼腿疼的小毛病也都好了。

一整套操做下來(lái)，花了整整半個(gè)小時(shí)。前排的幾位阿姨額頭上都開(kāi)始冒汗了。吳根如介紹，這幾位是最近才過(guò)來(lái)跟著學(xué)的，老學(xué)員都自動(dòng)把靠前的位置讓出來(lái)，讓她們看動(dòng)作看得更仔細(xì)，學(xué)得更精確。

“這套操看上去動(dòng)作不快，但一套做下來(lái)還是很花力氣的。”休息間隙，走到一旁喝水的方馨蘭老人說(shuō)。方老太太今年快70歲了，身體很好，這套操，她已經(jīng)堅(jiān)持了近10年。老人家還帶了很多姐妹過(guò)來(lái)學(xué)。

現(xiàn)在這個(gè)隊(duì)伍中，除了岳王路社區(qū)的居民，整個(gè)湖濱街道、包括上城區(qū)其他街道都有人來(lái)。還有人是聽(tīng)說(shuō)消息后每天從拱墅區(qū)、西湖區(qū)趕來(lái)參加。

這套操這么受歡迎，大家長(zhǎng)時(shí)間鍛煉下來(lái)也確實(shí)感到有益于身體，那老吳是根據(jù)什么創(chuàng)練出來(lái)的呢?老吳說(shuō)，其實(shí)真正的老師是80歲的金水林，住在上城區(qū)葵陽(yáng)社區(qū)。這套操是他翻閱了很多古代醫(yī)書(shū)后琢磨出來(lái)的，又用好幾年時(shí)間逐漸改進(jìn)。

“抗老操”的動(dòng)作要點(diǎn):

1. 頭頸運(yùn)動(dòng)

上身、腰部不動(dòng)。抬頭望天，頸部緩慢后仰至最大限度，吸氣，還原。低頭看地，盡量使下頜接近胸部，呼氣，還原。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

這個(gè)動(dòng)作主要是增強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性，緩解頸部肌肉勞損、落枕、頸椎關(guān)節(jié)突出和頸椎間盤(pán)突出癥狀等。多做幾次，可以預(yù)防頭昏眼花。

2. 手臂運(yùn)動(dòng)

兩下肢前后分開(kāi)呈弓步站立，兩上肢屈肘，前臂靠在胸前，再使身體重心移向前，同時(shí)把前臂向斜上方弧形伸出，兩臂交替。重復(fù)數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

這個(gè)動(dòng)作有個(gè)很好聽(tīng)的名字——插云。它對(duì)肩部的靈活很有好處，可以避免手臂關(guān)節(jié)的僵化。

3.腰部運(yùn)動(dòng)

雙手高舉，扭動(dòng)腰部，帶動(dòng)上身，直至手部，水平方向左右搖晃，動(dòng)作就像喝紅酒前搖一搖杯子。

這個(gè)動(dòng)作要左右交替，數(shù)次至數(shù)十次。作用就是使關(guān)節(jié)筋絡(luò)伸展、舒松，有助于緩解某些筋肉痙攣。

4.腹部運(yùn)動(dòng)

腰部扭動(dòng)，雙手輕輕護(hù)住腹部做圓周運(yùn)動(dòng)，輕揉腹部，直至微熱。這也是個(gè)全身傳動(dòng)的動(dòng)作，幅度不用太大，適中即可。

不少人都很喜歡這節(jié)操，因?yàn)橐贿呑鲆贿呥€可以悠然自得與身旁的人聊天。如此做法可以促進(jìn)氣血循環(huán)，對(duì)消化系統(tǒng)十分有利。

5. 腳部運(yùn)動(dòng)

雙手叉腰，雙腳并攏，兩腳交替上前，輕點(diǎn)地面，保持節(jié)奏感。這個(gè)動(dòng)作可以使踝關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)。

您不妨也來(lái)做做這套“抗老操”，相信只要堅(jiān)持，一定能有意想不到的收獲。