嗓子毛病原因頗多。比如老師們一天下來說話多了，嗓子就很疼，有時候會咳嗽；歌唱家用嗓時間長了容易疲勞，引起咽喉不適；一般人過多接觸粉塵。對咽喉部也有一定的刺激。咽喉炎患者常常因為喉嚨不適而深受困擾，主要癥狀有喉頭異物感，喉嚨干、痛，咽喉紅腫及咽癢咳嗽，有時還會聲音嘶啞。中醫認為，咽喉炎是因為體內的熱毒向上蔓延到咽喉，造成咽喉部位的經絡不通暢所致，嚴重時咽唾液也挺困難的。

在此向大家推薦經濟實用的保健按摩法。歌唱家在演出前后，老師在上課前后，感到咽喉不適時，做做保健按摩，可以減少或消除發音器官的疲勞，保持正常功能。

按摩時，被按摩者取坐位，解開衣領，露出肩頸；按摩者站在被按摩者背后，先活動雙手腕指關節，然后用一點滑石粉在雙手中搓勻，再把多余的粉末拍掉，或把雙手搓熱。

1 摩：按摩者手腕和手指自然松弛，雙手食指、中指和無名指稍稍并攏，先將指腹貼于被按摩者額中，向左右分開作移動性撫摩；按摩到發際時，改用手掌內側面，于發際向下撫摩兩頰。再用指腹貼于喉結兩側向后撫摩，到頸部兩側時，改用手掌內側面，貼于兩耳后向下撫摩；再順勢撫摩左右肩上。這樣算一次，可做20～80次。按摩者動作要輕緩柔和，力度要均勻，使被按摩者感到舒服、輕松。

2 揉：按摩者手指同上，指尖稍稍用力，依先后次序緊貼于雙側眉頭、太陽穴、頰、鼻頭兩旁、喉結雙側上下方凹陷處，做不移動旋轉；頸、肩兩側改用手掌。動作要圓滑，快慢一致，輕重適宜，使被按摩者感到該處溫熱，鼻腔通暢，口喉滋潤，頸肩輕松。每處揉30秒到1分鐘。

3 壓：按摩者手掌自然伸開，拇指微彎曲，依先后次序用拇指腹緊壓頭頂正中、雙側鬢角前靠上3厘米處、兩側耳屏前正中凹陷處、雙手合谷穴和喉結兩旁凹陷處。壓時用力不可太猛。按壓片刻即可松開。以被按摩者感到該處輕微酸脹為宜；喉結兩旁要求有輕度的梗卡之感覺。一般采用單手或雙手操作均可。

4 提：按摩者用拇、食、中三指，稍用力，抓起頸部兩側和雙肩上肌肉正中，提起松開，松開提起，反復3～5次。動作要敏捷均勻，用力適度，使被按摩者微微感覺酸疼為好。

經過了一番摩、揉、壓、提以后，再回過頭來按第一項撫摩3～5次。保健按摩可以互相合作，也可以自己單獨操作，但次序不變。

按摩能通經活絡，使人體氣血流暢，興奮末梢神經，增強局部代謝功能。按摩后患者感到心情舒暢，發聲器官靈巧，口鼻滋潤、通暢，演唱或較長時間的語言交流都不感到吃力和勞累，聲音也就變得洪亮。

同時要注意消除各種致病因素，如治療全身性疾病和鼻竇炎。注意營養，增強體質鍛煉。避免刺激性食物及煙酒，在有粉塵或刺激性氣體環境中工作時應戴口罩。

咽喉炎可用復方硼砂溶液、呋喃西林溶液、淡鹽水漱口，或含服咽喉含片。各種藥茶，如橄欖茶、羅漢果茶、大海生地茶等，有助于減輕嗓子不適。熱汽熏療也有一定效果。

防治下肢靜脈曲張的技巧

高花蘭

陳女士是位有近20年教齡的小學教師，最近她總覺得小腿皮膚癢，腿部腫脹酸痛，且帶有沉重感，經期初來時最為嚴重，在講臺上站一天，小腿特別酸痛，一條條“青筋”蜿蜒其上，十分礙眼。

長時間站立和行走會使下肢靜脈血液回流不暢，導致下肢淺靜脈隆起、擴張、迂曲。高發人群有護士、餐廳服務員、商場售貨員、教師等，其發病率高達75％以上。掌握一些預防的方法和技巧，就能在一定程度上避免下肢靜脈曲張的發生。

小動作促進血液回流

1 長時間站立時，應自我調節站立姿勢，用左右腳輪換承擔身體重量；或以腳尖為中心，做踝部旋轉運動，以減輕疲勞。還應經常做踮起腳跟的動作，保持2～3秒，重復2～3次，通過雙側小腿后部肌肉收縮、擠壓，促進血液回流。

2 經常抬高雙腿，高于心臟水平，以促進下肢血液循環。

3 避免經常提超過10千克的重物。

4 保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負擔增加。戒煙限酒。

5 按摩小腿10～15分鐘，可以減輕下肢肌肉的酸疼，促進局部血液循環。

6 保持腳及腿部清潔，避免受傷。

7 如腿部皮膚比較干燥，應遵醫囑涂藥。

8 每晚檢查小腿是否有腫脹情況，晚上睡覺時，將腿墊高約15厘米。

每天穿著醫用彈力襪

選擇正確的彈力襪壓力十分重要，壓力過低起不到防治作用，壓力過高則會阻斷動脈血液供應。小腿靜脈壓過高的人，應在每天起床后就穿上彈力襪，晚上睡覺時再脫下。正確的梯度壓力是由腳踝處逐漸向上遞減，即踝部壓力最大，小腿次之，膝關節以上最小。

彈力襪需要定期清洗，愛出汗的人更應該注意清潔。洗滌時要用中性洗滌劑，在溫水中洗，不要擰干，用手擠或用干毛巾吸除多余的水分，置于陰涼處晾干，勿置于陽光或人工熱源下晾干或烘烤。穿或脫彈力襪時，不要讓飾物或指(趾)甲刮傷彈力襪。在干燥的季節，要預防腳后跟皮膚皸裂，以免刮傷彈力襪。

小貼士

穿醫用彈力襪的正確方法：一手伸進襪筒，捏住襪頭內二寸的部位，另一手把襪筒翻至襪跟，把絕大部分襪筒翻過來、展順，以便腳能輕松地伸進襪頭。拇指撐在襪內側，四指抓住襪身，腳伸入襪內。將襪子拉向踝部，循序往回翻并向上拉，穿好后將襪子撫平。