淺談養生保健對亞健康的防治作用

266071 濟南軍區青島第一療養院 賈佳

很多人覺得保健養生是中老年人該注意的，其實要想保持好的健康狀態，注意養生之道，中年之后再保養身體，可以說為時已晚。只有從年輕時養成良好的生活習慣，步入中老年以后才能受益。但社會日新月異發展的同時所造成的污染和壓力也時時危害著人們的健康。

世界衛生組織在《阿拉木圖宣言》中提出：“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”[1]。經過嚴格的科學統計，人群中真正健康(第一狀態)和患病者(第二狀態)不足1/3，有2/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態。世界衛生組織稱其為“第三狀態”，國內常稱之為“亞健康”狀態。亞健康狀態處理得當，則身體可向健康轉化，反之，則患病。

1 亞健康概述

1.1 亞健康的概念 所謂亞健康狀態，通俗地說，多指無臨床癥狀和體征，或者有病癥感覺而無臨床檢查證據，但已有潛在發病傾向的信息，處于一種機體結構退化和生理功能減退的低質與心理失衡狀態。一般來說，亞健康狀態由四大要素構成：即排除疾病原因的疲勞和虛弱狀態，介于健康與疾病之間的中間狀態或疾病前狀態，在生理、心理、社會適應能力和道德上的欠完美狀態，以及與年齡不相稱的組織結構和生理功能的衰退狀態。

1.2 亞健康的診斷及分類

1)以WHO“四位一體”的健康新概念為依據，亞健康可劃分為：①軀體亞健康。主要表現為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經周期紊亂等。②心理亞健康。主要表現為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等。③社會適應性亞健康。突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應，對人際關系難以協調，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現。④道德方面的亞健康。主要表現為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

2)按照亞健康概念的構成要素分類：①身心上有不適感覺，但又難以確診的“不定陳述綜合征”。②某些疾病的臨床前期表現(疾病前狀態)。③一時難以明確其病理意義的“不明原因綜合征”，如更年期綜合征、神經衰弱綜合征、疲勞綜合征等。④某些病原攜帶狀態，如乙肝病原攜帶者、結核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等。⑤某些臨床檢查的高、低限值狀態，如血脂、血壓、心率等偏高狀態和血鈣、血鉀、鐵等偏低狀態等。⑥高致病危險因子狀態，如超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖血壓偏高等。

3)按身體的組織結構和系統器官分為：神經精神系統、心血管系統、消化系統、骨關節系統、泌尿生殖系統、呼吸系統、特殊感官等亞健康狀態。

1.3 亞健康的誘因

1.3.1 過度緊張和壓力 研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害：一是引發急慢性應激直接損害心血管系統和胃腸系統，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發生；二是引發腦應激疲勞和認知功能下降；三是破壞生物鐘，影響睡眠質量；四是免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。

1.3.2 不良生活方式和習慣 如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。

1.3.3 環境污染的不良影響 如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其他化學、物理因素污染是防不勝防的隱性健康殺手。

1.3.4 不良精神、心理因素刺激 這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。

2 養生保健對亞健康的防治作用

2.1 良好的生活方式 《素問·六節藏象論》說：“天食人以五氣，地食人以五味……氣和而生，津液相成，神乃自生?！碧旃┙o人以五氣，地供給人以五味，以保證人體臟腑功能的正常發揮，人的生命活動與自然界密切相關。所謂“春養生，夏養長，秋養收，冬養藏”，就是讓人們隨著四季不同的變換，調整好我們的日常生活方式。飲食和睡眠都應該有一定的量和度，一日三餐，定時定量，還應注意營養搭配。應保證攝入必要的營養成分，以維持正常的生理機能。飲食宜定時定量，少量多餐，經常保持似饑似飽的狀態；飲食攝入應注意“三高一低四少”，即高蛋白、高維生素、高纖維素，低脂肪，少鹽、少油、少糖、少辛辣調味品；每日攝水量保持1 500～2 000 mL；多吃新鮮蔬菜、水果；食物要燒熟煮透，進食應細嚼慢咽；睡前不宜進食；戒煙、酒，忌食油煎、燒焦、腌制、發霉、堅硬等的食品；提倡食用營養豐富、爽口美味的藥膳食品。制定適宜的休養計劃，建立合理的生活起居制度。調整作息時間，保證每日有6 h以上的睡眠時間和1 h的午睡時間。暴飲暴食、挑食(包括完全素食)、不注意營養搭配、睡眠不足都會讓你離亞健康越來越近。

2.2 適當的運動 春天的時候，萬物生長。適合到戶外打打太極、做做體操、跳跳交誼舞及開展運動會；夏季，最適合做的運動是游泳。海水浴對人體有機械沖擊按摩作用、溫度作用和化學作用，它可以促進胃腸蠕動，增強心肺功能，降低血糖血壓，改善焦慮抑郁狀態。沙浴、日光浴有促進血液循環、擴張皮膚血管等作用，可以促進鈣吸收，調整免疫功能；秋冬季，天氣漸漸轉冷，則適合做室內運動。如打打保齡球、練練瑜伽等，可以加快血液循環，促進新陳代謝，提高自身免疫功能。平日里，晚飯后經常散步，有助消化。

2.3 心理健康 多讀書看報，經常參加豐富多彩的文化活動，多與人溝通交流，提高自我心理承受能力，培養良好性格與堅定的意志，保持平衡心態和穩定情緒，保持良好的人際關系，學會感激和寬容，培養樂觀向上的積極心態，學會自我調節與放松。心理學家稱，人們長期在過于寧靜的環境中工作會感染落葉綜合征。而聲音可激發起人們的不同感情。負面心理通過優美的聲樂可以轉化為正面生理效應。

2.4 音樂保健與治療 現代神經生理學家證明，音樂對神經結構，特別是對大腦皮層有直接影響。不同樂曲作用于人的感覺器官，因樂曲的旋律、速度、音調等不同，可分別使人產生鎮靜、安定、輕松、愉快、活躍、興奮的不同作用，從而調節情緒，穩定內環境。①解除憂郁的樂曲有：《春天來了》、《喜洋洋》、《啊，莫愁》及西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》等。②振奮精神的樂曲有：《步步高》、《命運進行曲》、《金蛇狂舞曲》、《狂歡》、《娛樂生平》、《解放軍進行曲》等。③舒暢心理的樂曲有：《春風得意》、《江南好》及抒情戲曲等。④消除疲勞的樂曲有：《錦上添花》、《假日的海灘》、《矯健的步伐》及海頓的組曲《水上音樂》等。⑤鎮靜安神的樂曲有：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《小桃紅》、《蘇武牧羊》等。⑥催眠的樂曲有：《二泉映月》、《平湖秋月》、《燭影搖紅》、《軍港之夜》、《春思》、《寶貝》、《銀河會》及門德爾松的《仲夏夜之夢》等。音樂樂曲的選擇還可以根據自己的愛好，只要聽后感覺可達到上述的意境即可，不必強求一致，拘于一格。

2.5 增強疾病預防意識 堅持每年至少體檢一次，遇病不亂投醫、亂吃藥，及時到正規醫院就診。學會正確的洗手方法，養成良好的洗手習慣，防止病從口入。廚房餐具定時消毒，生熟廚具應分開使用。流行病季，及時打預防針。保持良好心態。

[1]趙曦光，杜玉奎.療養康復護理學[M].北京：人民衛生出版社，1999：14.