按摩保健防治嗓子不適

嗓子毛病原因頗多。比如老師們一天下來說話多了，嗓子就很疼，有時(shí)候會(huì)咳嗽；歌唱家用嗓時(shí)間長了容易疲勞，引起咽喉不適；一般人過多接觸粉塵。對(duì)咽喉部也有一定的刺激。咽喉炎患者常常因?yàn)楹韲挡贿m而深受困擾，主要癥狀有喉頭異物感，喉嚨干、痛，咽喉紅腫及咽癢咳嗽，有時(shí)還會(huì)聲音嘶啞。中醫(yī)認(rèn)為，咽喉炎是因?yàn)轶w內(nèi)的熱毒向上蔓延到咽喉，造成咽喉部位的經(jīng)絡(luò)不通暢所致，嚴(yán)重時(shí)咽唾液也挺困難的。

在此向大家推薦經(jīng)濟(jì)實(shí)用的保健按摩法。歌唱家在演出前后，老師在上課前后，感到咽喉不適時(shí)，做做保健按摩，可以減少或消除發(fā)音器官的疲勞，保持正常功能。

按摩時(shí)，被按摩者取坐位，解開衣領(lǐng)，露出肩頸；按摩者站在被按摩者背后，先活動(dòng)雙手腕指關(guān)節(jié)，然后用一點(diǎn)滑石粉在雙手中搓勻，再把多余的粉末拍掉，或把雙手搓熱。

1 摩：按摩者手腕和手指自然松弛，雙手食指、中指和無名指稍稍并攏，先將指腹貼于被按摩者額中，向左右分開作移動(dòng)性撫摩；按摩到發(fā)際時(shí)，改用手掌內(nèi)側(cè)面，于發(fā)際向下?lián)崮深a。再用指腹貼于喉結(jié)兩側(cè)向后撫摩，到頸部兩側(cè)時(shí)，改用手掌內(nèi)側(cè)面，貼于兩耳后向下?lián)崮?；再順?shì)撫摩左右肩上。這樣算一次，可做20～80次。按摩者動(dòng)作要輕緩柔和，力度要均勻，使被按摩者感到舒服、輕松。

2 揉：按摩者手指同上，指尖稍稍用力，依先后次序緊貼于雙側(cè)眉頭、太陽穴、頰、鼻頭兩旁、喉結(jié)雙側(cè)上下方凹陷處，做不移動(dòng)旋轉(zhuǎn)；頸、肩兩側(cè)改用手掌。動(dòng)作要圓滑，快慢一致，輕重適宜，使被按摩者感到該處溫?zé)?，鼻腔通暢，口喉滋潤，頸肩輕松。每處揉30秒到1分鐘。

3 壓：按摩者手掌自然伸開，拇指微彎曲，依先后次序用拇指腹緊壓頭頂正中、雙側(cè)鬢角前靠上3厘米處、兩側(cè)耳屏前正中凹陷處、雙手合谷穴和喉結(jié)兩旁凹陷處。壓時(shí)用力不可太猛。按壓片刻即可松開。以被按摩者感到該處輕微酸脹為宜；喉結(jié)兩旁要求有輕度的梗卡之感覺。一般采用單手或雙手操作均可。

4 提：按摩者用拇、食、中三指，稍用力，抓起頸部兩側(cè)和雙肩上肌肉正中，提起松開，松開提起，反復(fù)3～5次。動(dòng)作要敏捷均勻，用力適度，使被按摩者微微感覺酸疼為好。

經(jīng)過了一番摩、揉、壓、提以后，再回過頭來按第一項(xiàng)撫摩3～5次。保健按摩可以互相合作，也可以自己單獨(dú)操作，但次序不變。

按摩能通經(jīng)活絡(luò)，使人體氣血流暢，興奮末梢神經(jīng)，增強(qiáng)局部代謝功能。按摩后患者感到心情舒暢，發(fā)聲器官靈巧，口鼻滋潤、通暢，演唱或較長時(shí)間的語言交流都不感到吃力和勞累，聲音也就變得洪亮。

