拉開讓我們七上八下的焦慮線頭

李華梅

女人這朵嬌嫩的花兒,當面臨來自身體、學習、工作、家庭生活的諸多壓力時,緋紅的腮紅也掩蓋不住內心的巨變。只要拉開毛衣上的小線頭,那么整件毛衣就會松散。你會不會拉開糾結在心里的小線頭?

欣怡最近不知怎么回事,不僅煩躁不安,夜晚難以入睡,而且常做噩夢。欣怡擔心地問我:“人家說夢有預示作用,我該怎么辦呢?”我回答說:“其實沒什么大問題,你可能患了焦慮癥。”

她問:“什么是焦慮癥?”我解釋說:“焦慮是當今社會的文明病,每個人或多或少都會出現緊張焦慮的情況,但這都是正常的。它的主要特征是易焦慮、易激怒、情緒不穩、沒有安全感。我們的身體其實可以應付一些短暫的逆境,當逆境過后,心情一般會恢復到平常狀態。如果是長期處于緊張或焦慮中,那么身體很容易崩潰。”

“那我該怎么辦呢?”“在你發生這種狀態的前后,身邊有沒有特殊的事情發生?”

“嗯。前些時間我目睹了一場車禍,場面很可怕。好像從那時起,我的頭腦里時不時就會跳出當時的畫面。我很害怕,會經常擔心車禍降臨到我的身上。我的情緒變得不穩定,導致工作頻頻出錯,被老板罵了多次。現在,我擔心會被炒魷魚,心里總是忐忑不安。”“其實,你這種情況是很常見的。一個人所受的刺激與打擊愈多,心理愈容易發病。害怕與焦慮本身無害,可怕的是長期處于這種狀態下會導致生理和心理上的疾病。你要走出車禍帶來的焦慮陰影。每當你想起車禍景象時,不妨做幾次深呼吸,這可以迫使你減緩呼吸速率,相信焦慮已經過去。同時,你要自我暗示,反復地告訴自己‘不會發生的!‘我能忘記!這類激勵自己的話。這樣做,可以使得你心情平靜下來。”

“還有其他方法嗎?”“在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數秒鐘,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響時,你做個深呼吸后再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可以充當有效的鎮靜劑。當眼前的工作讓你心煩緊張時,你一定要暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而緩解眼前的壓力。你也可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。保持充足的睡眠、樂觀的情緒、多做運動,這些對改善焦慮都有很大的幫助!”

焦慮,會讓我們像熱鍋上的螞蟻,時刻飽受煎熬。抵抗焦慮,跟焦慮說再見,重組你的快樂!現在,看看專家提供的意見吧!

活動下顎和四肢。放松下顎,左右擺動以松弛肌肉、疏解壓力。還可以做擴胸運動,上下轉動雙肩,并配合深呼吸;舉肩時吸氣,松肩時呼氣。如此反復數回。

給大腦來次輕松旅行。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

學會放松。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛,盡量做有益身心的活動。

放聲大喊。這是發泄情緒的好方法,不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。建議你找一個可以獨處的空間并大叫幾聲。

按摩紓壓。按摩太陽穴可疏解疼痛及治療各種疾病(間接地),也可以用指壓來抗焦慮,只要按壓位于手腕內側正對小指皺褶處的神門穴,就有助緩解因焦慮所致的睡眠障礙。辦法很簡單,只要緊壓拇指和食指間部位1分鐘,然后再按壓另一只手。間使穴按壓有助于鎮靜和減少憂慮,按壓時,將拇指放在手腕內側,距部皺褶兩指寬的前臂兩骨中間處,緊壓1分鐘,重復三四次,然后按壓另一臂。

泡熱水澡。可使身體恢復血液循環,幫助身體放松。

聽音樂。音樂可使精神放松,心情愉悅,壓力得到釋放。

芳香驅走焦慮。建議用熏衣草油、茉莉或甘菊,在衣服上滴一兩滴,然后吸入或將這些油放入蒸氣吸入器中,也可以涂一滴在太陽穴處。

(選自《拉開讓女人七上八下的20個線頭》,出版:江西科學技術出版社,責任編輯:鄧玉瓊、李露萍,定價:18.00元)

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