冷水鍛煉有“三期”

氣溫下降到15℃時，我們不會感到很冷，但是，在不到15℃的水中浸泡的話，就會凍得難以忍受。這是因為水的熱傳導性強、熱容量大，身體在水中能夠迅速失去大量的熱，也正是這個緣故，我們可以用水進行鍛煉，使機體逐漸習慣于經常變化著的外界環境。

如果原來有未痊愈的慢性病，感冒后可能促使舊病復發。那是因為當身體受到寒冷刺激時，鼻和咽部的粘膜會發生充血腫脹，這些部位細胞的生理機能減低，血液中自血球減少，結果使局部的抗病能力減弱，給病菌侵入造成可乘之機的緣故。經常從事冷水鍛煉的人，由于身體機能得到改善，在受到寒冷刺激時，鼻粘膜就能夠很好地適應周圍的變化。另外，在冷水的作用下，由于神經系統、心臟血管系統、呼吸系統和消化系統的機能加強，其他各器官組織的機能也相應改善，從而使整個身體機能水平都得到提高。所以，從事冷水鍛煉，可以防止感冒、支氣管炎、扁桃腺炎、肺炎等一類的疾病。

冷水鍛煉一般從夏天開始，全年堅持用涼水洗臉、洗腳和洗浴全身，入冬后仍然要堅持。入冬以后，可每天早操后用濕毛巾擦身1～2分鐘，然后再用干毛巾擦干皮膚，直到皮膚發熱、顏色微紅為止。習慣于用冷水擦身后，可用冷水淋浴，水溫應逐漸降低，而且，除頭部外的全身皮膚都應該用冷水沖淋。經過一段時間的鍛煉，如果反應良好，可以到室外去進行冷水鍛煉。只要浴后感到溫暖舒適，輕松有勁兒，就是水結了冰也可以堅持鍛煉，甚至破冰行浴。

“三期”，是指接觸冷水達到的三個時期。皮膚接觸冷水時，在神經支配下，皮膚血管就會因遇冷而急驟收縮，血管口徑變細，大量血液就會被驅入內臟和深部組織，與此同時，內臟血管就因大量血液沖入而擴張。皮膚蒼白、立毛肌收縮，出現“雞皮疙瘩”，全身雖寒冷，但不打顫，此期稱為“寒冷期”。稍過一會兒，由于神經和血管的活動的加強，心跳加快，皮膚血管又開始擴張，大量血液又從內臟流回體表，使皮膚從蒼白變得紅潤，“雞皮疙瘩”也隨即消失，身體會感到溫暖舒適，這叫“溫暖期”。就這樣，在一次冷水鍛煉過程中，周身血管都將參加擴張和收縮運動，所以有人把冷水鍛煉稱之為“血管體操”。全身血管經常受到這么一張一縮的訓練，不但血管壁的彈性增強，還可以有效地防止因膽固醇在血管里沉積而引起的血管硬化。

冷水鍛煉的效果好壞，主要取決于水的溫度，而不是洗浴時間的長短。一般來講，水越涼，洗浴時間應越短。初進行冷水鍛煉的人，切記一次洗浴時間不要過長，以達到“溫暖期”為宜。如果超越“溫暖期”，還繼續洗浴的話，機體為了減少體溫放散，皮膚血管就要再次收縮，以力求把血液第二次擠入內臟。但由于這時血管已無力收縮，致使皮膚血管由主動擴張變為被動松馳，于是皮膚血管中的血液流動就變得緩慢，靜脈血液就淤積。所以皮膚就會呈暗紅色，再次出現“雞皮疙瘩”。此時，為了加強產熱，四肢肌肉就會因劇烈收縮而顫抖，故稱此期為“寒戰期”。

“寒戰期”的出現，說明用冷水刺激身體的強度過大，熱量消耗過多，對健康不利。所以冷水鍛煉必須要在“寒戰期”以前結束，特別是高血壓病人。