冬季抑郁 請給情緒“曬曬暖”

在冬季，特別是當天氣陰沉時，有些人會變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等。專家們稱其為“冬季抑郁癥”，屬于季節性情感障礙，一般在秋末冬初發病，沒有明顯的心理社會心激因素，表現為心境持久的低落，情緒憂郁，常伴有疲勞無力、頭疼、體重增加等癥狀。到了春暖花開的季節，會自然緩解。

原因:始作俑者松果體現代醫學研究認為，造成冬季抑郁癥的病因主要是陽光照射少，人體生物鐘不適應日照時間縮短的變化，導致生理節奏紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。人的大腦里有種叫松果體的腺體，對陽光十分敏感，它通過神經纖維與眼睛相聯系。當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少;當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素增多。松果體可調節人體內其他激素含量:當松果體分泌多時，人體內能喚起細胞興奮的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細胞中的濃度降低，使細胞變得不活躍，人就會處于抑郁狀態，情緒低沉，感覺疲憊。

表現:原發繼發易混合冬季抑郁癥是一種原發性抑郁癥，在歲末這一比較特殊的時期，很可能會與因工作、經濟壓力大造成的繼發性抑郁癥互相混合，加劇抑郁癥狀。冬季抑郁癥和繼發性抑郁癥表現形式基本一致，癥狀有多種，包括情緒低落，睡眠障礙，不想活動，渾身沒勁，工作效率降低，不想上班或上學，成天懶洋洋，做什么事情都沒有興趣，原來覺得有意思的事情現在提不起興致。較為嚴重的抑郁癥則會影響到患者的社會功能，如不愿與人交往，將自己封閉起來，不愛參加任何社會活動，經常對他人發脾氣，上學的人逃學，上班的人請長假甚至干脆辭職，等。嚴重的患者會有自殺傾向，如果不及時進行治療，可能會危及生命。

預防:多曬太陽多運動一是要加強體育鍛煉。通過運動，身體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗，精神愉快。雙休日可外出旅游，以調節心情。二是要增加光照時間。冬季多曬太陽，多做戶外活動。再者是要注意情緒調整。當情緒低落時，不妨通過其他事情來分散注意力;當實在煩悶無法解脫時，可看心理醫生或在醫生指導下服用一些抗抑郁藥物。