譯 | 沈思佳
每天、每節課、每圈……抓住一切機會提高你的技術、速度、力量、動作節奏以及控制呼吸的能力。從今天開始,你的訓練目標就是倫敦奧運會。
菲爾普斯在準備北京奧運會的第一項決賽時,他會問自己“我真的在參加奧運比賽嗎?”答案是肯定的。你要想贏得2012年倫敦奧運會的冠軍,就從現在開始,相信自己能成功。
想在比賽中取得成功,你就要天天像參加奧運比賽一樣認真訓練,挑戰自我。很多運動員都在計劃下一個四年的訓練內容,其實奪金的思想、活動、行為就要從現在開始。
讓自己更加興奮,情緒更加激昂,因為這是自己的夢想,所以要充滿激情地努力去實現它。
態度會受他人影響。讓周圍的人也一起為你實現這一目標來打氣,這將有助于你更堅定而專注地實現自己的目標。
了解你所參加項目的最新世界紀錄是多少、五年前的情況如何、歷屆奧運會冠軍的成績是多少……盡可能全面地了解你所參加項目的情況,這將為你日后實現夢想提供有利幫助。
在過去的十年中,游泳動作的出發、轉身、到邊以及水下技術都發生了難以想象的變化。你現在可以展望一下四年以后游泳技術將會變成怎樣的水平,所以你每天都要進行技術訓練,甚至要把技術訓練作為訓練計劃的核心部分。
讓自己適應不斷變化的訓練器械、訓練計劃、訓練裝備,不斷提高自己適應各種變化的能力。
找一個可以幫助自己實現目標的教練,他同樣要有必勝的信念,并且能陪你一起努力到最后。
制定一個至2012年的訓練計劃,包括訓練、比賽和恢復期的內容。
不僅訓練方面要按照比賽的要求進行,生活方面包括吃飯、睡覺、思考、穿著和恢復也都應如此。
父母、兄弟姐妹、親人朋友對你取得成功起著十分重要的作用,所以你要取得他們的支持,讓他們一起為你加油
以同樣的熱情去對待你喜好的其他事情,如看電影、聽音樂等,這些愛好都可以充實你訓練以外的生活。
水下打腿已成為第五種泳姿,水下技術在一些階段起著十分重要的作用,這是不容置疑的,因此一定要重視提高水下技術。
參加奧運會不是那么簡單的事情,有時候你會感到十分艱苦,然而往往就是這艱難的時刻可能會讓你失去最后的勝利,所以當你肌肉感到緊張、酸痛時,學會如何去克服,只有這樣才能讓自己變得越來越強大。
當奧運會進行到半決賽時,你就應該提高成績了,你要盡可能讓自己接近世界記錄的水平,以取得決賽時的最佳道次。當你訓練處于艱苦狀態時,要學會享受它,因為這樣才能提高自己的體能,使之在比賽中發揮出來。
所有奧運冠軍都有一個共同的特點:在承受較大壓力時,能夠始終保持冷靜的態度完成比賽。如果你能每天花五分鐘時間鍛煉你的精神狀態——放松、專注、控制承受壓力,那你就能完成任何事情。
首先你要了解自己的能力如何,取得奧運會冠軍的目的是什么,你個人的優勢和劣勢是什么,你自己最需要提高哪方面的能力。最后,你還要了解自己今后的路應該怎么走。
積極參加各種比賽,從比賽中你可以獲得很多訓練中得不到的東西。在比賽中你可以挑戰自我,尋找出使自己游得更快的方法。
寫訓練日記,把你一天學到的東西記錄下來,每天都寫新的東西。記住錯誤并不可怕,錯誤會激勵你更努力地去學習,使自己不斷提高。