克服恐懼

怎樣克服“怕黑、怕鬼”心理

Q我今年16歲，性格活潑，人際關系很好，也很自信。可是天一黑，我就害怕了，滿腦子疑神疑鬼。不敢走夜路，一個人在家的時候要把所有房間的燈都開著，恐怖片更是沒有看過。每天晚上都要開著燈睡覺，要是把燈關了，我肯定睜著眼睛過一晚上。

我很苦惱，明知鬼怪都是虛構的，沒什么可怕，但我還是禁不住害怕，這樣非常影響我的睡眠質量。同學開玩笑問我是不是心理有問題，我想也是，為什么別人不會這樣?我是不是真的有問題?怎樣才能治好這個毛病啊?

A心理學上認為，“鬼怪”、“黑暗”只是常見的“害怕”的感覺的一種而已。“害怕”在形成之后，往往會隨著年齡增長而逐漸消退。而有些人不但不會減輕，反而還會增加害怕的程度，久而久之則變成恐懼癥。通常表現為:神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。而嚴重的恐懼心理甚至會影響人格發展與日常生活行為。

解決問題要從源頭開始，所以你首先要弄清為什么那么怕黑、怕鬼。“害怕”是每一個人都會有的通性。就像有些人怕狗，有些人怕高，還有些人連自己怕什么都不清楚。其實很多時候，害怕的感覺不是來自黑暗、“鬼”本身，而是有一些原因和情況，在不知不覺中造成的恐懼心理。

比如:小時候被家長過分的渲染和夸大嚇唬，容易讓孩子產生怕鬼和怕黑的情緒;伴隨著黑暗、陰影和獨處等因素，比較缺乏安全感，容易產生恐懼。當有人說怕鬼時，可能是害怕黑暗里看不清楚的事物，可能是模糊不明的陰影，也可能是自己不愿一個人獨處、害怕孤獨;一些電視節目或恐怖片，都會將“鬼”和黑暗聯系起來，再配合一些詭異的音效、動作、道具和化妝，經過大眾傳播工具的渲染，于是“鬼”和“黑暗”在人們心里便有了形象，甚至加深了對它的恐懼感;俗話說:“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”有的人在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感;同時，恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。

面對自己因恐懼產生的情緒反應時，首先要持立即否定的態度，試著以簡單的思考方式，了解自己所害怕的到底是什么。如害怕黑暗，應讓自己在黑暗中逐漸壯膽，增加面對黑暗的勇氣。如果恐懼暗影造成的幻覺，應先讓自己看清楚陰影的真面目。同時可以借朋友父母的陪伴和情感支持所給的安全感，消除恐懼。

此外，恐懼心理可以通過自我調適，自已進行訓練來幫助克服。具體方法如下:

第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表(越具體越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

第二步:進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步:如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來不要再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

第四步:按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

第五步:當你想像最令你恐懼的場面也不感到害怕時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。