老年人的調(diào)攝與養(yǎng)生

河南中醫(yī)院主任醫(yī)師王立忠教授，是全國(guó)著名老中醫(yī)藥專家、學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承指導(dǎo)教師，從事中醫(yī)臨床教學(xué)40余年，擅長(zhǎng)內(nèi)科疑難雜癥。學(xué)識(shí)經(jīng)驗(yàn)都很豐富。我有幸跟隨侍診。在學(xué)得寶貴臨床經(jīng)驗(yàn)同時(shí)，也在養(yǎng)生方面獲益匪淺。

勤于動(dòng)腦，健腦延衰王教授年逾古稀，但仍神采奕奕，堅(jiān)持坐診、查房、會(huì)診等醫(yī)療活動(dòng)。每天堅(jiān)持看報(bào)、業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，揣摩古人的治病思路。研習(xí)今人的治療經(jīng)驗(yàn)，并堅(jiān)持撰寫(xiě)文章，總結(jié)臨床心得體會(huì)。勤于動(dòng)腦能健腦益智。老人們下棋、玩撲克牌、練習(xí)書(shū)法等活動(dòng)，也可鍛煉大腦。

自我健身，必不可少早上起床后到附近公園鍛煉身體。先做準(zhǔn)備活動(dòng)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)30次，緩慢呼吸10次。以此吐故納新，排除廢氣，增加肺活量，同時(shí)也鍛煉了胸椎。慢跑約30分鐘后，轉(zhuǎn)入散步40分鐘，有流暢氣血、舒利筋骨、促進(jìn)消化、調(diào)劑精神的作用，也可于睡前進(jìn)行?！端貑?wèn)·五藏生成》指出：“足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”在閑暇休息或看電視時(shí)，經(jīng)常伸腿踢腳或活動(dòng)手指，大有裨益。此外，將手指當(dāng)作“五齒梳”攏頭發(fā)(約15分鐘)，可使人感覺(jué)頭腦更清爽，對(duì)保健大腦、恢復(fù)腦力、預(yù)防衰老很有意義。

節(jié)制飲食，調(diào)劑生活老年人飲食應(yīng)以清淡為主，晚上只吃七成飽且不吃葷。俗話說(shuō)：“胃不和則臥不安”，由于老年人消化功能相對(duì)減弱。且晚上活動(dòng)少，吃葷或飽食會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。此外，更要防止偏食。芹菜性涼甘平，可以消熱除煩，涼血降壓，改善頭暈頭痛癥狀；蓮菜涼調(diào)。入口芳香爽口，可除煩生津，消瘀清熱，煮熟則能滋陰益血，健脾養(yǎng)胃。一些健腦食品，如龍眼肉、大棗、核桃、芝麻、烏賊魚(yú)、西瓜子、葵花籽、南瓜子、松子、花生等，都可常吃。

茶療藥膳，祛疾保健老年人常喝保健茶，既能防病，亦能治病。如高血壓病，用生決明子15克，生山楂10克，菊花10克，開(kāi)水泡后代茶飲，具有清肝明目、降壓降脂、軟化血管、潤(rùn)腸通便等功能。春季出現(xiàn)高血壓、頭暈頭痛等，尤為適宜。咽炎茶，用黨參10克，麥冬10克，桔梗6克，菊花6克，二花10克，甘草6克，開(kāi)水泡后代茶飲，有清熱消炎利咽功效。老年慢性支氣管炎，用大棗500克，升麻黃30克，加水煮后棄用麻黃和水，留紅棗放冰箱冷藏室備用，每次將棗加熱后食用3-5枚，日食3次，具有健脾祛痰、止咳平喘之功。老年失眠，用百合30克。燈芯6克，棗仁15克(研粉)，臨睡前用百合、燈芯煎水沖棗仁粉服用，具有養(yǎng)陰清熱、寧心安神之功，對(duì)失眠和神經(jīng)衰弱，均有一定療效。老年便秘，用決明子20克，桑葚25克，黑芝麻25克，水煎服，每日1劑，早晚分2次服。具有清熱滋陰潤(rùn)腸通便之功，老年陰血虧虛之便秘用之多獲殊效。