管好你的荷爾蒙

從青春期月經(jīng)周期不規(guī)律起我們就在考慮荷爾蒙內(nèi)分泌的問題了，當(dāng)我們20多歲遭遇經(jīng)前期綜合征或者子宮內(nèi)膜異位的時候我們也還是要考慮荷爾蒙的問題，懷孕期間情緒波動，總想著吃東西的時候，還是歸因于迅速增高的荷爾蒙水平……荷爾蒙其實(shí)就是我們平常所說的激素。激素對于女性的一生有至關(guān)重要的作用。人體分泌75種以上的荷爾蒙，每一種都扮演著不同的角色。荷爾蒙能裁決細(xì)胞應(yīng)燃燒分解多少食物，釋放多少能量，荷爾蒙也能決定身體細(xì)胞要不要產(chǎn)生乳汁，毛發(fā)、分泌物或其他新陳代謝產(chǎn)生的東西，荷爾蒙還控制著女性發(fā)育，生殖、衰老甚至性感度。

荷爾蒙是以很小的納克和皮克來衡量的，1皮克等于1克的1萬億分之一。在每個月經(jīng)周期的不同階段，女性的雌二醇水平在50～300皮克／毫升之間波動。從這個數(shù)據(jù)，我們大概可以理解，荷爾蒙的威力以及它們多容易失去平衡。當(dāng)體內(nèi)的激素失去平衡，女性就會出現(xiàn)情緒波動，經(jīng)前期綜合征，體重異常增加等問題。

對照檢查，你的荷爾蒙平衡了嗎

1、你的視力下降了嗎?□

2、你對你現(xiàn)在的生活狀態(tài)滿意嗎?□

3、你的脫發(fā)很嚴(yán)重嗎?□

4、你是否經(jīng)常有抑郁癥狀?□

5、你是否仍然對性生活感興趣?□

6、你的性功能是否減退了?□

7、你是否在夜間難以入睡而且睡眠質(zhì)量差?□

8、你是否經(jīng)常感覺思維模糊，不清晰?□

9、你是否必須使用記事本才能避免遺忘要做的事?□

10、你的肌肉是否像年輕人一樣強(qiáng)壯?□

11、你是否經(jīng)常感覺到肌肉或者關(guān)節(jié)酸痛?□

12、你是否經(jīng)常有疲勞感?□

13、你的小便次數(shù)是否增加了?□

14、你的消化系統(tǒng)有病痛感嗎?□

15、你的臉上，頸部，前臂以及腹部的皮膚是不是下垂了?□

16、你需要很長時間才能修復(fù)創(chuàng)傷(如傷口愈合等)嗎?□

17、健身對你來說是否感到很吃力?□

18、你的面部依舊光彩照人嗎?□

19、你的臉上有小痘痘和色斑嗎?□

20、你的全身經(jīng)常發(fā)癢起屑嗎?□

21、你的情緒反差大嗎?□

22、你的指甲上是否出現(xiàn)了豎棱?□

測試說明：如果有超過一半符合，就需要考慮荷爾蒙失衡的問題了。

荷爾蒙管理，我們的目標(biāo)是：

◆終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài)；

◆消除經(jīng)前期癥候(痛經(jīng)，暴躁、憂郁，月經(jīng)不調(diào)、腹痛、乳房腫脹，腰酸背疼等)；

◆推遲延緩更年期；

◆消除更年期癥狀(潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關(guān)節(jié)痛，尿頻、性功能低下，記憶力減退、骨質(zhì)疏松等)；

◆收緊產(chǎn)后松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑；

◆平衡體內(nèi)的荷爾蒙，延緩衰老，解除疲勞，促進(jìn)深睡眠，恢復(fù)精力，調(diào)整情緒，平和心境；

◆改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼都皺紋。

荷爾蒙管理細(xì)則

1 管理飲食

荷爾蒙是吃出來的，我們生下來的時候就有一些荷爾蒙在體內(nèi)，外界可以給予50％(甚至更多)的荷爾蒙，平衡飲食可以調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡。日常生活中，要注意多吃的食物包括：水果和蔬菜，燕麥黑米、全麥面包，含有植物雌激素的豆類食物、堅(jiān)果、富含膳食纖維的粗糧并補(bǔ)充足夠的水分。要少吃的食物包括含有食用添加劑，防腐劑、化學(xué)物質(zhì)的食物、咖啡因，酒，糖等食物。

2 管理運(yùn)動

對于女性來說，運(yùn)動的管理應(yīng)該根據(jù)生理周期特點(diǎn)采用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方案來實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，進(jìn)而影響荷爾蒙的分泌，出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，甚至閉經(jīng)的問題。應(yīng)該遵循的原則是

