拔河繩在中學體育與健康課堂教學中的運用

摘要：本文通過對對拔河繩器械功能的拓展研究，把拔河繩引入中學體育與健康課堂教學中具有很警的實踐價值。對學生生理與心理的全面發展有良好的促進作用。

關鍵詞：拔河繩 教學 運用

拔河繩幾乎每個學校都有，但是除了在拔河的時候想到用它，其余的時間都躺在學校的器材室里。利用率很低。基于對這個問題的思考，筆者對拔河繩器械的功能做了一系列的拓展研究，把拔河繩引入課堂教學，豐富了課堂教學內容。下面就拔河繩在中學體育與健康課堂教學中的運用，作詳細的介紹。

一、拔河繩與跑相結合

1.單手持繩縱向跑

學生單手持拔河繩縱向跑進。這種運動形式的特點“是一個都不能少”適用于做準備活動，以及耐久跑。

(1)練習者在繩子同—側(如下圖所示)

(2)練習繩于網側

這兩種練習形式的區別是：練習在拔河繩兩側時可以比在同一側時參與的人數多。練習方式的延伸，可以讓學生同時進行左右換位。

2.雙手持繩縱向跑

練習者雙手持繩于體側縱向跑。(如下圖所示)

學生成縱隊排列，將拔河繩繞過學生，最后一名學生雙手持兩個繩頭，第一名學生把拔河繩繞于腹前，然后雙手左右體側持繩，其余學生在第一名學生和最后一名學生之間等間距雙手左右體側持繩，向前跑進。

為了增加練習難度和趣味性，我們還設計了把繩舉在頭上方縱向跑、雙手持雙繩縱向跑以及雙手持繩于跨下縱向跑。

3.雙手持繩橫向快速跑

練習者手持拔河繩(拔河繩可以折：疊)于體前排成一排(一般十人以上)向前快速跑，跑的距離一般30米到80米，到終點時，沖刺前撲。這種練習方式適用于快速跑。

此外還有各種圖形跑：①在跑動中組成圖形；②原地組好圖形后，將圖形平移跑動。比如跑圓形、S形、方形等。

以上的練習都是屬于持繩的合作跑，在發展奔跑能力的同時對學生之間的團結協作提出了較高的要求，有利培養學生的團結合作的意識。

二、拔河繩與發展身體平衡、跳躍、靈敏、力量素質類練習相結合

1.發展身體平衡類

走繩

將拔河繩放在地上，擺成“一”“〇”“S”等形狀，讓學生依次從繩頭走到繩尾。鍛煉學生的身體平衡能力。

2.發展跳躍類

(1)左右跳繩(包括單腳跳、雙足跳、各種變換跳)(如下圖所示)

學生用單腿或雙腳在平放于地上的拔河繩上做左右來回跳躍，可在原地也可逐漸向前移動，也可用兩根繩平行放增加左右跳躍的寬度，提高跳躍難度(距離再大時可采用左右跨步)，也可以單雙足進行變換跳躍，主要鍛煉學生的腿部特別是踝關節力量。還有學生的靈活性和協調性。

(2)跳長繩

讓學生搖動部分拔河繩，繩的長短自選。由于拔河繩較粗，對搖繩者手臂力量和搖繩技巧也提出了更高要求，該項練習可以同時提高學生的上肢和下肢力量。

(3)躲繩又叫“橫掃千軍”

兩名學生各持拔河繩的一端，其余學生站在規定的區域內，兩名學生通過來回奔跑，使拔河繩在規定的區域內來回拖動。區域內的學生通過跳躍和跑動來躲拔河繩，如被拔河繩碰到，被觸者與持繩者互換。鍛煉學生的協調、靈敏能力。

3.發展力量類

抖繩

學生單手或雙手持拔河繩上下和左右抖動，比誰抖動時形成的“波浪”幅度大且傳得遠。這項練習對學生全身的身體素質，無論是上肢、腰腹還是下肢力量都有很強的鍛煉效果。

三、拔河繩與民族傳統體育相結合(舞龍)

舞龍是中華民族的傳統文化之一。利用拔河繩開展舞龍的練習，可以在鍛煉身體的同時對學生進行中華傳統文化的熏陶，增強學生的民族自豪感。將拔河繩等距離分好后，把武術棍系在上面，學生手持武術棍把拔河繩舉起來。用一個報廢的軟排系在武術棍上做龍珠，這樣就可以模仿舞龍的各種動作進行練習了。如果沒有武術棍，可采用體操棒或徒手進行練習。

四、拔河繩與攀爬相結合

1.蕩繩

將拔河繩的一端固定在高處(如學校內的大樹，云梯、單杠等)，學生雙手持繩進行各種蕩繩過障礙的練習。鍛煉學生的上肢力量和戰勝自我的精神。

2.過繩索(如下圖所示)

