感受腳告訴你的5個(gè)健康警訊

生病不必摸額頭，腳會(huì)告訴你!腳麻可能跟糖尿病、深部靜脈栓塞、椎間盤突出有關(guān)；腳抽筋可能缺鈣或磷、身體脫水、靜脈曲張……你的身體狀況如何，腳會(huì)“說”給你聽。如果你的腳經(jīng)常出現(xiàn)這些癥狀。當(dāng)心，健康正在拉警報(bào)。

一、腳冰冷

一癥狀：手腳常冰冷，尤其晚上，甚至冷到睡不著。

■原因：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾胃偏涼的人容易手腳冰冷，好發(fā)于活動(dòng)度低(經(jīng)常坐著)、吃素(葷食偏熱。長(zhǎng)期不吃葷容易讓脾胃偏寒)或氣血虛弱者，這樣的人喝杯熱茶可暫時(shí)溫暖手腳，但沒多久又涼了，因?yàn)槭强客鈦頄|西暫時(shí)改變血液循環(huán)，自己本身氣血循環(huán)差，根本之道是增加活動(dòng)、吃活血的藥或攝取可溫補(bǔ)脾胃的食物。

你可以這么做：

1、用40℃熱水，泡腳20分鐘。泡腳不要泡太熱的水以免燙傷，建議水溫不超過40℃。也不能泡太久，研究顯示20分鐘最適宜，因?yàn)槲覀兪呛銣貏?dòng)物，改變體溫太久，身體會(huì)設(shè)法把溫度改回來，所以如果泡太久讓腳很熱，身體會(huì)設(shè)法制造能量把腳部的熱帶走，反而消耗更多熱量，心臟會(huì)受不了。

2、醪糟龍眼食補(bǔ)。如何溫補(bǔ)脾胃，最簡(jiǎn)單的方法就是多吃醪糟，醪糟可加龍眼，同時(shí)溫補(bǔ)脾與心。有個(gè)患者去南京念書，不習(xí)慣當(dāng)?shù)貧夂颍烊菀组L(zhǎng)凍瘡，吃了醪糟龍眼，來年冬天，手腳就不再受凍瘡所苦了。

3、多運(yùn)動(dòng)。積極的做法就是運(yùn)動(dòng)，讓氣血活絡(luò)旺盛，少林寺的僧人吃素，但因?yàn)檎炀毴顒?dòng)量大，所以，也不會(huì)一臉菜色或手腳冰冷。

二、腳抽筋

■癥狀：任何年齡的人都可能腳抽筋。中老年人易發(fā)半夜腳抽筋，腳板痛，這很可能是缺乏鈣和磷、身體脫水、肌肉拉傷或白天坐站太久、姿勢(shì)不良，靜脈曲張，少數(shù)則跟糖尿病、貧血、低血糖、內(nèi)分泌異常有關(guān)。

■原因：多數(shù)人最常發(fā)生小腿抽筋，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，腳板抽筋較少見。如果睡覺時(shí)抽筋，又痛在腳板，則可能是因?yàn)榘滋熳呗贰⒄玖⒌膭?dòng)作不適當(dāng)；小腿抽筋可能是因?yàn)闇囟绕突蛉狈I(yíng)養(yǎng)素或白天過度疲勞導(dǎo)致，當(dāng)然也跟穿不適當(dāng)?shù)男樱_趾頭受壓迫、拉傷有關(guān)。

此外，半夜腳抽筋也可能是靜脈曲張所引起。下肢的靜脈血無法順利流回心臟，靜脈血內(nèi)有很多代謝產(chǎn)生的酸性物，殘留過多酸性物質(zhì)的靜脈血在腳部，會(huì)刺激神經(jīng)，肌肉容易緊繃造成抽筋。

你可以這么做：

1、抽筋時(shí)別硬扳。抽筋時(shí)不要硬扳，這樣會(huì)加大刺激，讓收縮更厲害，建議要先讓身體放松，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大腳趾往膝蓋方向輕輕扳動(dòng)，讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發(fā)作頻繁或癥狀嚴(yán)重，需就診找病因。

2、睡覺時(shí)腳稍微墊高。為了協(xié)助下肢靜脈血順利流回心臟。減少因靜脈曲張引起的抽筋，建議睡覺時(shí)可把腳稍微墊高，只要高過心臟即可。白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除了預(yù)防也能避免小腿靜脈曲張惡化。

3、補(bǔ)充維生素B群、運(yùn)動(dòng)飲料、牛奶、小魚干。平時(shí)可補(bǔ)充維生素B群，運(yùn)動(dòng)飲料或牛奶、小魚干。有些人長(zhǎng)骨刺壓迫到神經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)類似現(xiàn)象，如果還抽筋，建議這時(shí)應(yīng)去看X光確認(rèn)病因。

4、四物湯、八珍湯補(bǔ)肝血。如果檢查結(jié)果正常，晚上仍抽筋，中醫(yī)認(rèn)為是肝血不足，血虛不足以濡筋，肝主筋，肝血不足無法滋養(yǎng)筋就會(huì)想抽，不論男女都可吃四物湯、八珍湯(中藥房都可以配)來補(bǔ)肝血。

5、保暖。有時(shí)是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，夏天晚上吹電風(fēng)扇也會(huì)，這時(shí)要采取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

三、腳麻

一癥狀：蹺二郎腿太久、蹲廁所太久腳會(huì)麻，起來活動(dòng)一下麻木感就會(huì)消退，這是壓迫性神經(jīng)炎，但也可能是腰椎長(zhǎng)骨刺壓迫到坐骨神經(jīng)導(dǎo)致腳麻。

