成為2012年奧運冠軍應做到的20件事

2010-12-08 00:16:34沈思佳

游泳 2010年4期

譯 | 沈思佳

01 從今天開始訓練

每天、每節課、每圈……抓住一切機會提高你的技術、速度、力量、動作節奏以及控制呼吸的能力。從今天開始，你的訓練目標就是倫敦奧運會。

菲爾普斯在準備北京奧運會的第一項決賽時，他會問自己“我真的在參加奧運比賽嗎？”答案是肯定的。你要想贏得2012年倫敦奧運會的冠軍，就從現在開始，相信自己能成功。

想在比賽中取得成功，你就要天天像參加奧運比賽一樣認真訓練，挑戰自我。很多運動員都在計劃下一個四年的訓練內容，其實奪金的思想、活動、行為就要從現在開始。

讓自己更加興奮，情緒更加激昂，因為這是自己的夢想，所以要充滿激情地努力去實現它。

態度會受他人影響。讓周圍的人也一起為你實現這一目標來打氣，這將有助于你更堅定而專注地實現自己的目標。

了解你所參加項目的最新世界紀錄是多少、五年前的情況如何、歷屆奧運會冠軍的成績是多少……盡可能全面地了解你所參加項目的情況，這將為你日后實現夢想提供有利幫助。

在過去的十年中，游泳動作的出發、轉身、到邊以及水下技術都發生了難以想象的變化。你現在可以展望一下四年以后游泳技術將會變成怎樣的水平，所以你每天都要進行技術訓練，甚至要把技術訓練作為訓練計劃的核心部分。

讓自己適應不斷變化的訓練器械、訓練計劃、訓練裝備，不斷提高自己適應各種變化的能力。

找一個可以幫助自己實現目標的教練，他同樣要有必勝的信念，并且能陪你一起努力到最后。

制定一個至2012年的訓練計劃，包括訓練、比賽和恢復期的內容。

不僅訓練方面要按照比賽的要求進行，生活方面包括吃飯、睡覺、思考、穿著和恢復也都應如此。

父母、兄弟姐妹、親人朋友對你取得成功起著十分重要的作用，所以你要取得他們的支持，讓他們一起為你加油

以同樣的熱情去對待你喜好的其他事情，如看電影、聽音樂等，這些愛好都可以充實你訓練以外的生活。

水下打腿已成為第五種泳姿，水下技術在一些階段起著十分重要的作用，這是不容置疑的，因此一定要重視提高水下技術。

參加奧運會不是那么簡單的事情，有時候你會感到十分艱苦，然而往往就是這艱難的時刻可能會讓你失去最后的勝利，所以當你肌肉感到緊張、酸痛時，學會如何去克服，只有這樣才能讓自己變得越來越強大。

當奧運會進行到半決賽時，你就應該提高成績了，你要盡可能讓自己接近世界記錄的水平，以取得決賽時的最佳道次。當你訓練處于艱苦狀態時，要學會享受它，因為這樣才能提高自己的體能，使之在比賽中發揮出來。

所有奧運冠軍都有一個共同的特點：在承受較大壓力時，能夠始終保持冷靜的態度完成比賽。如果你能每天花五分鐘時間鍛煉你的精神狀態——放松、專注、控制承受壓力，那你就能完成任何事情。

首先你要了解自己的能力如何，取得奧運會冠軍的目的是什么，你個人的優勢和劣勢是什么，你自己最需要提高哪方面的能力。最后，你還要了解自己今后的路應該怎么走。

積極參加各種比賽，從比賽中你可以獲得很多訓練中得不到的東西。在比賽中你可以挑戰自我，尋找出使自己游得更快的方法。

寫訓練日記，把你一天學到的東西記錄下來，每天都寫新的東西。記住錯誤并不可怕，錯誤會激勵你更努力地去學習，使自己不斷提高。