一根竹片的作用

摘 要:原地正面雙手頭上擲實心球一直以來都和初中升學體育考試有關。為提高學生的考試成績，體育老師想盡各種方法，往往事與愿違，收效甚微。通過觀察發現，這主要是學生在掌握實心球投擲動作技術上出現了各種各樣的錯誤技術動作，影響了成績的提高。用什么方法糾正學生在練習的過程中的錯誤技術動作呢!一根竹片，我在教學實踐中就是用一根竹片的力學原理糾正了學生的錯誤技術動作。如下從原地正面雙手頭上擲實心球的整個技術過程(預備動作姿勢——出手角度——出手速度——出手點)中的幾個主要的技術環節中容易出現的錯誤技術動作進行闡述。

關鍵詞:擲實心球 錯誤動作 技術 方法 糾正

一、預備動作姿勢

正確動作姿勢:兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約0~20厘米，前后腳距離比正常的一步稍大，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然預擺(預擺次數因人而定，一般是一至二次)，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。當最后一次預擺時，雙手持球依次是從身體前下方經過胸前至頭后上方，加速手的擺速，抬頭挺髖、上體后仰，引肩身體形成反弓形，重心落在后腳。如圖1

錯誤的動作姿勢1:身體肌肉緊張，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。當最后一次預擺時，雙手持球依次是從體前下方經過胸前至頭后上方，加速手的擺速，不抬頭挺髖、上體不后仰，引肩不充分，腰板是直直的，身體形成不了反弓形。如圖2

糾正錯誤動作:用一根60厘米長的竹片，左手握緊竹片一端，垂直于體前，右手以拇指、食指和中指扣住竹片往后一拉，使竹片成一支“弓”形。老師問:“同學們，從力學上看竹片現在具備了什么力?”“彈力”有學生回答，老師說“對，從力學原理上講竹片現在具備了彈性勢能，如果老師一松手，彈性勢能就變成了彈力，竹片的反彈力。從側面看，我們身體的反弓形象不像竹片現在的形狀。”“哦!”學生一下子明白過來。如圖3所示:

錯誤的動作姿勢2:預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件。很多學生預擺后，抬頭挺髖、上體后仰，引肩，身體形成反弓形，重心落在后腳，雙臂卻出現向后過度曲肘，形成“吊手”，以肘為軸的單擺動作，直接影響了出手時的角度和出手時手臂的發力，如圖4所示。

糾正錯誤動作:用一根60厘米長的竹片，左手握緊竹片一端，垂直于體前，上瑞10厘米處把它折斷，然后在折斷末端放置一顆小石子，右手以拇指、食指和中指捏住石子和竹片再往后拉，如圖5所示，問:

“老師以同樣的方法向后拉竹片，快速松手，石子會受到竹片的彈力向前飛出嗎?”“不會”，學生異口同聲地回答。很顯然，上體后仰，引肩，雙臂肘關節如果形成了像竹片折斷的情況——“吊手”，想要把這實心球擲得更遠些是比較困難的;還要強調的是雙手臂后擺引肩后，手臂不能伸得太直，兩個肘關節要外展有的動作，外展角度具體因人而異。

二、出手角度

正確的動作技術:要有適宜的(準確的)出手角度:30°~45°之間。

錯誤動作:在現實的教學訓練和練習中，學生的出手要么是出手過早(出手角度太大)如圖7，球飛行的路線高而不遠;要么是出手太遲(出手角度太小)如圖6，球飛行的路線低而不遠。

糾正錯誤動作:對于原地正面雙手頭上擲實心球來說，要準確地把握好具體的出手角度或者是確定到多少度是很困難。如果換一種方法:如圖7:左右手分別握住竹片的兩瑞、豎直，然后使竹片在體前成一個仰視的角度，握竹片上端的手再往后一拉使竹片成反弓形然后問:“老師如果放一個小石子在竹片上端然后把手用力一放，小石子會怎樣射出。”“小石子會射向天空”學生回答;再如圖6:左右手分別握住竹片的兩端、豎直，然后使竹片在體前成一個俯視的角度，握在竹片上端的手再往后一拉使竹片成反弓形問:“老師如果放一個小石子在竹片上端然后把手用一放，小石子會怎樣射出。”“小石子會直接射向地面”學生回答;學生在看到竹片的演示后，馬上就領會出手時角度的重要性。接著引導學生以每個人自己的頭上的側面為出手的面(時機點)，這樣學生很快就掌握出手的角度了。如圖8

三、出手速度

正確的動作技術:最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，雙腳蹬腿發力、送髖、腰腹急震用力(收腹)，使身軀擺動帶動兩臂用力前擺并向前撥指和扣腕，旨在提高手臂的鞭打力度，從而提高出手速度。如圖8

錯誤動作技術:出手慢、兩臂鞭打力度弱。只要是利用不到身體的擺動帶動兩臂的擺動，關鍵是身軀擺動的力量和兩臂的擺動力量(雙臂鞭打力)的脫節。

糾正錯誤動作:竹片演示如圖3:左右手分別握住竹片的兩瑞、豎直，握在竹片上端的手再往后一拉使竹片成反弓形問:“老師如果放一個小石子在竹片上端然后迅速放手，小石子會怎樣射出。”“小石子會射向前”學生回答，“如果我慢一點放手，情況又會怎么樣呢?”老師再問，“老師，我明白了”有學生大聲回答。小小的竹片再次顯示了它的威力。

四、出手點

這里所說的出手點是高點出手和低點出。就學生個體而言，盡可能地高點出手肯定比相對低點的出手要好。關于這一點，學生比較容易理解，這里就不再作闡述。

以上所述是我多年教學原地正面雙手頭上擲實心球時的一些心得。正因為學生在學習擲實心球時總是出現這樣或那樣的錯誤動作技術，才使得我們體育教學的過程就是一個不斷糾正錯誤的過程。同時也對體育老師提出了更高的要求，不但要不斷的學習，提高學科理論水平，而且還要提高學科專業技術。并在教學中注意細心觀察，找出錯誤的原因，然后針對不同的問題采取相應措施、方法，解決問題、糾正錯誤。竹片雖小，它的作用卻不能小覷。

參考文獻:

謝卓鋒.原地雙手頭上正面實心球的技術分析與考證.中國學校體育.2009年第09期.第57頁

作者單位:廣東佛山順德區容桂四基中學