夏天如何睡個好覺

夏令是萬物長養茂盛的季節，是人體陽氣最旺盛的季節，也是人體陽氣最易發泄的時期。夏天的到來，逼迫人體陽氣外發，汗液外泄，易耗氣動津傷陰。同時，天氣的炎熱易干擾人的睡眠，又因夏季有晝長夜短的特征，人的睡眠時間相對縮短。因此，按照天人合一、順應自然原則，懂得夏季睡眠與養生，對防病健身，如何睡個好覺，有很大益處。

懂得科學午睡

夏日晝長，人們晚些入睡，是順應自然陰氣不足；早些起床，以順應陽氣的充盛。夏日清晨，陽光初照，空氣清爽，早起室外活動，可以盡早耗散身上的濕氣。吸收天地清氣。立夏后晝長夜短，人們起早睡晚，易造成睡眠不足。因此要根據節氣的變化，調整作息時間。最好的方法就是午睡，尤其是有睡眠“不實”特點的老年人。夏日中午，烈陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要午睡補充，消除疲勞。補充精力。

下午13時至15時是一天中氣溫最高的時候。人容易出汗、疲勞：吃過午飯后，人體的血液向消化道集中，流向大腦的血液相對減少。所以，人在中午精神不振、昏昏欲睡。睡午覺不但是人活動精力的保障，也對保護人體健康起著重要作用。有研究表明，午睡可預防冠心病，尤其是對預防心肌梗死有著積極作用。

但有些因素對午睡不利。如趴在桌子上睡午覺。是最不利于消除疲勞的。此時人體肌肉松弛，血液循環減慢，頭部供血減少。人醒來后會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊。趴在桌上睡午覺還會使眼球受壓，易誘發眼疾。此外，為了能在中午盡快入睡，午餐時不宜飲用咖啡、濃茶、酒。以免因興奮而難以入睡；不宜在餐后倒頭便睡，應活動10分鐘再睡；午睡以片刻至半小時為宜，醒后應該躺幾分鐘再起床，以免立刻起身引發不適。不提倡圖一時之快在穿堂風或空調低溫房間入睡。

營造睡眠環境

為安度炎夏，無論是體質較差者還是健康人，都應注意改善工作和生活環境，做好防暑降溫措施。環境因素與睡眠息息相關。不良的環境因素可引起睡眠障礙。如寢室溫度過冷、過熱都可以妨礙入睡。夏季，尤其在南方等地異常炎熱，使人汗流浹背，煩躁不安。熱擾心神，神不守舍，也很難入睡。濕度對睡眠亦有影響，最理想的濕度是55％～60％，過于干燥或潮濕均不利于睡眠。夏季雨水多，尤其黃梅天陰雨連綿，汗出不透，衣被潮濕，入睡困難，即使睡著了也不會很安定。噪聲是干擾睡眠的常見因素，有些人對噪聲很敏感。日久就會形成慢性失眠。樓道內的吵鬧，同宿人的鼾聲、夢話、咬牙、起夜上廁所等，都對睡眠有影響。光亮也是一種影響睡眠的因素。家人晚睡或看電視、外面的路燈，都可以使人難以進入夢鄉。所以要改善工作與生活環境、營造舒適睡眠環境(光線、溫度等)。

重視康復療法

中國傳統文化對睡眠很有講究，提倡循序漸進康復療法。如食療。夏秋宜食蓮子百合湯，并注意食用一些營養豐富、人體必需的食物，適當多食些含賴氨酸較多的動物性食品，多食含維生素較多的水果。松弛療法包括散步、晚上浸腳放松等。臨床實踐證明，睡前泡腳、搓涌泉穴至發熱，夏天用少許風油精或清涼油按摩風池和太陽穴12分鐘，有助靜心入眠。如何安然入睡，前人還積累了許多有益的經驗。其中著名的有“先睡心、后睡目”?！跋人摹?，就是要求上床后，把“心”安下來，把思想上的千思萬緒盡行摒棄，一枕黃粱；若七情火動，輾轉牽懷，便難成眠。其另一層意思，是消除對失眠的恐懼情緒。越怕睡不著反而越睡不著。因此。睡不著時心要靜，氣要平，持“無所謂”的態度。倘若確無睡意，與其賴在床上輾轉，不如起床坐立、散步或看書，待有睡意時再上床就寢。這種方法與現代心理學中所說的意向矛盾行為療法有相似之處。

總之，夏季的睡眠，要順應天時之特點，調整好睡眠，適當午睡；飲食宜清淡，不要貪涼。以避免暑濕寒氣之擾，損傷肺、胃之氣。注意勞逸結合，保證足夠的睡眠時間。同時也得注意。夏天想睡個好覺，謹防蚊子不可少。