淺析少年跳水運動員的心理訓練問題

文｜方敏

跳水是一項復雜多變的體育項目，運動員的心理極易受干擾，從而影響到比賽成績。因此，跳水運動員的心理訓練一直受到跳水界以及一些教授的重視，并取得了不少成果。然而少年運動員在比賽和訓練中的心理表現和心理水平卻往往被忽視。

“心理訓練”是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和本性特征施加影響、使運動員學會調節自己心理狀態的各種方法。心理訓練是運動訓練的組成部分。在雙方動作難度系數、技術等訓練水平相當的情況下，運動員心理因素往往對比賽勝負起著決定性的作用。

心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練。“一般心理訓練”的目的在于提高運動員與專項運動有關的心理因素。由于在強化訓練全過程均可安排，又稱為長期的心理訓練。

準備具體比賽的心理訓練主要是針對具體比賽而進行的心理準備，一般在比賽前兩三月開始練習，并一直持續到比賽期間。目的在于使運動員能在較短時間內掌握和運用自我調節心理狀態的方法，以便形成最佳競技狀態。

青少年運動員的心理還沒有完全成熟，處在這一年齡段，雖然他們已經具有較好的穩定性、目的性和選擇性，但仍會對獨特、新穎、多樣的訓練方法感興趣，并容易被一些新鮮事物所吸引。而且，少年跳水運動員的情感比較單純，對比賽易感興奮、易于沖動，跳得好或者不好時都會大喜或大悲，這與他們神經系統的抑制能力比較薄弱有關。

少年運動員所特有的心理使他們在訓練和比賽中很容易出現消極的不良情緒，從而影響到正常水平的發揮。在平時的教學訓練中，由于跳水訓練方法比較單調、枯燥，所以少年運動員在心理上容易表現為單純、機械、目標不清楚。他們只知完成計劃的數量，而不去考慮訓練的效果，這樣機械地完成訓練任務，即使出現錯誤，也不知原因何在。

有時，當教練員安排他們一些簡單的跳水技術、身體素質訓練、游戲等活動時，少年運動員會表現出一定的興趣，但時間一長，單調、枯燥的訓練就會使他們感到厭倦，于是，一些好的跳水苗子就在這樣的日子中虛度著光陰。這種情況的出現往往與少年運動員的心理特征被忽視有關。

在跳水技術教學訓練中還會出現這樣的情況：教練員只教動作，而忽視了動作的一些理論知識、重點難點的教學，由于運動員個體間的差異，有些運動員掌握得快，有些就掌握得慢。于是那些性急的教練對那些掌握不了動作要點的隊員就會打或罵，從而導致運動員心理緊張、害怕，逐漸失去自信，甚至失去跳水的興趣。

在比賽中，少年運動員也容易出現一些心理問題。例如，過度興奮問題。有些隊員在比賽前，過早處于興奮狀態，使身體機能過早動員，能量過分消耗，表現為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽。在比賽中，他們雖然信心十足，且體力充沛，但由于用力過大、過猛，從而導致動作技術變形，不能發揮自己的真實水平。

少年運動員在比賽中還容易出現過度緊張問題。有些隊員或者不能正確對待比賽，或者對競爭對手的實力不能正確評估，或者對自己的發揮沒有信心，產生過度緊張、焦慮，甚至產生恐懼心理，表現為血壓下降、沉默寡言，不主動、不積極、求勝欲望降低，表現消極。

比賽中，少年運動員還經常出現這樣的情況：比分領先時，盲目興奮，沾沾自喜，過高估計自己，不能按教練既定的技術要領完成比賽。比分落后時，又會心理急躁、腦袋空白、不知所措，面對困難表現出消極心理。

通過我們在訓練和比賽中的觀察發現，當少年運動員表現出不良心理狀態時，教練員往往重視不夠，或憑經驗和習慣順其自然，或就事論事臨時處置，致使大多數少年運動員不能正確對待正常興奮和過度緊張，因而缺乏自我抑制和調節能力。所以，加強少年運動員的心理訓練十分重要。

首先，我們應該提高運動員對心理訓練重要性和必要性的認識。各訓練隊都有自己輝煌的歷史和難忘的教訓，這是我們對運動員進行思想教育很好的教材，這樣的素材可以激發隊員熱愛集體、維護榮譽、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進取的精神。

其次，我們應多給運動員一些激勵和鼓勵。即使運動員的技術、動作還未盡人意，只要教練員多一些激勵和鼓勵，就會給運動員一種自信、一種肯定，對培養他們的興趣等心理品質也會產生深遠的影響。

再次，教練安排每堂訓練課要內容豐富，方法靈活，目的明確。在訓練過程中，教練還要讓運動員養成自己動腦分析問題的習慣，這樣可提高隊員良好的問題分析能力和正確的感知能力。

第四，在進行大運動量訓練時，教練員應明確訓練任務并指出可能會出現的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準備。

第五，教練在賽前不要給隊員太大的心理壓力。在比賽中，場上的情況瞬息萬變，各種可能出現的困難都會影響到隊員的情緒。所以，教練在賽前動員中，定目標要切實可行，不能讓隊員背著包袱上場。

最后，在比賽中如果出現不利局面，運動員感到緊張，可以在休息室通過調整呼吸、放松肌肉來達到緩解的目的；或者教練可以利用改變任務的方法，使運動員的注意力集中在新的任務上，來分散和轉移運動員的緊張情緒，從而使比賽順利完成。