完成50米自由泳比賽的七個步驟

譯｜沈思佳

很多人錯誤地認(rèn)為50米自由泳不需要任何技巧、戰(zhàn)術(shù)和思考，就是瘋狂地向前沖。事實(shí)上，要想在50米自由泳比賽中取得好成績，需要注意以下七個方面的內(nèi)容。

1 檢錄處：放松

優(yōu)秀的短距離游泳運(yùn)動員都懂得如何讓自己放松。他們在泳池中的速度是最快的，而真正的速度是一種天賦，并不是每個人都能具備，即使具備了這種天賦也不意味著就夠了，還要學(xué)會如何在比賽中運(yùn)用這種天賦。

速度的發(fā)揮要注意：放松、放松、再放松。

世界高水平短距離游泳運(yùn)動員都具備使自己的思想和身體放松的能力，這樣才能更專注于如何提高游速。比賽時感到緊張和有壓力會影響肌肉、關(guān)節(jié)等的動作速度，與提高游速是對立的。所以不管怎樣，都要盡量放松自己，可以通過跟朋友一起聊天、說笑的方式來放松。

2 站在跳臺后：注意力

當(dāng)你站在跳臺后時，要集中注意力。比賽情緒很容易影響比賽結(jié)果，在對的時間和地點(diǎn)，適當(dāng)?shù)那榫w是十分重要的。站在跳臺后，過于強(qiáng)烈的情緒會導(dǎo)致腎上腺素分泌，進(jìn)而影響整個身體機(jī)能，這會對比賽起到反作用。

這時最好的做法是倒數(shù)十次呼吸：“10”做一個深呼吸，呼氣持續(xù)約6秒；“9”持續(xù)6秒緩而深的吸氣；“8”和“10”一樣呼氣，如此反復(fù)至“1”，這樣簡單地控制呼吸能有效提高注意力，專注地準(zhǔn)備即將開始的比賽。

3 站在跳臺上：能量

站在跳臺上，思想也應(yīng)和在跳臺后時一樣專注。而在蹬離跳臺前，應(yīng)該注意以下三個方面：

A.態(tài)度：好的態(tài)度才能提高和影響之后比賽的發(fā)揮。

B.呼吸：保持慢而深的呼吸，放松且保持注意力集中。

C.控制：控制體力和精神，將更多的能量花在比賽過程中，減少其他方面的能量消耗，保持放松的心態(tài)。

4 出發(fā)后：滑行

水下動作就是劃行，入水后的劃行要流暢，要控制自己的力量和最快速度。水下滑行十分重要，被許多教練看成為第五種泳姿。

要重視50米自由泳比賽中水下打腿的三個重要階段：

A.水下打腿：打腿要快，有節(jié)奏。

B.打腿出水：同樣要快，有節(jié)奏，滑行打腿到水面。

C.出水后第一個動作的打腿：保持打腿動作快且流暢，使出水后的第一個動作，可以保持出發(fā)后獲得的運(yùn)動速度。

5 自由泳途中游：節(jié)奏

從15米到35米處，運(yùn)動員在這段距離要注意放松和保持動作節(jié)奏，要感覺身體很輕，速度很快，就像游行在水面上，要努力保持一定的節(jié)奏前行，這時仍要注意放松，越想游得快，越要學(xué)會放松。

緊張是影響比賽的最大敵人。緊張會導(dǎo)致肌肉僵硬，肌肉過于緊張不能放松，會影響動作效率，直接影響動作節(jié)奏。

6 準(zhǔn)備到邊：堅(jiān)持

距終點(diǎn)15米處，是最困難的階段，一定要堅(jiān)持、再堅(jiān)持。不要想任何的酸痛，不要想呼吸，不要有減速的想法。要注意放松、要注意技術(shù)動作，要努力堅(jiān)持到最后。

7 到邊：控制

在最后5米到邊時要注意冷靜，控制好動作、呼吸、打腿，確保以最快的速度沖刺到邊。

優(yōu)秀自由泳運(yùn)動員到邊時會注意四個方面的要點(diǎn)：

A.頭朝前：保持頭向前，朝著終點(diǎn)的方向，不要去看對手，也不要看計(jì)時牌。

B.臀部位置要高：保持臀部位置高于水面。

C.完整動作：最好是在完成一個完整動作后到邊，這樣有利于保持身體的流線型。

D.打腿：腿要一直保持最快的打腿速度直至到邊。