早睡早起精神好

炎熱的七八月份，因為暑假的到來，成為了學生們最最盼望的時節。尤其對于剛參加完升學考試同學，不管結果如何，難得暫時不用考慮學業的重壓，讓自己過一段充分放松的日子才是眼下最重要的事。相信為數不少的同學一進入假期就開始了“晝伏夜出”的生活:和朋友相約夜間出游或者玩網絡游戲、看午夜場電影……

而“夜貓子”們在享受著自由多彩的夜生活的同時，卻不知道，熬夜除了會傷害身體健康外，也會傷心、傷神。

俗話說，早睡早起身體好。

這種說法到底有哪些科學根據呢?最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究對象，向他們分發了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調查表和自我判斷精神抑郁度問答表。

此外，科研人員還分別測量了被研究對象上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑郁度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。

最新研究表明，早睡早起精神也好。

在這個連幼兒園小朋友都會說“郁悶”的時代，青少年抑郁癥已經成為危害青少年精神健康的首要“敵人”。但遺憾的是，由于認識不足，患有抑郁癥的青少年常常被誤診為腦供血不足、神經衰弱、精神分裂癥等疾病。抑郁癥對青少年的精神損害極大，是導致青少年自殺行為的主要因素。

美國哥倫比亞大學的研究人員證實，他們對超過一萬五千名青少年的睡眠狀況和日常行為進行了跟蹤調查，發現在晚上12點后才睡覺的青少年，患抑郁的可能性較在10點前睡覺的高了24%，企圖傷害自己的可能性高20%。

心理專家對此解釋說，在父母管教下或者自己自覺早睡的青少年，睡眠時間長，有助于身心健康。而那些晚睡的青少年會因為睡眠缺乏使得情緒上變得比其他人更為焦躁、易怒和敏感，也因此增加了患抑郁癥的風險。

青少年正處于青春期，精力較為旺盛，為了更廣泛地探索新奇世界，常常以犧牲睡眠為代價，實際上這是得不償失的。睡眠充足與否對青少年身體健康影響是多方面的。如果睡眠不足，青少年的注意力和學習能力也會受到影響。同時，長期缺覺不僅會導致抑郁癥、失眠癥等心理障礙疾病，還會降低人的機體免疫力，引發各種軀體疾病，患肥胖癥和糖尿病的風險也隨之升高。對此，心理專家建議，青少年應保證每天至少有8小時睡眠。

關注青少年健康成長的行動——“早睡早起吃早飯”。

日本從2006年起，開始推行“早睡早起吃早飯”行動。參加行動的日本中小學生晚上在9點半以前入睡，早上在5點半至6點之間起床，并且必須吃早餐。早餐的主食是米飯，這可以增加腦活動所需要的能量。大多數學生提前一個小時左右到學校，自由參加體育活動，一天都能很精神地參加學習。

這一活動實施4年多來，取得了良好效果。日本的教育專家預測，這次行動將會對日本青少年的身心和智力素質產生深遠的影響。醫學專家就此行動所做的醫學解釋是，人在光的環境中分泌的物質和在黑暗的環境中分泌的物質是不同的，長時間在一種環境中時間過長，就會使人體內分泌的物質失去平衡，而早睡早起能使人體內分泌的物質保持平衡。另外，地球時間一天的周期是24小時，而人的一天時間周期是25小時，早上接受晨光的沐浴，縮短人的時間周期，使人的一天時間周期和地球時間一天的周期趨向重合，于是人能夠感到精力充沛。

科學研究表明，人不喝水能活七天、不吃飯能活二十天，但是不睡覺只能活五天，所以失眠是人類健康的大敵。連續幾晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足六小時，就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的造成極大損害。更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經和精神癥狀。男人會因此急劇衰老，女人會變得丑陋——對于愛美的少年人來說，這無疑是頭號天敵。所以，從今天起，加入早睡早起的隊伍吧!

(實習編輯 王詩園)