蹲蹲踮踮巧健身

仿生學(xué)認為蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢是非常相像的，是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。只是因其不雅，現(xiàn)代人已經(jīng)不太喜歡這個姿勢。但醫(yī)學(xué)上卻認為，蹲可以最大程度地促進身體兩個最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的折疊，并使軀干部肌肉得到活動;通過擠壓腹部血液，促進靜脈回流，緩解腹部瘀血。此外，人在下蹲時由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)相對松弛，這時人會感到舒適。這也是為什么許多腰椎間盤突出的人在治療時，采取下蹲強迫體位的原因。

過去盡管負重作業(yè)很多，腰肌勞損和退行性病變者卻很少，富貴病更無從談起?，F(xiàn)在，由于工作時越來越多地采取坐的姿勢，以及女性經(jīng)常穿高跟鞋，使腰腹部血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，腰椎受壓，脊柱前凸，頸椎僵直，時間久了，不僅不會蹲，連彎一下腰都氣喘吁吁。因此要想健身，不妨平時多蹲一蹲。具體方法是雙手抱頭，身體往下蹲，然后起立，每天上下午各堅持50次。

另一種我們應(yīng)該經(jīng)常做的簡便運動就是踮腳。踮腳時腳跟雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮擠壓出的血量，大致相當(dāng)于心臟的脈搏排血量，可促進血液回流。所以，經(jīng)常在電腦前或是久坐的人，應(yīng)當(dāng)每天堅持做兩次踮腳運動，對健身尤為適宜。具體方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，每天重復(fù)50下。