入夏,心理也要解解“暑”

炎熱的夏季就要到來了，到了夏季，不少人，特別是中老年人會發(fā)生一些情感上的變化，醫(yī)學(xué)上稱為“情感障礙癥”。

此病的主要表現(xiàn)為:情緒煩躁，思維紊亂，愛發(fā)脾氣，常因一點小事與家人或同事鬧意見;自己也覺得頭腦糊涂，手腳心發(fā)熱，不能靜下心來思考問題，容易忘事。有的情緒低落，對什么事都不感興趣，覺得日子過得沒勁;清晨時心情好一些，下午和晚上心情變壞;對工作、對同事、對親人都缺乏熱情。

為何會出現(xiàn)這些癥狀呢?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，夏季情感障礙的發(fā)生與氣溫、出汗、睡眠不足和飲食不當有密切關(guān)系。當氣溫超過30℃、日照時間超過12小時，情感障礙發(fā)生率明顯上升。在炎熱的7～9月份，一般人的睡眠時間和飲食量都有所減少，加上出汗增多，人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝出現(xiàn)紊亂，影響腦神經(jīng)的活動，從而產(chǎn)生情緒、心境和行為方面的異常。

防治“情感障礙癥”的具體措施是:要盡可能增加睡眠時間，可以利用清晨涼爽時刻多睡一會兒。當氣溫達到33℃以上時，就不宜再參加體育活動。因為人體在高溫下已自動增強代謝，再增加活動，會造成體能消耗過多，導(dǎo)致代謝紊亂。

此外，即使食欲下降也要通過調(diào)節(jié)食譜來促進食欲，不能減少飲食量，由于夏季能量消耗增多，還應(yīng)盡量增加營養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、鴨、魚、蛋、牛奶、豆制品、瓜果蔬菜等，而且食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物。為避免電解質(zhì)代謝紊亂，在出汗較多時要補充鹽分，如多喝菜湯、果汁及含糖、鉀、鈉、氯、鎂等元素的清涼飲料。還要做到少抽煙，少喝酒等。

俗話說“心靜自然涼”，在心理上要學(xué)會自我調(diào)節(jié)、自我放松。要靜心、安神、戒躁、息怒。越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，進行“冷處理”，這樣就能很好地避免夏季“情感障礙癥”。