(1)把拔河繩系在兩根固定的立柱之間(或者兩棵樹之間)。成兩條相距1米8左右的“平行線”，如圖。學生手中握一根繩，腳下踩一根繩子進行移動練習。鍛煉學生的上下肢的協調平衡能力。

(2)在雙杠上繞上繩子成u型，學生兩手扶住雙杠兩邊，腳踩繩子，依次通過，培養學生控制身體平衡的能力。

(3)利用學校的場地設施，將拔河繩一端固定成垂直狀態或兩端固定成橫繩(斜繩)，進行手足并用攀爬。主要鍛煉學生四肢力量、協調和靈敏素質。

3.借助繩索上、下陡坡或垂直的墻

利用學校內的肋木架、圍墻、或樓房等建筑物，把繩子系在高處，學生手握繩子雙腳踏在斜坡上或墻上，上下攀爬。還可“高空速降”對學生進行心理拓展訓練。

五、對拔河規則和拔河形式的改變

1.四方拔河(如下圖所示)

兩繩十字交叉相連，相連點與一個兩米為半徑的圓的圓心對應。在規定的時間內，中心點到達或超過圓弧為勝。

2.三方拔河(如下圖所示)

把一根繩子系在另一根繩子中間。相連點寫一個商米為半徑的圓的圓心對應。在規定的時間內，中心點到達或超過圓弧為勝。

3.背向拔河

拔河的雙方成背向，把繩子置于肩膀上進行拔河。

4.靜態拔河

拔河雙方在保持腳下不動的前提下，看哪一方拔得的拔河繩多。在練習過程中哪一方腳下有移動即為輸。可單人也可多人練習，

5.橫向拔河(如下圖所示)

把拔河繩放在地面上的直線上，兩隊學生與繩平行相對交叉站隊。雙手持拔河繩向后用力，使對方的半數以上的學生過中線為優勝。

以上介紹的多種拔河方式豐富了拔河的內容。點燃了學生的練習激情，學生在拼搏的過程中充分享受了拔河的樂趣。

結語：

1.通過對拔河繩器械功能的拓展研究，豐富了課堂教學和課外體育鍛煉內容。提高了學生體育鍛煉興趣。學生的力量、速度、耐力、協調、靈敏等方面的素質得到發展；學生的合作意識，競爭意識，創新意識，進一步加強；學生的身心得到了健康發展。

2.拔河繩從幾乎被遺忘的角落又以新的形式重新回到了體育課堂，為體育課堂注入了新的活力，也為新課程改革的具體實施及體育器材的拓展和開發帶來了新的思路和啟迪。拔河繩在中學體育與健康課堂教學中的運用

奚衛兵

摘要：本文通過對對拔河繩器械功能的拓展研究，把拔河繩引入中學體育與健康課堂教學中具有很警的實踐價值。對學生生理與心理的全面發展有良好的促進作用。

關鍵詞：拔河繩 教學 運用

拔河繩幾乎每個學校都有，但是除了在拔河的時候想到用它，其余的時間都躺在學校的器材室里。利用率很低。基于對這個問題的思考，筆者對拔河繩器械的功能做了一系列的拓展研究，把拔河繩引入課堂教學，豐富了課堂教學內容。下面就拔河繩在中學體育與健康課堂教學中的運用，作詳細的介紹。

一、拔河繩與跑相結合

1.單手持繩縱向跑

學生單手持拔河繩縱向跑進。這種運動形式的特點“是一個都不能少”適用于做準備活動，以及耐久跑。

(1)練習者在繩子同—側(如下圖所示)

(2)練習繩于網側

這兩種練習形式的區別是：練習在拔河繩兩側時可以比在同一側時參與的人數多。練習方式的延伸，可以讓學生同時進行左右換位。

2.雙手持繩縱向跑

練習者雙手持繩于體側縱向跑。(如下圖所示)

學生成縱隊排列，將拔河繩繞過學生，最后一名學生雙手持兩個繩頭，第一名學生把拔河繩繞于腹前，然后雙手左右體側持繩，其余學生在第一名學生和最后一名學生之間等間距雙手左右體側持繩，向前跑進。

為了增加練習難度和趣味性，我們還設計了把繩舉在頭上方縱向跑、雙手持雙繩縱向跑以及雙手持繩于跨下縱向跑。

3.雙手持繩橫向快速跑

練習者手持拔河繩(拔河繩可以折：疊)于體前排成一排(一般十人以上)向前快速跑，跑的距離一般30米到80米，到終點時，沖刺前撲。這種練習方式適用于快速跑。

此外還有各種圖形跑：①在跑動中組成圖形；②原地組好圖形后，將圖形平移跑動。比如跑圓形、S形、方形等。

以上的練習都是屬于持繩的合作跑，在發展奔跑能力的同時對學生之間的團結協作提出了較高的要求，有利培養學生的團結合作的意識。

二、拔河繩與發展身體平衡、跳躍、靈敏、力量素質類練習相結合

1.發展身體平衡類

走繩

將拔河繩放在地上，擺成“一”“〇”“S”等形狀，讓學生依次從繩頭走到繩尾。鍛煉學生的身體平衡能力。

2.發展跳躍類

(1)左右跳繩(包括單腳跳、雙足跳、各種變換跳)(如下圖所示)