月經(jīng)期(月經(jīng)開始至結(jié)束)：此階段女性體內(nèi)雌激素水平較低，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差體能較弱等。宜靜不宜動，適當(dāng)通過小幅度運(yùn)動散心。

卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間)：每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日)：此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。

3 管理行為

有些行為可嚴(yán)重影響內(nèi)分泌水平，女性應(yīng)警惕并避免：

不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節(jié)食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機(jī)能無法適應(yīng)，跟不上減肥的步伐，從而導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。

不當(dāng)行為：濫用精神科藥物+吸食毒品，酗酒，抽煙等，都會擾亂荷爾蒙分泌。

4 管理健康

正確使用避孕藥物：隨意使用緊急避孕藥很危險(xiǎn)，其中的激素劑量比短效口服避孕藥大10倍，只能作為“補(bǔ)救”措施使用，而且每月只能使用一次。反復(fù)使用不但失敗率高，還會擾亂內(nèi)分泌，產(chǎn)生月經(jīng)紊亂等不良后果?，F(xiàn)在短效口服避孕藥能達(dá)到99.9％的效果，而且副作用小，并有調(diào)節(jié)月經(jīng)，緩解痛經(jīng)和經(jīng)前期綜合征、控制體重，治療痤瘡，減少皮脂分泌，預(yù)防盆腔炎等效果。但并不是所有女性都適合服用，身體健康欠佳的女性在初始服用之前應(yīng)咨詢婦科醫(yī)生。

保持情緒上的輕松愉快：戀愛中的人特別漂亮，很多人會認(rèn)為是因?yàn)檎剳賽蹠r人的心情好才會漂亮。其實(shí)，這也是荷爾蒙的功勞。當(dāng)一個女人處于戀愛狀態(tài)時，她體內(nèi)的荷爾蒙就會處于高度的動態(tài)平衡之下，在荷爾蒙的刺激下，皮膚會收縮，使大量的水分子停留在皮膚基底膠原蛋白中，此時皮膚顯得特別光滑、細(xì)膩、充滿彈性。這說明了，保持心情的輕松愉快對荷爾蒙的管理很有好處。

在恰當(dāng)?shù)臅r間做恰當(dāng)?shù)氖虑椋哼@是幾代婦產(chǎn)科醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)的事情，對于女性來說，按照最自然的生理周期來安排自己的人生對維持女性生命各階段的健康狀態(tài)和功能正常具有重要的作用。在最應(yīng)該結(jié)婚的時候結(jié)婚，在最好的年齡生育……內(nèi)分泌是一輩子的活動，保持自然的規(guī)律是管理自身荷爾蒙的最好法則。

經(jīng)常排毒：我們需要做一些必要的機(jī)體清潔工作。我們需要健康的肝臟，充足的維生素和礦物質(zhì)、充足的黃體酮、有益菌群生存的腸道、正常的排便。如果這些因素不能正?；顒?，那毒素就會累積，包括雌激素過多。現(xiàn)在有很多手段可以幫助我們排毒，給自己安排一些能令人出汗的活動如高溫瑜伽、皮膚干桑拿浴、紅外線桑拿浴、蒸汽浴甚至是30分鐘的泡泡浴都可以。

補(bǔ)充必要的維生素和微量元素：

維生素B族：在我們的荷爾蒙分泌中，需要很多的維生素B族，因?yàn)榫S生素B族是激素和代謝的輔因子，它幫助維持正常的神經(jīng)功能以及能量的合成，能夠緩解與絕經(jīng)期相關(guān)的抑郁，焦慮和疲倦。一般建議每天50～100毫克，分幾次服用。

維生素E：維生素E又叫生育酚，是一種強(qiáng)氧化劑，能夠促進(jìn)血液循環(huán)、支持肝臟、幫助潤滑干澀的陰道。國外的研究表明，維生素E能夠減輕絕經(jīng)期潮熱，促進(jìn)卵巢健康。建議遵醫(yī)囑服用。

鎂：鎂是機(jī)體325種酶的輔酶。細(xì)胞、神經(jīng)和肌肉功能、心肌和心臟神經(jīng)傳導(dǎo)、體溫調(diào)節(jié)、碳水化合物和脂肪及蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量、DNA和骨骼的形成都離不開鎂。女性補(bǔ)充鎂能夠保護(hù)心臟，為機(jī)體解毒。補(bǔ)鎂對緩解經(jīng)前期綜合征、痛經(jīng)，不孕等疾病有很好的效果，并能幫助預(yù)防子宮過早收縮，懷孕期間的先兆子癇和子癇的發(fā)生。