同時(shí)要注意消除各種致病因素，如治療全身性疾病和鼻竇炎。注意營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。避免刺激性食物及煙酒，在有粉塵或刺激性氣體環(huán)境中工作時(shí)應(yīng)戴口罩。

咽喉炎可用復(fù)方硼砂溶液、呋喃西林溶液、淡鹽水漱口，或含服咽喉含片。各種藥茶，如橄欖茶、羅漢果茶、大海生地茶等，有助于減輕嗓子不適。熱汽熏療也有一定效果。

防治下肢靜脈曲張的技巧

高花蘭

陳女士是位有近20年教齡的小學(xué)教師，最近她總覺得小腿皮膚癢，腿部腫脹酸痛，且?guī)в谐林馗校?jīng)期初來時(shí)最為嚴(yán)重，在講臺(tái)上站一天，小腿特別酸痛，一條條“青筋”蜿蜒其上，十分礙眼。

長時(shí)間站立和行走會(huì)使下肢靜脈血液回流不暢，導(dǎo)致下肢淺靜脈隆起、擴(kuò)張、迂曲。高發(fā)人群有護(hù)士、餐廳服務(wù)員、商場(chǎng)售貨員、教師等，其發(fā)病率高達(dá)75％以上。掌握一些預(yù)防的方法和技巧，就能在一定程度上避免下肢靜脈曲張的發(fā)生。

小動(dòng)作促進(jìn)血液回流

1 長時(shí)間站立時(shí)，應(yīng)自我調(diào)節(jié)站立姿勢(shì)，用左右腳輪換承擔(dān)身體重量；或以腳尖為中心，做踝部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以減輕疲勞。還應(yīng)經(jīng)常做踮起腳跟的動(dòng)作，保持2～3秒，重復(fù)2～3次，通過雙側(cè)小腿后部肌肉收縮、擠壓，促進(jìn)血液回流。

2 經(jīng)常抬高雙腿，高于心臟水平，以促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

3 避免經(jīng)常提超過10千克的重物。

4 保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加。戒煙限酒。

5 按摩小腿10～15分鐘，可以減輕下肢肌肉的酸疼，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

6 保持腳及腿部清潔，避免受傷。

7 如腿部皮膚比較干燥，應(yīng)遵醫(yī)囑涂藥。

8 每晚檢查小腿是否有腫脹情況，晚上睡覺時(shí)，將腿墊高約15厘米。

每天穿著醫(yī)用彈力襪

選擇正確的彈力襪壓力十分重要，壓力過低起不到防治作用，壓力過高則會(huì)阻斷動(dòng)脈血液供應(yīng)。小腿靜脈壓過高的人，應(yīng)在每天起床后就穿上彈力襪，晚上睡覺時(shí)再脫下。正確的梯度壓力是由腳踝處逐漸向上遞減，即踝部壓力最大，小腿次之，膝關(guān)節(jié)以上最小。

彈力襪需要定期清洗，愛出汗的人更應(yīng)該注意清潔。洗滌時(shí)要用中性洗滌劑，在溫水中洗，不要擰干，用手?jǐn)D或用干毛巾吸除多余的水分，置于陰涼處晾干，勿置于陽光或人工熱源下晾干或烘烤。穿或脫彈力襪時(shí)，不要讓飾物或指(趾)甲刮傷彈力襪。在干燥的季節(jié)，要預(yù)防腳后跟皮膚皸裂，以免刮傷彈力襪。

小貼士

穿醫(yī)用彈力襪的正確方法：一手伸進(jìn)襪筒，捏住襪頭內(nèi)二寸的部位，另一手把襪筒翻至襪跟，把絕大部分襪筒翻過來、展順，以便腳能輕松地伸進(jìn)襪頭。拇指撐在襪內(nèi)側(cè)，四指抓住襪身，腳伸入襪內(nèi)。將襪子拉向踝部，循序往回翻并向上拉，穿好后將襪子撫平。