■原因：

腳麻，經(jīng)常發(fā)生，背后可能隱含復(fù)雜病癥，千萬不能用“血路不通”來看待腳麻，腳麻大致可分成血管(包括糖尿病、動(dòng)脈硬化、靜脈栓塞)與神經(jīng)(中樞神經(jīng)與周邊神經(jīng)障礙)兩方面的問題，麻的感覺也不同。

不同地方的麻，代表不同的疾病：

◎如果腳愈外圍(腳趾頭、腳盤)麻痛感愈嚴(yán)重，同時(shí)有刺痛燒灼感，可能與糖尿病有關(guān)。

◎如果腳的脹痛感多于麻木感，很可能是深部靜脈栓塞。

◎如果是帶狀性的麻，從腰、大腿、小腿到腳都麻，又合并背痛，可能是椎間盤突出，屬于中樞神經(jīng)障礙的麻。

■你可以這么做：

經(jīng)常腳麻要找出根源，是鞋子太硬太緊還是站太久；哪種姿勢(shì)最常發(fā)生腳麻，是彎腰還是后仰。癥狀持續(xù)且嚴(yán)重時(shí)，盡速就醫(yī)。

四、無法舉起腳尖

■癥狀：爬樓梯或跨門坎時(shí)無法舉起腳尖，易跌跤，或經(jīng)常交叉腿坐(蹺二郎腿)過久，引起局部急性腓神經(jīng)壓迫癥，導(dǎo)致小腿外側(cè)麻痛，腳掌舉不起來，腳尖無法朝上，這是垂足癥(又稱叉腿型麻痹)。癥狀輕微的人，走路時(shí)經(jīng)常前足著地或足部拍擊地面卻不自知，很容易絆倒。

■原因：

只要是中樞神經(jīng)、周邊神經(jīng)或肌肉組織任何一個(gè)地方發(fā)生病變，都可能造成垂足。

垂足常見于中風(fēng)或周邊神經(jīng)損傷患者，原因很多，像是神經(jīng)性(例如膝蓋外傷、下背痛、坐骨神經(jīng)病變、脊髓損傷或運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病)、肌肉性(如直接肌肉或肌腱傷害)與生理性(如前脛肌誘發(fā)的異常)的病變。除了開刀治療，為了維持肌肉的彈性，還需依靠輔助工具，讓腳不要垂下來。

■你可以這么做：

為了預(yù)防局部急性的垂足癥狀，避免蹺二郎腿太久。如果確認(rèn)是垂足，通常要吃類固醇藥物、神經(jīng)保護(hù)劑和維生素B群，促進(jìn)神經(jīng)肌肉組織功能恢復(fù)，消除麻木感；再搭配電療貼片刺激神經(jīng)。并接受踝部肌肉群的肌力訓(xùn)練。

五、走路時(shí)腳會(huì)痛

■癥狀：走路時(shí)腳會(huì)痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時(shí)候早晨起床或休息后一開始走最痛，甚至走一步痛一步。

■原因：

腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，最常見的是足底筋膜炎。腳后跟有塊厚厚的脂肪墊，隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)或受力過久或體重過重，脂肪墊萎縮，走路時(shí)脂肪墊被擠壓到兩側(cè)，相對(duì)中間會(huì)變薄，腳跟著地時(shí)就會(huì)痛，越走越痛。

如果剛起床時(shí)腳踩地，一陣刺痛，走一走就好，這應(yīng)是髖骨的問題，因?yàn)槿绻皇悄_的局部問題，應(yīng)該是越走越痛才對(duì)。

走路腳痛還有其他原因，比如，長(zhǎng)雞眼、或跖痛(腳掌痛)，或鞋子不合適。

更年期女性，容易腳底痛(類似足底筋膜炎)或全身各處酸痛，女性停經(jīng)后稍微扭傷或膝蓋退化，更容易覺得痛。

■你可以這么做：

1、常常張開、轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾。多做強(qiáng)化足底肌肉柔軟度與強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，多伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾頭，選對(duì)鞋，如果鞋子太硬，摩擦也會(huì)造成腳痛，如果鞋不適合腳型，久了會(huì)導(dǎo)致腳變形、酸痛。

2、找出自己的腳型。很多人不知道自己是扁平足或有高足弓，經(jīng)常買錯(cuò)鞋。提供簡(jiǎn)單自我檢測(cè)的方法：

腳沾水，踩在白紙上，觀察水痕。正常的水痕在腳趾與腳跟正中間的腳掌寬度應(yīng)為該處腳掌真實(shí)寬度的三分之一，如果超過三分之二以上，表示足弓太低了，整個(gè)腳掌都顯現(xiàn)出來，則是扁平足；如果水痕面積小于三分之一表示足弓太高，則是高弓足；不論扁平足或高足弓的人因?yàn)殚L(zhǎng)期施力不當(dāng)，容易得足底筋膜炎。

另外，觀察舊鞋磨損程度可得知自己最常施力的位置，正常鞋跟的磨損是從外側(cè)偏后，鞋底前部應(yīng)是均勻磨損；如果鞋跟磨損嚴(yán)重偏某一側(cè)，或鞋底前面大腳趾的位置很完整，第二趾的位置卻磨損嚴(yán)重，或新鞋買沒多久就嚴(yán)重變形，都可能跟走路習(xí)慣或腳變形有關(guān)。

責(zé)編 昕 莉