最簡單的戒煙運動

有種方法能快速戒掉吸煙，卻鮮為人知，而知道它的人有時也無法堅持下來，這個方法就是運動。曾有人跟蹤2560例長跑鍛煉者，其中87%的人都在健身的同時，對尼古丁的欲望和依賴明顯降低，徹底戒除了煙癮且效果鞏固。12%的人雖然對吸煙仍有依賴，但無主動吸煙的強烈欲望。在這里，我們將為您介紹最簡單、有效的2類戒煙運動:

跑步

簡易度:★★★★★

關鍵詞:堅持

跑步怎么能有助于戒煙呢?這主要是因為戒斷癥狀的出現(xiàn)來自于煙癮，而上癮則是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致。在跑步中，腦垂體可分泌一種名為內啡肽的物質。它在中樞神經(jīng)系統(tǒng)與受體作用下，使人產(chǎn)生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作。

另外，在跑步的過程中，骨骼肌功能和心肺功能得到大幅度提高，血液中氧氣供應充足，血中氧分壓升高，減輕煙癮發(fā)作。堅持跑步大約2～3周，身體的戒斷癥狀就會逐漸消失。在1～2個月之后，就基本能夠排除掉煙癮和酒癮的影響了。

瑜伽呼吸法

簡易度:★★★★

關鍵詞:平靜

此呼吸方法的要領是先呼氣，呼氣時收腹;吸氣時鼓腹，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個感覺是下沉上浮。用此呼吸法排出的二氧化碳(瑜伽稱此為“毒素”)是普通呼吸法的3倍以上。

這種呼吸法一方面可以緩解吸煙者對香煙的依賴，一方面可改善肺部的呼吸功能。