你的健身夠健康嗎

現(xiàn)如今，健身館里的男男女女特別多。一是為了減肥塑形，二是覺得健身后洗個熱水澡，皮膚都變好了。尤其是氣喘吁吁、汗流浹背地運動健身后，汗水浸透衣服，貼在身上讓人感覺不舒服，恨不得馬上沖個澡。殊不知，剛剛結(jié)束運動，馬上洗澡，身體倒是清爽了，可卻給健康造成了危害。不論是健身教練還是瑜伽教練都會告誡我們健身之后不宜馬上沖澡，這到底是為什么呢?

首先，運動出汗，一些想要快速減肥的女性朋友們都會選擇有氧運動。因為出汗多，運動過后馬上稱體重會有0.5千克#12316;1千克的浮動。出汗分為主動和被動兩種。人體主動運動而出的汗，被稱為主動出汗，它有利于保持人體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量，有益于身心健康。運動，血液循環(huán)加快，體溫升高，就自然會出汗。中醫(yī)認為腎是先天之本，《素問·逆調(diào)論》:“腎者水臟，主津液。” “腎為水臟”，它在調(diào)節(jié)體內(nèi)水液平衡方面起極為重要的作用。體內(nèi)水液的潴留、分布與排泄，主要靠腎氣的“開”和“闔”(所謂腎主開闔)。汗液也屬于人體的津液，如果運動后汗還沒有完全消就立刻去沖澡無形中就損害了腎。

其次， 運動健身時人體的血液循環(huán)本來就加快了，當我們停止運動后，需要一段時間讓血液循環(huán)的速度慢下來，使其恢復正常水平。如果健身后馬上洗澡，就會繼續(xù)增加皮膚中的血液流量。這會使肌肉繼續(xù)處于緊張狀態(tài)，身體更加疲勞。另外，馬上洗熱水澡還會造成心臟和大腦供血不足，容易使人處于缺氧狀態(tài)，輕則導致頭腦不清醒、頭暈眼花;重則虛脫休克，甚至還容易將一些慢性疾病“請上門”來。

很多愛好游泳的朋友覺得運動后馬上沖個涼水澡是再適合不過的了，尤其是一些冬泳愛好者，冬泳過后馬上沖個涼水澡，那叫個爽!還有好多朋友健身和游泳是在一起的，跳完有氧操馬上去游泳。劇烈運動后能不能馬上沖涼水澡或游泳呢?答案當然是否定的。因為在劇烈運動后，人的體溫升高，皮下血管明顯擴張，血流量增大，如果此時馬上游泳或洗冷水澡，皮膚就會受到強烈的冷刺激，使皮下血管突然收縮，加重心臟負擔，使本已疲勞的心臟不能及時休息，甚至受到損害。同時，因強烈的冷刺激使肌肉內(nèi)的血管收縮，血流量減少影響肌肉的物質(zhì)代謝，使已疲勞的肌肉里堆積更多的代謝物，引起抽筋。此外，由于體溫迅速下降，會使人體抵抗力降低，寄生在上呼吸道黏膜上的致病微生物會趁機繁殖，引起傷風感冒和氣管炎等疾病。所以，劇烈運動后正確的做法是及時擦干汗液，稍作休息，等身體平靜，不再出汗而且皮膚還溫熱時再洗澡或游泳。

那么健身過后何時洗澡最合適呢?一般在運動健身結(jié)束15分鐘#12316;20分鐘以后再去洗澡比較適宜。此時汗基本消散，血液循環(huán)的速度也基本恢復正常。

小貼士:由于洗澡同樣消耗能量，所以，洗澡前如果感覺餓了，不妨吃點餅干、巧克力、面包等，還要適當喝點水，要少量小口，以免造成暈厥。

現(xiàn)在的大型健身館周圍可真是硬件設施齊全，就拿筆者健身的健身館來說，不僅有吸煙區(qū)、撲克區(qū)、水吧，就連餐館也是三兩步就能見到一家，真的是方便快捷。但是這些小細節(jié)還是要注意。

健身運動后四不宜:

一、不宜立即吸煙。我知道運動后會很累很乏，需要吸根煙放松放松。不是說不讓吸煙，而是不宜立即吸煙。運動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。其實身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。

二、不宜貪吃冷飲。很多女性朋友運動后愿意吃點冷飲，不少健身館里還設有水吧。運動后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時如吃下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。所以如果要選飲料建議選常溫的。

三、不宜蹲坐休息。很多愛好打撲克的朋友，健身過后會馬上呼朋引伴打撲克。運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。所以建議您最好稍作調(diào)整再打撲克。

四、不宜立即吃飯。中午不吃午飯去鍛煉的朋友恨不得一出健身館就立即吃飯。但是我要告訴你運動過后，不要立即吃飯。運動時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時全身的血液也處于運動器官處，內(nèi)臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。