初中女生排球正面上手傳球練習方法探究

摘要：初中女生在學習正面上手傳球練習時，手臂和手指力量小，協調性差，控制球的能力、準確性和穩定性較差等原因，在訓練和教學中，本人根據多年的經驗總結，采取針對性的教學手段和方法，把握住重點與難點，加強練習，使學生形成正確的技術概念，建立正確的傳球動作定型，加強手指、手腕的力量練習。加強控制球的能力，提高完整的傳球練習，從而得到良好的教學效果。

關鍵字：初中女生；傳球；練習方法；探究

中圖分類號：G842

文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315(2010)3-018-001

排球是學生喜愛的運動，中國女排“三連冠”的拼搏精神振奮了中華民族精神，激勵了一代又一代人。我縣是排球特色縣，排球運動的訓練和教學在中小學得到大力的開展。作為銅山體育人，本人擔任校女排的訓練工作，在多年的教學和訓練中，針對初中女生正面上手傳球練習手臂和手指力量小，協調性差、移動速度慢，控球能力、準確性和穩定性都較差等原因。以及女生在身體和心理存在的問題，采用有針對性的教學手段和方法，抑制和克服錯誤動作的出現，把握住重點與難點，加強練習，使學生形成正確的技術概念，從而達到掌握技術的目的。如下是我在教學和訓練中采取的練習方法的總結。

一、明確傳球的技術要領，形成正確的技術概念

手型：兩臂下垂，兩肘自然彎曲，手腕稍后仰，手掌微向內傾，十指稍屈，張開成半球形，拇指相對成“八”字或“一”字形，用拇指內側，食指全部，中指二、三關節觸球。無名指和小指在兩側輔助控制傳球方向。

動作要領：移動到球的落點，身體是稍蹲姿勢，面對傳球方向，雙手置于額前，傳球時，蹬地，身體伸展，伸臂，并利用手指手腕的彈性將球傳出，擊球點在額前上方約20厘米左右。

二、加強手指、手腕的力量練習

目的：提高手腕、手指的彈擊力、靈敏性和活動幅度。

要求：傳球時，手腕、手指要積極主動地去彈擊球，并運用身體的協調動作，力求做到輕松、協調和富有彈性。

方法：

1、手指手腕屈伸運動；手指俯臥撐；手指手腕推墻練習；兩手向上撥實心球。

2、十指擠壓運動(指尖相對)；十指交叉握住做腕旋轉運動。

3、手型變換(立掌、勾手)

4、持小啞鈴或杠鈴桿做屈翻腕動作

5、利用“握力器”做練習

6、傳實心球：每人持一小實心球，在頭上連續自傳，手腕、手指要用力彈擊。定時或定數進行。

7、傳小足球：兩人一組，相距5米左右，互傳重于排球的小足球。

8、對墻傳球：一人持排球距離墻5米左右，連續自傳反彈回來的球。

9、翻腕傳：若干人一組，由教練員拋擲位于髖部的低球，運動員輪番跑動，利用翻腕動作，將球向前傳出。

三、建立正確的傳球動作定型。體會手型和協調用力練習

目的：學習、掌握正確的傳球動作。

要求：按照傳球的技術規格和動作要領，體會正確的傳球動作。要注意做好準備姿勢，移動腳步，準備好位置，用正確的手型協調用力，傳好來球。方法：

1、模仿傳球的蹬地、伸膝、伸臂，并在額前上方用正確手型做傳球動作。

2、一人持一球，按傳球手型，持球于額前，然后另一人拿開，觀察手型是否正確。

3、一人持一球在額前，做傳球動作(球不離手)體會手型、擊球點和傳球動作。

4、二人一組，一人持球在額前，另一人用單手壓著球，持球者模仿傳球技術動作，蹬地伸臂向上推球以體會全身協調用力。

5、將球拋其頭上，然后用正確的手型將球接住。

6、兩人一組，一人拋一人用傳球的手型將其在左額前接住，體會手型和擊球點，然后再利用蹬地、伸膝、伸臂的動作，將球送出去。

7、手指彈擊力練習：傳球前做好準備姿勢，雙手在額前成傳球手型，依教師的口令節奏，做手指屈伸的彈擊動作，主要練習手指屈伸一剎那間的彈力，明確五個手指對球的用力分配。

8、近距離對墻傳球：先是慢慢地做翻送動作，然后逐漸地使球能離手，由慢到快傳球，體會手指的觸球部位及手指、手腕對球的反彈力。

9、對傳軟式排球：兩人一組，相距6米左右，原地互傳軟式排球；或作近距離地前、后、左、右移動傳球。

四、加強控制球的能力，完整的傳球練習

目的：提高手腕、手指的感覺能力和手對球的控制能力。

要求：傳球時，要注意十指都接觸到球體，將球“包”住。并體會傳球的用力動作。

1、自拋自傳，連續在原地頭上自傳。

2、兩人一組，一拋一傳，傳由同伴拋來的球

3、兩人對傳，先在頭上自傳一次，再傳給對方。反復進行。

4、單人對墻前后移動傳球，也可在頭上自傳一次，再對墻傳出。

5、三角傳球，可原地，可移動。

6、成隊傳球、兩隊站好，各隊排頭傳球后跑到對方排尾，依次進行。

7、雙人前后站立對墻傳球，前一人對墻傳球后迅速向側后移動，后一人傳反彈回來的球。

8、拍手傳球：兩人相距5米左右，傳球人傳球后必須拍手一次，要求對方在傳球前必須重復此動作。

五、傳球教學的注意事項

1、應先著重抓觸球時手型，它是正面傳球技術動作的關鍵環節，也是教學的重點。

2、教學時，首先從簡單的練習開始，如拋球給學生，創建便于形成正確手型的條件。

3、教學之初，為預防產生錯誤的傳球動作，應向學生講解傳球時易犯的錯誤，以便引起學生的注意和重視。

4、選用的教學方法與手段，必須適合客觀實際情況，與初中女生的生理、心理特點、身體素質、學習水平相適應，做到有的放矢，才能收到良好的教學效果。

5、要注意教學方法的多樣性和趣味性，選用豐富多彩、方式多樣的教學方法，通過不同的途徑，運用不同的手段，激發學生的學習興趣，以提高教學的興奮性和趣味性，從而獲得良好的教學效果。

6、選用的教學方法和手段，既要符合循序漸進的原則，又要符合排球教學的客觀規律。力求在快速移動中、突然變化中、連續動作中和激烈的對抗中，教學中結合實戰，學以致用，提高技術的運用能力。