交替運(yùn)動(dòng)益長(zhǎng)壽

在衰老的過(guò)程中，人體多種生理機(jī)能逐漸減退，進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)不僅能夠延緩這種減退，而且還能改善各種生理機(jī)能。但是目前對(duì)老年人缺乏相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，從而導(dǎo)致老年人參與的運(yùn)動(dòng)相對(duì)較為單一。其實(shí)除了低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)之外，可以根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)，進(jìn)行適量的肌肉力量運(yùn)動(dòng)、平衡能力鍛煉和柔韌性的運(yùn)動(dòng)。使各種運(yùn)動(dòng)鍛煉形式交替進(jìn)行，促進(jìn)人體各生理系統(tǒng)機(jī)能交替進(jìn)行鍛煉，有利于維持肌體健康。

有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的交替

交替運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替鍛煉的方法。通過(guò)步行、慢跑、跳舞等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)老年人可以根據(jù)自身的健康狀況選擇一些無(wú)氧鍛煉的形式，如小負(fù)荷的啞鈴以及承受自身體重的力量鍛煉，從而發(fā)展肌肉力量，改善肌肉質(zhì)量，延緩肌力下降。適宜的力量鍛煉對(duì)刺激成骨細(xì)胞的活性、保存骨量，防止骨質(zhì)疏松有幫助。

不同運(yùn)動(dòng)形式的交替

不同運(yùn)動(dòng)形式的交替，可以先慢步再騎車(chē)或游泳，慢步主要是腿部后側(cè)肌群的活動(dòng);游泳是手臂、上背與肩部的活動(dòng);而騎車(chē)則屬于腿部前側(cè)肌群的活動(dòng)。通過(guò)不同骨骼肌交替運(yùn)動(dòng)，則可使上下肢得到均衡鍛煉，同時(shí)避免局部肌肉過(guò)度疲勞的發(fā)生。

不同體位的交替

可以考慮自己的體位不同，做到左右交替、上下交替和前后交替，使整個(gè)肌體得到全面、均衡的鍛煉。例如平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)右手、右腿;相反，平時(shí)慣用右手、右腿者，不妨多活動(dòng)左手、左腿。“左右交替”活動(dòng)不僅使左右肢體得以“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發(fā)展”。

體腦交替運(yùn)動(dòng)

除上述運(yùn)動(dòng)之外，運(yùn)動(dòng)也可以選擇體腦交替。間歇之余，老年人可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，選擇看書(shū)、寫(xiě)作、下棋等腦力鍛煉。這樣不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以使腦力不衰。

由于交替運(yùn)動(dòng)不是長(zhǎng)期做同—種運(yùn)動(dòng)，因而不會(huì)覺(jué)得厭倦，可以使你保持較長(zhǎng)久的興趣，有利于身心健康。總之，交替運(yùn)動(dòng)相對(duì)與單一運(yùn)動(dòng)形式，可以完成較多的運(yùn)動(dòng)量，且不易疲勞，更有利于促進(jìn)健康。