預(yù)防骨質(zhì)疏松:并非一“鈣”而就

人過(guò)中年，骨質(zhì)疏松悄然來(lái)襲。廣告都說(shuō)骨質(zhì)疏松要補(bǔ)鈣，只要補(bǔ)了鈣，就“腰也不酸了，背也不痛了，腿也不抽筋了，身子骨硬朗多了”。許多受過(guò)這個(gè)“教育”的中老年朋友，紛紛響應(yīng)“號(hào)召”，開(kāi)始補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣真的能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎?

骨質(zhì)疏松，原來(lái)事出有因

骨頭你看著是硬邦邦的，其實(shí)也有生命，和身體其他組織一樣，每天都處在不斷更新之中。人的骨頭從一生下來(lái)，就不停地生成新的骨細(xì)胞，同時(shí)老的骨細(xì)胞被破壞。年輕的時(shí)候，新生成的骨細(xì)胞超過(guò)被破壞的骨細(xì)胞，骨骼就會(huì)增粗變長(zhǎng);進(jìn)入中年，新生成的骨細(xì)胞大致等于被破壞的骨細(xì)胞，骨骼處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài);老年后被破壞的骨細(xì)胞多，而新生成的骨細(xì)胞少，骨頭就開(kāi)始“入不敷出”，骨質(zhì)流失，骨質(zhì)疏松隨之而來(lái)。

骨頭之所以硬邦邦的，主要是因?yàn)橛锈}。缺鈣是骨質(zhì)疏松一個(gè)很重要的原因，但骨質(zhì)疏松遠(yuǎn)不止僅缺鈣這么簡(jiǎn)單，還受到其他很多因素的影響。比如維生素D缺乏會(huì)影響鈣的吸收，一些老年女性朋友骨質(zhì)疏松可能還與雌性激素減低有關(guān)，少數(shù)患者的骨質(zhì)疏松是由于甲狀腺旁腺出了問(wèn)題，等。

不但要補(bǔ)鈣，還要把鈣留住

骨質(zhì)疏松事出多種原因，僅僅補(bǔ)鈣可能只是做做表面工作，并沒(méi)有解決實(shí)際問(wèn)題。這骨質(zhì)疏松的骨頭，其實(shí)就像一個(gè)有漏洞的瓶子，補(bǔ)鈣就像是往這個(gè)瓶子里灌水，倒進(jìn)去多少就會(huì)漏掉多少，到頭來(lái)還是竹籃打水一場(chǎng)空。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣是需要的，但僅僅補(bǔ)鈣是不夠的。為了不讓鈣從這頭進(jìn)那頭出，我們還需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充點(diǎn)有活性的維生素D。維生素D可以堵住瓶子的漏洞，幫助鈣的吸收，把鈣留在骨頭里。另外，為了留住鈣，我們可能還需要補(bǔ)充點(diǎn)雌性激素，有時(shí)甚至還需要用點(diǎn)能夠減少骨細(xì)胞破壞的藥，如阿侖磷酸鈉、降鈣素。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好還是找專(zhuān)科醫(yī)生檢查后，有針對(duì)性地用藥和補(bǔ)鈣。

食補(bǔ)優(yōu)先，適當(dāng)給骨“加壓”

天然的才是健康的，因此，應(yīng)該注意盡量從日常飲食中獲取鈣，這就是我們常說(shuō)的食補(bǔ)。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)制定成人每日鈣攝入推薦量800毫克(元素鈣量)，絕經(jīng)后婦女和老年人為1 000~1 200毫克;如果飲食中鈣供給不足，再選用鈣劑補(bǔ)充。老年人平均每日從飲食中獲鈣約400毫克，故每日應(yīng)補(bǔ)充的鈣元素量為500~600毫克。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚(yú)、蔬菜等。其中最重要的是牛奶，如果每天喝250克牛奶，就能提供300毫克的鈣。為了不讓吃進(jìn)去的鈣跑掉，吸煙、過(guò)量飲酒、嗜愛(ài)咖啡這些壞習(xí)慣都要改掉。

人們都說(shuō)有壓力才會(huì)有動(dòng)力，所以我們也要給骨骼適當(dāng)增加點(diǎn)“壓力”，讓它煥發(fā)出生長(zhǎng)新骨的動(dòng)力，也就是進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如太極拳、走路等。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)壯筋骨，還讓我們多曬曬太陽(yáng)，增加體內(nèi)的維生素D，一舉雙得，何樂(lè)而不為呢?不過(guò)鍛煉方式一定要適合自己，安全最重要，注意防護(hù)，不要讓自己受傷才好。