做男人不要太“心”苦

《2009中國城市健康狀況調(diào)查》顯示，目前我國主流城市的白領(lǐng)亞健康比例達(dá)76％，處于過勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例不到3％。而心腦血管、消化系統(tǒng)等病在白領(lǐng)高端人群中高發(fā)，且呈年輕化的趨勢。

馬季、侯躍文、謝晉等大家耳熟能詳?shù)娜嗣袼囆g(shù)家，都因心臟病逝去。人類第一殺手——心血管病，雖屬老年病的范疇，但近年來出現(xiàn)年輕化趨勢，45歲以下的中青年患者越來越多，而且男性發(fā)病率明顯高于女性!

男人“心”苦有因

一顆健康運轉(zhuǎn)的心臟，是生命力的源泉。作為人體的“發(fā)動機”。心臟通過動脈管道將含有新鮮氧氣的血液運送到身體各處，再將含有二氧化碳的血液通過靜脈回收到肺部交換氧氣。如果心血管阻塞，就會出現(xiàn)冠心病、心絞痛，甚至心肌梗死，危及生命。

男人，被視為社會的“強者”，家庭的頂梁柱，他們承受著比女人更多的壓力和責(zé)任。但從健康角度來說，男人的心臟更脆弱，更容易有“心病”。

壓力——不能承受之重

房子，是女性要求男人為婚姻準(zhǔn)備的第一關(guān)。而在高房價的今天，這種壓力是史無前例的。拼命工作外加幾份兼職，高強度的緊張生活透支著男人的身體，使其心臟的付出比以往更多。不能承受的過度負(fù)荷。讓許多男士倒在工作崗位上。

社交方式——“雪上加霜”

吸煙、喝酒已經(jīng)成為很多男人社交的代名詞。煙草中的煙堿損傷心臟血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致血管動脈硬化，引起心肌供血不足。而吸煙產(chǎn)生的一氧化碳，先于氧在血紅蛋白分子上結(jié)合，可使紅細(xì)胞攜帶和傳遞氧的能力降低20％左右。年齡在30～49歲的男性，吸煙者比非吸煙者的冠心病發(fā)病率高出3倍。對于常常要忙于應(yīng)酬的男人來說，長期大量飲酒會減弱心肌細(xì)胞。使心臟功能下降，導(dǎo)致心功能衰竭。

飲食起居——“蟻穴”

千里之堤潰于蟻穴，生活細(xì)節(jié)不應(yīng)被忽視。在物欲橫流的時代，大魚大肉給我們的身體灌入過多的飽和脂肪，而缺乏來自天然食物的不飽和脂肪、維生素、纖維素。脂肪淤積在血管內(nèi)，堵塞血管，使腔道變窄，通過的血流量減少，引起心臟組織血供不足。

繁華的現(xiàn)代都市，夜晚“花市燈如晝”，熬夜加班也成了家常便飯。白天的繁忙已讓心臟疲乏，理應(yīng)“日落而息”，但很多人自愿或不自愿的選擇加班、熬夜。此將導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，生物鐘節(jié)奏紊亂。另外，出門靠汽車、上樓搭電梯、下班就睡覺的辦公室一族，要么嚴(yán)重缺乏必要的運動，使心臟缺乏必要的鍛煉，要么進(jìn)行不定期的“高強度”運動，都有損于健康。

好習(xí)慣——擺脫隱患

不要放任心臟出現(xiàn)心律失常、心動過速、異常跳動等情況，更不要在出現(xiàn)心臟衰竭、心梗等嚴(yán)重情況時才懊悔不已，舍棄一切去挽回。從此刻起，用好習(xí)慣逐漸代替“危險因子”，才可享受終生的財富。

修心養(yǎng)性，平衡飲食假使讓機器每天高強度的運轉(zhuǎn)，勢必會減少其使用壽命。人也一樣，現(xiàn)代生活強度已太大，不堪重負(fù)的心急需呵護!做事不能一味求強求快，需張弛有度，快慢協(xié)調(diào)。另外，需調(diào)整飲食，避免加重心臟負(fù)擔(dān)。肉類、奶油等主要含飽和脂肪酸，容易使血液黏稠堵塞血管；而芝麻油、橄欖油、亞麻油等含有不飽和脂肪酸，可以使血液稀釋、血流通暢。適當(dāng)吃一些富含維生素B族的粗糧?？梢曰舛嘤嗟闹?。

遠(yuǎn)離／減少煙酒，適度運動正常男性戒煙5年后，其心臟病的發(fā)病風(fēng)險會下降50％-70％。人體對酒精的處理能力是有一定限度的，就像池塘里的水受到輕微污染尚可自潔，但過度污染則使池塘發(fā)臭。適度地運動不僅可以放松緊張的肌肉神經(jīng)，還可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，排除體內(nèi)垃圾。鍛煉心肌，增加心儲備量。一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘達(dá)到鍛煉目的。