朱良春——我命在我不在天

【醫家簡介】朱良春，1917年生于鎮江丹徒，朱熹29世孫。1987年被國務院授予“杰出高級專家”稱號，2009年獲首屆“國醫大師”稱號。江蘇省南通市中醫院首任院長，創建良春中醫藥研究所、良春風濕病醫院。善用蟲類藥治療風濕、腫瘤等疑難雜病，在風濕病領域獲五項部、省級科研成果獎，研發國家級新藥“益腎蠲痹丸”。

今年93歲高齡，精神矍鑠，思維敏捷，耳聰目明，步態矯健，每周仍出診三個半天。崇尚“向自然要生命，從自身求醫藥，向心理要健康，我命在我不在天，不治已病治未病。行其所安，道法自然”的養生理念。

運動——要想活得好，天天練“慢跑”

“動可延年，樂則長壽”，運動可以促進血液流暢，增強抗病能力。但動要適度，不可超量。我每天早晨或晚上做5~10分鐘自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉動頭頸，可使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。利用每天晚上看《新聞聯播》的時間做一些簡單運動，如手臂來回擺動(類似打太極拳);腿下沉、彎曲，呈半蹲姿勢，堅持十幾分鐘。

睡眠——要想白天不累，晚上“子時”前入睡

要保持精力旺盛，最重要的是生活要有規律。晚上23點到午夜1點(即子時)，是一天中陰氣最盛、陽氣最弱，人體陰陽交接的時候?！饵S帝內經》說:“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，故子時是睡眠的最好時間。如果過了午夜1點入睡，則會耗損人體的陽氣，次日陽氣不足，打不起精神，即便睡到上午10時都補不過來;而睡得太多，人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發現，每晚睡10小時的人比睡7小時者，因心臟病死亡的比例高一倍，因中風死亡的比例則高出3.5倍。

用腦——要想長生不老，越老越要會“用腦”

“若要長壽勤用腦，頤養天年貴在勤”已有科學定論。我長期堅持“每日必有得”的習慣，如果哪天沒有新的見聞或心得體會，晚上就無法入睡。每天都要看書讀報，有所得才能酣然入睡。我先后寫了10部書、190多篇醫學論文，絕大多數都是擠時間寫的，我以此為樂，使精神有所寄托。

飲食——要想一身輕松，營養均衡“氣血通”

飲食與健康長壽有著密切的關系，中老年人應遵循“平衡營養，合理搭配，糖鹽適量，水分補足”的原則?！饵S帝內經》有言:“飲食自倍，腸胃乃傷?！苯芯堪l現，節食可使人的免疫力在老齡時仍保持旺盛，延緩衰老過程，所以中老年人適當節食是很重要的。一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等含有可降低膽固醇的化學物質，常將這些食物調配食用，可降低膽固醇，達到防病保健的作用。

心理——要想成壽翁，一切要看“空”

想得開，看得空，才能成為長壽翁。鄧小平曾經很幽默地說:“天塌下來有比我高的人頂住。”這便是一種樂觀無憂的心境。

孔子曰:“樂以忘憂，不知老之將至?！薄秲冉洝氛J為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響身體健康?！扒榫w困擾”乃諸病之源，保持平和的心態，不過憂過喜，神安才能延年益壽。事在人為，莫道萬般皆是命;境由心造，退后一步自然寬。寵辱不驚，看庭前花開花落;去留無意，任天上云卷云舒。樂觀益長壽，賢達則康寧。

《黃帝內經》中最著名的養生忠告“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，是指從心境、精神境界上去顧護和保養人體的正氣，以避免疾病發生。人所處的環境會不斷產生各種矛盾，不順心的事也經常遇到。要盡量做到不懊惱、不煩躁，不要為一點小事而耿耿于懷。對名利之爭要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無，真氣從之”。