對癥下藥遠(yuǎn)離小“腹”婆

年齡越來越大，肚子也越來越鼓，這簡直是許多姐妹的噩夢。可心又漂亮的衣服往往就卡在了肚子上，尷尬不說，多出來的肚子也往往讓健康打了折扣。明星們怎么多大年齡都能保持苗條的腰身，生過幾個孩子也能擁有姑娘的身段，要知道：她們都是由專門的瘦身教練指導(dǎo)瘦腰腹的哦!基本上肚腩可分為脂肪型、廢氣型兩類，只有找出自己所屬的類型對癥下藥，才能解決腹部肥大的問題。

脂肪型

癥狀：a、肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打時沒有任何聲音，b、肚腩由肚臍下方開始凸出，雙手能拽到7—8厘米或以上的肥肉。

針對處方：

飲食方面：多選擇低熱量的食物。粗糧，全麥餅干，怎么吃也不會發(fā)胖；胡蘿卜，黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料；哈密瓜，香瓜，蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅(qū)走饑餓感。

運(yùn)動方面：配合適當(dāng)?shù)臏p腹動作，有助于體內(nèi)的脂肪燃燒，重新塑造平坦小腹。

[交互踩踏]

1、正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時，左腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

2、回到原來狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復(fù)以上動作。

加強(qiáng)練習(xí)：雙手可各持兩磅的重物進(jìn)行以上練習(xí)。

[企鵝搖擺]

1、正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6～10英寸。用右手盡量去夠右腳。

2、加大自己的動作幅度，回到初時狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。

加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動作幅度。

[垂直上提]

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6～10英寸。

加強(qiáng)練習(xí)：堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

廢氣型

癥狀：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。

Tips：體內(nèi)積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成，是廢物積聚在腸內(nèi)太久未能排出而發(fā)酵形成的氣體。

針對處方：飲食方面：少喝有氣的飲品及少吃豆類，椰菜等制氣食物，都可舒緩脹氣的情況。

運(yùn)動方面：

[仰臥起坐]

有利于廢氣的排出，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂。(見圖1、2)

[加強(qiáng)型的仰臥起坐]

增加了難度，但同時也增加了力度，不過能不能練習(xí)就要因人而異了。

加強(qiáng)版一：在起身的同時向左，右轉(zhuǎn)身，對于腰兩側(cè)的贅肉有明顯效果。(見圖3)

加強(qiáng)版二負(fù)重仰臥起坐，加大了腹部的力量，更有助于減腹。(見圖4、5)

日常生活方面：

●按摩如果肚子脹很難消除，可以按摩內(nèi)關(guān)穴，這個穴位在手腕內(nèi)側(cè)的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓20～30次，不舒服的感覺會逐漸消失。

●精油，薄荷茶、柑橘茶有緩解肚子脹的作用。將薄荷油抹在肚臍周圍是最快的方式，涂抹后以順時針方向輕輕按摩能促進(jìn)腸胃蠕動。

●矯正坐姿減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹，直腰，坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

●睡前胃部保養(yǎng)：①身體平躺，手腳自然伸直，吸氣。②左腿屈膝，雙手環(huán)抱小腿，盡量將大腿貼近腹部，感覺右腿把肚子里的氣體都擠了出來，呼氣時放下右腿。③換左腿，重復(fù)3～5次。((見圖6、7、8)