

塑料袋別急著丟,日本、臺(tái)灣最近吹起塑料袋運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮,好玩、簡單又能瘦身。我們請有氧運(yùn)動(dòng)專家特別設(shè)計(jì)#8943;#8943;給你更安全的處方,饒有趣味同時(shí)兼顧運(yùn)動(dòng)安全。本期教你做好準(zhǔn)備工作,先從上臂開始,增強(qiáng)代謝更美胸。
玩樂中脂肪也激烈燃燒!
在家安全運(yùn)動(dòng)不怕曬!
準(zhǔn)備+玩排球
拍、頂、踢...塑料袋球 變化多每次都是新體驗(yàn)!
脫襪打赤腳防滑倒
穿著室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋也可以
先把房間里的危險(xiǎn)物品收起來,脫掉襪子開始玩塑料袋吧!如果地板很滑,也可穿著干凈的運(yùn)動(dòng)鞋。
5步驟制作塑料袋球 塑料袋越多重量越重 難度越低
準(zhǔn)備2個(gè)塑料袋,先抓住其中1個(gè)的提手兩端,繞圈充氣,等到塑料袋膨脹,將提手綁起來成球狀,再裝進(jìn)另1個(gè)塑料袋內(nèi),同樣繞圈充氣后,再綁起來即可。如果2個(gè)塑料袋太輕,踢起來很吃力,將塑料袋增加到3個(gè)也可以。
向上拍50次
塑料袋運(yùn)動(dòng)為什么能使人瘦?
關(guān)鍵在于提升代謝 打造燃脂體質(zhì)
增代謝+燃脂的4大原因
1
改善平衡
協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)
若能改善髖關(guān)節(jié)周圍肌肉僵硬和淤滯,促進(jìn)血液循環(huán),可以提升代謝。
由于塑料袋落下的位置無法預(yù)料,踢、拍、接的過程中,也能有效訓(xùn)練你身體的平衡和反應(yīng)喲!
2
配合呼吸運(yùn)動(dòng)
念出次數(shù)一邊吐氣
借由喊出次數(shù),可防止無意識(shí)地憋氣,對臟器造成負(fù)擔(dān)。如果能確實(shí)地喊出次數(shù)和確實(shí)吐氣,可以防止呼吸急促,并且讓運(yùn)動(dòng)效果更好。
3
增強(qiáng)體力
提升你的心肺功能
看似容易的踢塑料袋球,其實(shí)并不簡單喲!它可以讓你運(yùn)動(dòng)到全身,運(yùn)動(dòng)后,計(jì)算心跳數(shù)是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍。
燃燒脂肪的同時(shí),也能慢慢增加肌耐力,逐漸鍛煉出不易疲勞的體質(zhì)。
4
出人意料的好玩
讓你欲罷不能 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
塑料袋運(yùn)動(dòng)的姿勢與許多有氧運(yùn)動(dòng)相似,效果也相同,但是趣味度卻大大提升。
因?yàn)樗芰洗潼c(diǎn)相當(dāng)隨機(jī),何時(shí)掉落,會(huì)從哪里掉落,都無法預(yù)料,與傳統(tǒng)呆板的有氧運(yùn)動(dòng)大不相同。
Plus!
雙手并攏向上拍 還能美胸
向上拍時(shí),雙手伸直并攏,還能達(dá)到鍛煉胸部的效果,讓胸形更漂亮喲!
處方1
塑料袋球這樣玩排球
全身放松,背挺直,雙手也盡量伸直,上下拍打塑料袋,盡量維持不掉落。