老年人的調攝與養生

河南中醫院主任醫師王立忠教授，是全國著名老中醫藥專家、學術經驗繼承指導教師，從事中醫臨床教學40余年，擅長內科疑難雜癥。學識經驗都很豐富。我有幸跟隨侍診。在學得寶貴臨床經驗同時，也在養生方面獲益匪淺。

勤于動腦，健腦延衰王教授年逾古稀，但仍神采奕奕，堅持坐診、查房、會診等醫療活動。每天堅持看報、業務學習，揣摩古人的治病思路。研習今人的治療經驗，并堅持撰寫文章，總結臨床心得體會。勤于動腦能健腦益智。老人們下棋、玩撲克牌、練習書法等活動，也可鍛煉大腦。

自我健身，必不可少早上起床后到附近公園鍛煉身體。先做準備活動，擴胸運動30次，緩慢呼吸10次。以此吐故納新，排除廢氣，增加肺活量，同時也鍛煉了胸椎。慢跑約30分鐘后，轉入散步40分鐘，有流暢氣血、舒利筋骨、促進消化、調劑精神的作用，也可于睡前進行。《素問·五藏生成》指出：“足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”在閑暇休息或看電視時，經常伸腿踢腳或活動手指，大有裨益。此外，將手指當作“五齒梳”攏頭發(約15分鐘)，可使人感覺頭腦更清爽，對保健大腦、恢復腦力、預防衰老很有意義。

節制飲食，調劑生活老年人飲食應以清淡為主，晚上只吃七成飽且不吃葷。俗話說：“胃不和則臥不安”，由于老年人消化功能相對減弱。且晚上活動少，吃葷或飽食會給腸胃造成負擔。此外，更要防止偏食。芹菜性涼甘平，可以消熱除煩，涼血降壓，改善頭暈頭痛癥狀；蓮菜涼調。入口芳香爽口，可除煩生津，消瘀清熱，煮熟則能滋陰益血，健脾養胃。一些健腦食品，如龍眼肉、大棗、核桃、芝麻、烏賊魚、西瓜子、葵花籽、南瓜子、松子、花生等，都可常吃。

茶療藥膳，祛疾保健老年人常喝保健茶，既能防病，亦能治病。如高血壓病，用生決明子15克，生山楂10克，菊花10克，開水泡后代茶飲，具有清肝明目、降壓降脂、軟化血管、潤腸通便等功能。春季出現高血壓、頭暈頭痛等，尤為適宜。咽炎茶，用黨參10克，麥冬10克，桔梗6克，菊花6克，二花10克，甘草6克，開水泡后代茶飲，有清熱消炎利咽功效。老年慢性支氣管炎，用大棗500克，升麻黃30克，加水煮后棄用麻黃和水，留紅棗放冰箱冷藏室備用，每次將棗加熱后食用3-5枚，日食3次，具有健脾祛痰、止咳平喘之功。老年失眠，用百合30克。燈芯6克，棗仁15克(研粉)，臨睡前用百合、燈芯煎水沖棗仁粉服用，具有養陰清熱、寧心安神之功，對失眠和神經衰弱，均有一定療效。老年便秘，用決明子20克，桑葚25克，黑芝麻25克，水煎服，每日1劑，早晚分2次服。具有清熱滋陰潤腸通便之功，老年陰血虧虛之便秘用之多獲殊效。