淺談高三學(xué)生的心理減壓

“高三是一條布滿荊棘的路，高考是一場無硝煙的戰(zhàn)爭”，這是經(jīng)過高三的學(xué)生發(fā)出的感嘆。面對高考，眾多的學(xué)生存在著思想負(fù)擔(dān)和心理壓力都是必然的、普遍的，離高考越近壓力就越大。甚至有些學(xué)生在高三整個復(fù)習(xí)階段都無法調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，嚴(yán)重者會精神緊張，通宵不眠，情緒不穩(wěn)定，嚴(yán)重影響高三的備考復(fù)習(xí)和高考的正常發(fā)揮。因此，我們老師在備考工作中，要特別注意學(xué)生的情緒變化以及思想動態(tài)，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，為即將到來的高考做好充分的準(zhǔn)備。

一、學(xué)會自己管理情緒

學(xué)生在復(fù)習(xí)中和各種考試前都會出現(xiàn)不同程度的焦慮，有的為將來考上與考不上而掙扎，有的為這一次是否能發(fā)揮得好而擔(dān)心，諸多因素使其產(chǎn)生焦慮情緒。而在高三復(fù)習(xí)階段有這種情緒的并非普遍現(xiàn)象，可以說幾乎每個高三過來的人都曾經(jīng)有過。要讓學(xué)生們知道，焦慮緊張是高三階段很正常的情緒，不應(yīng)把這種情緒看得過重，更不能誤認(rèn)為緊張情緒會對考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，每個人都和自己一樣都有著緊張情緒，只是誰把這種情緒放大，誰就會受到影響。而適當(dāng)?shù)木o張情緒和焦慮有利于提高自己的覺醒程度和思維的敏銳性。不緊張反而是不正常的，但過度的壓力是會影響正常的學(xué)習(xí)和考試的發(fā)揮。這就需要控制管理好自己的情緒。

1 進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。跑步、做做操、散步等都是很好的方法，可以在運動中舒緩緊張情緒來調(diào)整自己。

2 自我釋放。把自己的擔(dān)憂不假思索地寫下來，分析哪些可以通過努力改變，去掉無法改變的。然后再以他人的角度來勸解安慰自己，達(dá)到自我放松的目的。

3 與人交流。高三復(fù)習(xí)階段很枯燥乏味，很容易讓人產(chǎn)生疲勞和挫敗感，不訪與好友進(jìn)行必要的交流，一方面可以傾訴，另一方面也可以聽聽朋友的建議。

4 學(xué)會擁有積極的心態(tài)。態(tài)度決定一切。時常用積極的語言和行為來約束自己，讓自己時刻處在積極的心理暗示狀態(tài)中，要相信自己，相信自己的能力，相信自己一天天都在進(jìn)步。

5 不回避。不要逃避“考不上”的問題。許多家長、學(xué)生包括老師都很忌諱這樣的問題，其實這是個很現(xiàn)實的問題，要讓學(xué)生認(rèn)識到一次的失敗或成功都不是人生最后的不可改變的結(jié)局。讓學(xué)生有個更充分的思想準(zhǔn)備。

二、做好付出的準(zhǔn)備

高三是很嚴(yán)峻的一年，競爭很激烈。進(jìn)入高三，學(xué)生們要做好心理準(zhǔn)備，大強度高速度的訓(xùn)練就要開始了，也許開始不適應(yīng)，但每個人都一樣，都在適應(yīng)。要相信自己，自己的潛力是無限的，讓自己盡快地適應(yīng)高三的節(jié)奏和狀態(tài)。

三、學(xué)會適應(yīng)各種考試

高三階段學(xué)生要不停地面對各種各樣的考試。有些學(xué)生面對這樣那樣的考試結(jié)果很沮喪，喪失了信心。其實在整個高三復(fù)習(xí)階段中，誰都無法保證做常勝將軍，而及時地找到失敗的真正原因才是最為關(guān)鍵的事，應(yīng)從以下幾個方面對自己逐一查找。

1 基礎(chǔ)是否扎實。有些學(xué)生在上課聽老師講解時感覺聽明白了，可自己解題時就很困，難。還有的學(xué)生不能跟上老師復(fù)習(xí)的進(jìn)度，故考試時不能完整的答題。這些問題都跟基礎(chǔ)不扎實有關(guān)，所有知識的提高和運用都跟基礎(chǔ)知識的扎實和積累是密不可分的。

2 復(fù)習(xí)時是否在做無用功。有些學(xué)生在復(fù)習(xí)中花費了許多的精力和時間，然而結(jié)果卻不盡人意。這就要求學(xué)生認(rèn)真檢查自己的學(xué)習(xí)和聽課方式，聽課時一知半解，沒有真正理解和明白所學(xué)知識，再者看到會做的題就愿意做，遇到不會的就放棄，久而久之，會做的做了很多遍，而不會的甚至一次也沒有做，永遠(yuǎn)也沒有發(fā)現(xiàn)和解決問題。這樣花費的精力和時間再多，也不會有明顯的效果。

3 是否認(rèn)真分析了做過的試卷。把每次考試都當(dāng)成一次檢驗自己的機會，可以及時發(fā)現(xiàn)復(fù)習(xí)中存在的問題，哪些知識點已經(jīng)掌握，在考試中基本不會出錯，哪些知識點還沒有徹底掌握，問題出在哪些方面。通過考試可以明確自己對知識點掌握的情況，以便做好下一步的復(fù)習(xí)計劃。

4 是否注意了審題。這也是學(xué)生們在考試中常犯的錯誤，要求學(xué)生學(xué)會“字字看清，句句理解”，明確題目中的已知條件和隱含條件。

四、合理地安排時間

高三復(fù)習(xí)時間緊、任務(wù)重，要求學(xué)生學(xué)會合理地安排時間，不要在熬時間而不見任何效果。應(yīng)針對自己的強與弱在時間上做調(diào)整，還應(yīng)依據(jù)自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣和作息時間充分地利用好時間。

五、建立溝通的平臺

高三畢業(yè)生是個特殊的群體，普遍存在壓力大、精神緊張的問題。所以要求家長和老師從多方面給予考生物質(zhì)和精神上的服務(wù)與支持，平時多利用一些時間積極地與考生交流、聊天，多鼓勵而不能以打擊或無限制的施壓等方式鞭策他們。密切關(guān)注他們的情緒變化，及早地引導(dǎo)幫助他們擺脫不良情緒。

總之，沖刺高考，是個殘酷的經(jīng)歷，不僅要有信心，更要有堅持和勇氣。我們教師必須用真摯的愛心幫助學(xué)生解決心理上的困擾。減輕心理上的壓力，讓學(xué)生以飽滿的信心、良好的狀態(tài)迎接高考。