適宜老人的“低能運(yùn)動(dòng)”

說(shuō)到“低能運(yùn)動(dòng)”，可能很多人都不解其意，不過(guò)它可是和“低碳生活”一樣，如今被很多專(zhuān)家所提倡的一種老年運(yùn)動(dòng)方式。美國(guó)華盛頓大學(xué)斯切特曼教授領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究小組把1733名65～90歲的老年人分成4組，分別讓他們參加不同強(qiáng)度及類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，包括耐力、柔性和平衡等，其中，約有65%的人患有各種關(guān)節(jié)炎。研究人員觀察了運(yùn)動(dòng)對(duì)受試者健康狀況、心智健康、疼痛以及社會(huì)關(guān)系的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老年人如果追求高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，每天大汗淋漓，體能極限消耗，往往容易造成身體傷害。而進(jìn)行低能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，則可有效地增強(qiáng)健康、延年益壽。

低能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括散步、慢跑、跳交誼舞、大眾健美操等，這些項(xiàng)目隨時(shí)隨地都可鍛煉，可以集體活動(dòng)，也可以單獨(dú)活動(dòng)，可以靜悄悄地活動(dòng)，也可以在音樂(lè)伴奏中活動(dòng)。低能運(yùn)動(dòng)的心率應(yīng)控制在100～130次/分之間。另外，要選取的鍛煉項(xiàng)目技術(shù)含量不高，即使毫無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的老人，只要有健身愿望，就可很快以進(jìn)入角色。

那么，低能運(yùn)動(dòng)到底有哪些好處呢?

◇可延緩隨年齡增長(zhǎng)而帶來(lái)的生理機(jī)能衰退，防止機(jī)體早衰。

◇可加速體內(nèi)新陳代謝，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，有效預(yù)防心腦血管疾病。

◇可刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、巨噬細(xì)胞活性明顯增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌的感染和抑制體內(nèi)細(xì)胞突變的作用。

◇可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，消除不良心理，緩解心理壓力，增添生活情趣。

鍛煉既可以在茶余飯后的零散時(shí)間進(jìn)行，也可以早、晚時(shí)間進(jìn)行，時(shí)間安排亦可長(zhǎng)可短。總之，老年人應(yīng)在沒(méi)有任何精神負(fù)擔(dān)的情況下從事低能運(yùn)動(dòng)，這樣的活動(dòng)過(guò)程不僅是健身的過(guò)程，而且是凈化心靈、怡情悅性和消除精神緊張的過(guò)程。