抓住最后一分鐘
——淺談水球運動員心理素質的培養

文｜潘國銘

現代水球運動是一項對抗激烈的競賽項目，而規則的不斷改變，又促使比賽向著更快的方向發展。在比賽中兩支實力相當的隊伍，分數總是交錯上升，甚至形成拉鋸的場面，而決勝的關鍵往往落在最后一分鐘的爭奪上。

這種現象在國內外水球比賽的許多戰例中都有表現，如在第四屆世界水球錦標賽上，美國隊與澳大利亞隊為爭奪B組出線權而打得難分難解，最后一分鐘時雙方比分為5：5持平。在終場前四十一秒，美國隊射入一球掌握了主動，并利用澳隊的急躁情緒，乘勝追擊，在最后一秒鐘再進一球，以7:5獲勝并取得世界杯復賽資格。又如2008年北京奧運會男子水球衛冕冠軍匈牙利隊對澳大利亞隊的比賽，匈牙利隊上半時結束時以9：5領先，并在第三節開局將優勢擴大到11：6，但隨后澳大利亞隊發起反攻，在離比賽結束不到4分鐘時，將比分差距縮小為12：13，到終場前幾秒，澳大利亞隊的里奇·坎貝爾抓住機會大力射門，卻不幸被匈牙利門將佐爾坦·賽奇拍出門外，澳大利亞隊最終還是以1分之差失利。如果美國隊沒利用好最后的進攻機會，如果匈牙利門將在緊要關頭產生怯場，比賽結果將被改寫。

和其他球類運動一樣，水球要求運動員在時空急劇變化的情況下能迅速做出對動作的準確判斷、靈活應變、快速敏捷的反應、高度的自我控制以及迅速改變身體或身體某部位運動方向的能力。大量的運動實踐已證明，在競賽中，運動員不僅要有良好的運動技能，同時還應具備與比賽相適應的良好的心理能力。這兩者的有機結合，決定著機體的運動效果。故在做好體能儲備和技能提高的同時，運動員更應充分重視心理素質能力的培養和訓練，以便在決定勝負的“最后一分鐘”里能夠正常甚至超常發揮，讓勝利的天平向己方傾斜。

何謂心理素質？心理素質，是指心理諸要素及其發展水平，是個體在成長與發展過程中形成的比較穩定的心理機能，是心理品質和心理能力的統一體。心理素質的獲得是一個動態的不斷養成的過程，它與遺傳有關，具有相對的穩定性。心理素質訓練就是在一定的理論指導下，依照心理素質的養成原理，人為塑造個體經歷與閱歷的過程。

簡單來說，運動員的心理狀態可分為三種類型。

1、過分緊張型：即心理狀態不穩定，多為缺乏比賽經驗的年輕人。其具體表現為：賽前失眠，情緒不穩定，注意力不集中，身體感覺不舒服，情緒急躁，不能控制自己的行動，不知如何比賽等等，這種心理狀態往往妨礙了運動員達到并維持他的最佳競技狀態，從而在比賽場上失常，有些運動員甚至比賽結束后還不知自己是怎么比賽的。

通過對水球隊在集訓期間的比賽統計分析發現，在比賽射門機會的把握上(包括單刀球，2人以上配合射門，6打5進攻射門)，認知焦慮偏高的非主力運動員射門成功率在30%左右，而認知焦慮低的主力運動員及老運動員成功率為60%左右，其中，后者的自信心狀態處于高水平。這一統計說明，面對緊張激烈的比賽情景，運動員在把握水球專項射門時機這一點上，過高的消極認知狀態、缺乏自信心對射門得分非常不利。

另一方面，軀體焦慮狀態過高的運動員在防守時(1對1和5防6)表現出的特點是動作過大、過猛，易被裁判員判罰一般犯規和嚴重犯規出場。對26場比賽的統計表明，軀體焦慮水平高的5名運動員一般犯規平均每人每場5次，嚴重犯規平均每人每場2.5次；而軀體焦慮水平低的7名老運動員、主力運動員一般犯規平均每人每場3次，嚴重犯規平均每人每場1.3次。在每場最后一分鐘的把握上，軀體焦慮水平低的老運動員均能沉穩地組織防守，把準時機果斷進攻。兩者的差異向我們提示：由自主神經系統引起的軀體焦慮，會使運動員在防守時對水球規則臨場把握度不準確，防守意識模糊，這一表現與美國馬騰斯(R. M arten)有關軀體焦慮影響比賽效果的論述相吻合。

2、賽前淡漠型：感覺實力不如對方，把比賽的不利條件估計過多，于是喪失信心和斗志，抱有無所謂、反正是輸的心理狀態，認為打到哪里是哪里。但這種類型的運動員能夠靠自己平時的比賽經驗，并利于與隊員們之間的配合默契，來彌補對他不利的一面。

3、積極準備型：即賽前心理狀態穩定的運動員，他們對比賽作了充分準備，充滿信心，情緒飽滿、高漲，能及時、合理地調整自己的情緒和行為。這種類型的人在新、老運動員中都有，而且絕大多數在比賽中發揮了正常水平。

那么，何為最佳心理狀態？根據對運動員的調查訪問，通過了解他們發揮最好的一次比賽，本文認為多數運動員能夠發揮正常水平時的心理狀態具有以下特征：1、心理放松，壓力適度；2、注意力高度集中于當前任務； 3、自信、樂觀，并能應付各種突發事件； 4、身體協調、自然，動作輕松；5、比賽時的表現欲望強烈。要想運動員在比賽中取得優異成績，必須具備以上最佳心理狀態。

提高運動員心理素質的手段和措施包括：

1、自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念。

2、拋棄自卑。為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。

3、心理調節和情緒調節。在充分認識自我的同時，注意自身的培養和鍛煉，學會自我調節，自我控制心理和情緒的變化。

就水球比賽而言，如何抓住最后一分鐘，可根據運動員比賽的競技表現水平和心理測量結果，將運動員分成兩組，各組均安排不同水平的運動員，模擬第4節開始實戰練習。

可采取以下措施: 1、以軀體狀態焦慮水平偏高的運動員防守對手主要射門得分手，在犯規出場的情況下，換由軀體焦慮水平低的運動員防守之，其意在于: （1）破壞對手主要射手的比賽情緒，激怒對手使其軀體焦慮上升，以犯規對犯規；（2）換人防守可減少對方射門機會的知覺及出手次數。

2、特別強調5防6、少防多時，由認知焦慮低和自信心高的運動員盯死對方可能射門的運動員，利用其操作思維穩定性高、注意觀察面廣的特點，降低對手射門成功率，提高自我防守成功率。

3、進攻時，盡量在戰術配合中、門前個人搏斗時，給那些狀態好、自信心高的主力運動員、老運動員創造射門機會，利用他們不受外界干擾的心理素質和捕捉射門時機準確、射門成功率高的特點，增加得分可能。

4、讓狀態自信心高、S1 標準分適宜(4～7分)的運動員帶領全隊，利用他們主觀認識與客觀比賽情境認知評價均衡的心理特點，充分發揮身高、速度、個人搏斗及整體技、戰術優勢，穩定進攻、防守的成功率, 以此提高戰勝對手的整體作戰自信心，減少比賽環境所帶來的負面影響與干擾，同時促進其他運動員自信心的增強。