塑料袋趣味瘦身法(上)\t

塑料袋別急著丟，日本、臺(tái)灣最近吹起塑料袋運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮，好玩、簡單又能瘦身。我們請有氧運(yùn)動(dòng)專家特別設(shè)計(jì)#8943;#8943;給你更安全的處方，饒有趣味同時(shí)兼顧運(yùn)動(dòng)安全。本期教你做好準(zhǔn)備工作，先從上臂開始，增強(qiáng)代謝更美胸。

玩樂中脂肪也激烈燃燒!

在家安全運(yùn)動(dòng)不怕曬!

準(zhǔn)備+玩排球

拍、頂、踢...塑料袋球 變化多每次都是新體驗(yàn)!

脫襪打赤腳防滑倒

穿著室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋也可以

先把房間里的危險(xiǎn)物品收起來，脫掉襪子開始玩塑料袋吧!如果地板很滑，也可穿著干凈的運(yùn)動(dòng)鞋。

5步驟制作塑料袋球 塑料袋越多重量越重 難度越低

準(zhǔn)備2個(gè)塑料袋，先抓住其中1個(gè)的提手兩端，繞圈充氣，等到塑料袋膨脹，將提手綁起來成球狀，再裝進(jìn)另1個(gè)塑料袋內(nèi)，同樣繞圈充氣后，再綁起來即可。如果2個(gè)塑料袋太輕，踢起來很吃力，將塑料袋增加到3個(gè)也可以。

向上拍50次

塑料袋運(yùn)動(dòng)為什么能使人瘦?

關(guān)鍵在于提升代謝 打造燃脂體質(zhì)

增代謝+燃脂的4大原因

1

改善平衡

協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)

若能改善髖關(guān)節(jié)周圍肌肉僵硬和淤滯，促進(jìn)血液循環(huán)，可以提升代謝。

由于塑料袋落下的位置無法預(yù)料，踢、拍、接的過程中，也能有效訓(xùn)練你身體的平衡和反應(yīng)喲!

2

配合呼吸運(yùn)動(dòng)

念出次數(shù)一邊吐氣

借由喊出次數(shù)，可防止無意識(shí)地憋氣，對臟器造成負(fù)擔(dān)。如果能確實(shí)地喊出次數(shù)和確實(shí)吐氣，可以防止呼吸急促，并且讓運(yùn)動(dòng)效果更好。

3

增強(qiáng)體力

提升你的心肺功能

看似容易的踢塑料袋球，其實(shí)并不簡單喲!它可以讓你運(yùn)動(dòng)到全身，運(yùn)動(dòng)后，計(jì)算心跳數(shù)是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍。

燃燒脂肪的同時(shí)，也能慢慢增加肌耐力，逐漸鍛煉出不易疲勞的體質(zhì)。

4

出人意料的好玩

讓你欲罷不能 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

塑料袋運(yùn)動(dòng)的姿勢與許多有氧運(yùn)動(dòng)相似，效果也相同，但是趣味度卻大大提升。

因?yàn)樗芰洗潼c(diǎn)相當(dāng)隨機(jī)，何時(shí)掉落，會(huì)從哪里掉落，都無法預(yù)料，與傳統(tǒng)呆板的有氧運(yùn)動(dòng)大不相同。

Plus!

雙手并攏向上拍 還能美胸

向上拍時(shí)，雙手伸直并攏，還能達(dá)到鍛煉胸部的效果，讓胸形更漂亮喲!

處方1

塑料袋球這樣玩排球

全身放松，背挺直，雙手也盡量伸直，上下拍打塑料袋，盡量維持不掉落。