田徑課余訓練之“三大紀律”與“八項注意”

馬玉龍

田徑訓練是學校體育的重要組成部分。積極開展課余田徑訓練對及早發現和培養優秀體育人才、提高運動技術水平、創造優異運動成績有著極其重要的作用。但在基層的訓練工作中，經常遇到這樣的情況：教練和運動員都付出許多的努力，但訓練效果卻不太理想，甚至出現一些不該出現的運動損傷事故。怎樣才能行之有效地搞好訓練工作，提高運動成績呢？筆者結合訓練經驗和做法，歸納出“三大紀律”與“八項注意”。

1 田徑課余訓練統領全局的“三大紀律”

紀律一：堅持多年不間斷訓練，是田徑訓練的基礎。如某中學在過去的訓練工作中，采用的是“速成式訓練法”，就是在運動會前集訓一段時間，運動會后就偃旗息鼓，結果運動成績平平，運動隊伍逐年萎縮。后來，隨著管理制度的深化，他們調動一切積極因素，通過2年階梯式不間斷訓練，運動成績一躍全縣前茅，等級運動員不斷產生。事實說明：無論是體能、技能、運動智能，還是心理能力，都需要經過長時間的訓練才能得到明顯的改善和提高。

紀律二：重視運動員科學選材，是田徑訓練的關鍵。在訓練工作中，可能都遇到過這樣的情況：同樣的項目，同樣的訓練年限，同樣的訓練方法，有時2個運動員的成績卻有著明顯的差別。這就充分說明運動員選材的重要性和必要性。只有堅持科學選材，真正挖掘出那些能夠承受高強度的訓練負荷并能快速提高運動成績的學生，加以合理的訓練，才能培養出優秀的運動人才。

紀律三：加強對運動員的心理和意志品質訓練，是田徑訓練的保障。狹路相逢勇者勝，其實說的就是心理和意志品質的優劣。大量的事實證明，頑強的意志品質能把個體的潛能最大化，如海倫·凱勒、邱少云、葉喬波等。要培養運動員積極克服各種困難，做任何練習都要持之以恒、堅持到底，讓良好的意志品質逐漸成為他們的性格特征，以使他們的競技能力在比賽中能充分地甚至是超常地得到發揮。

2 田徑課余訓練實際操作中的“八項注意”

體育教師要本著全面鍛煉學生身體，以求增強體質的目的，遵循科學鍛煉身體的原則、漸進性原則、反復性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則等，實際操作中要注意以下“八項”。

注意1：注意運動場地要劃分清楚，布置合理。確保跑道平整無碎石雜物，沙坑沙質松軟，特別是投擲區盡量規劃在偏僻的地方，一定不要靠近籃球場地及人行道等人員較多的地方，以減少損傷事故，確保訓練安全。

注意2：注意一般身體訓練與專項身體訓練要合理安排，相互配合。只進行一般身體訓練不能獲得較高的專項成績，只進行專項訓練在達到一定成績后也不利于進一步提高。

注意3：注意訓練時各基本身體素質練習的順序要合理。如耐力訓練后不宜進行速度、力量訓練；靈敏、協調、反應等素質應在精力充沛時進行；等等。

注意4：注意把發展速度作為各專項訓練的重點，尤其是發展反應速度和動作速度，以提高學生快速用力的能力。

注意5：注意幫助學生學習與自己專項有關的理論知識，提高學生對專項技術和訓練的認識，并使之運用于實踐。

注意6：注意針對學生的訓練成績和狀態，及時調整訓練計劃和方法，以使訓練成績不斷提高，避免徘徊和虛耗。

注意7：注意每次訓練都要充分做好準備活動和整理活動。充分的準備活動可以克服內臟器官的惰性，提高運動器官的工作能力，預防出現傷害事故；積極的整理活動有助于消除疲勞，有利于學生身心的良好恢復。

注意8：注意堅持記錄教練日記。通過對第一手資料的分析和研究，可以積累、總結、豐富自己的訓練經驗，有助于訓練計劃的修改和完善，進而改進、提高訓練工作的質量。

3 田徑課余訓練常見傷害的一般救護

運動員在實際的體育運動中難免會受傷，一旦發生損傷應及時處理。一般刺傷清洗消毒后用消毒繃帶覆蓋，如出血嚴重，適當加壓止血，及時送醫院處理。對于割傷，如傷口不大而且表淺，可在傷口周圍涂上碘酒消毒，也可用生理鹽水沖洗傷口，清除臟物，然后上些消炎粉，用消毒紗布包好，傷口嚴重的應去醫院處理。對于擦傷，用生理鹽水或涼開水洗凈臟物，涂上紅藥水，一般不需包扎。對于扭傷、挫傷，首先弄清有無骨折，如無骨折，在損傷早期（24小時內）應按照冰敷（冷敷）→包扎→固定→抬高損傷部位的程序進行處理；損傷后期則可用熱敷藥物、按摩及針灸等方法治療。對于骨折和脫臼，處理時要格外小心，千萬不能亂捏亂動，先用夾板、繃帶將骨折或脫臼的部位包扎固定起來，然后立即送醫院進行處理。

總之，田徑訓練是一項嚴謹、細致、長期、艱苦的體育工作，來不得半點僥幸和疏忽，也沒有捷徑可走。只有科學計劃，認真落實，腳踏實地，持之以恒，才能一步一個腳印地把訓練工作搞上去。