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蹲蹲踮踮巧健身

2010-04-12 00:00:00
家庭醫學 2010年2期

仿生學認為蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢是非常相像的,是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。只是因其不雅,現代人已經不太喜歡這個姿勢。但醫學上卻認為,蹲可以最大程度地促進身體兩個最大的關節——膝關節和髖關節的折疊,并使軀干部肌肉得到活動;通過擠壓腹部血液,促進靜脈回流,緩解腹部瘀血。此外,人在下蹲時由于身體是前傾的,腰椎關節相對松弛,這時人會感到舒適。這也是為什么許多腰椎間盤突出的人在治療時,采取下蹲強迫體位的原因。

過去盡管負重作業很多,腰肌勞損和退行性病變者卻很少,富貴病更無從談起?,F在,由于工作時越來越多地采取坐的姿勢,以及女性經常穿高跟鞋,使腰腹部血液循環嚴重受阻,腰椎受壓,脊柱前凸,頸椎僵直,時間久了,不僅不會蹲,連彎一下腰都氣喘吁吁。因此要想健身,不妨平時多蹲一蹲。具體方法是雙手抱頭,身體往下蹲,然后起立,每天上下午各堅持50次。

另一種我們應該經常做的簡便運動就是踮腳。踮腳時腳跟雙側小腿后部肌肉每次收縮擠壓出的血量,大致相當于心臟的脈搏排血量,可促進血液回流。所以,經常在電腦前或是久坐的人,應當每天堅持做兩次踮腳運動,對健身尤為適宜。具體方法是雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松,每天重復50下。


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