學生用單腿或雙腳在平放于地上的拔河繩上做左右來回跳躍，可在原地也可逐漸向前移動，也可用兩根繩平行放增加左右跳躍的寬度，提高跳躍難度(距離再大時可采用左右跨步)，也可以單雙足進行變換跳躍，主要鍛煉學生的腿部特別是踝關節力量。還有學生的靈活性和協調性。

(2)跳長繩

讓學生搖動部分拔河繩，繩的長短自選。由于拔河繩較粗，對搖繩者手臂力量和搖繩技巧也提出了更高要求，該項練習可以同時提高學生的上肢和下肢力量。

(3)躲繩又叫“橫掃千軍”

兩名學生各持拔河繩的一端，其余學生站在規定的區域內，兩名學生通過來回奔跑，使拔河繩在規定的區域內來回拖動。區域內的學生通過跳躍和跑動來躲拔河繩，如被拔河繩碰到，被觸者與持繩者互換。鍛煉學生的協調、靈敏能力。

3.發展力量類

抖繩

學生單手或雙手持拔河繩上下和左右抖動，比誰抖動時形成的“波浪”幅度大且傳得遠。這項練習對學生全身的身體素質，無論是上肢、腰腹還是下肢力量都有很強的鍛煉效果。

三、拔河繩與民族傳統體育相結合(舞龍)

舞龍是中華民族的傳統文化之一。利用拔河繩開展舞龍的練習，可以在鍛煉身體的同時對學生進行中華傳統文化的熏陶，增強學生的民族自豪感。將拔河繩等距離分好后，把武術棍系在上面，學生手持武術棍把拔河繩舉起來。用一個報廢的軟排系在武術棍上做龍珠，這樣就可以模仿舞龍的各種動作進行練習了。如果沒有武術棍，可采用體操棒或徒手進行練習。

四、拔河繩與攀爬相結合

1.蕩繩

將拔河繩的一端固定在高處(如學校內的大樹，云梯、單杠等)，學生雙手持繩進行各種蕩繩過障礙的練習。鍛煉學生的上肢力量和戰勝自我的精神。

2.過繩索(如下圖所示)

(1)把拔河繩系在兩根固定的立柱之間(或者兩棵樹之間)。成兩條相距1米8左右的“平行線”，如圖。學生手中握一根繩，腳下踩一根繩子進行移動練習。鍛煉學生的上下肢的協調平衡能力。

(2)在雙杠上繞上繩子成u型，學生兩手扶住雙杠兩邊，腳踩繩子，依次通過，培養學生控制身體平衡的能力。

(3)利用學校的場地設施，將拔河繩一端固定成垂直狀態或兩端固定成橫繩(斜繩)，進行手足并用攀爬。主要鍛煉學生四肢力量、協調和靈敏素質。

3.借助繩索上、下陡坡或垂直的墻

利用學校內的肋木架、圍墻、或樓房等建筑物，把繩子系在高處，學生手握繩子雙腳踏在斜坡上或墻上，上下攀爬。還可“高空速降”對學生進行心理拓展訓練。

五、對拔河規則和拔河形式的改變

1.四方拔河(如下圖所示)

兩繩十字交叉相連，相連點與一個兩米為半徑的圓的圓心對應。在規定的時間內，中心點到達或超過圓弧為勝。

2.三方拔河(如下圖所示)

把一根繩子系在另一根繩子中間。相連點寫一個商米為半徑的圓的圓心對應。在規定的時間內，中心點到達或超過圓弧為勝。

3.背向拔河

拔河的雙方成背向，把繩子置于肩膀上進行拔河。

4.靜態拔河

拔河雙方在保持腳下不動的前提下，看哪一方拔得的拔河繩多。在練習過程中哪一方腳下有移動即為輸。可單人也可多人練習，

5.橫向拔河(如下圖所示)

把拔河繩放在地面上的直線上，兩隊學生與繩平行相對交叉站隊。雙手持拔河繩向后用力，使對方的半數以上的學生過中線為優勝。

以上介紹的多種拔河方式豐富了拔河的內容。點燃了學生的練習激情，學生在拼搏的過程中充分享受了拔河的樂趣。

結語：

1.通過對拔河繩器械功能的拓展研究，豐富了課堂教學和課外體育鍛煉內容。提高了學生體育鍛煉興趣。學生的力量、速度、耐力、協調、靈敏等方面的素質得到發展；學生的合作意識，競爭意識，創新意識，進一步加強；學生的身心得到了健康發展。

2.拔河繩從幾乎被遺忘的角落又以新的形式重新回到了體育課堂，為體育課堂注入了新的活力，也為新課程改革的具體實施及體育器材的拓展和開發帶來了新的思路和啟迪。