把握青少年身體生長發育規律促進舉重訓練的科學性

摘要研究目的在于使教練員能夠對運動員的生長發育規律作一個詳細地了解和把握，根據這些規律指導運動訓練，不僅可以促進各項素質的全面快速提高而且可以避免過多運動損傷的發生，在一定程度上促進青少年的身體健康。論文闡述了在把握青少年生長發育規律的情況下，舉重運動員的身體機能以及各項素質的促進作用，分析了科學訓練的重要性。希望能夠為教練員在實施青少年早期運動訓練時期提供一定的指導建議。

關鍵詞青少年 生長發育規律 舉重訓練

中圖分類號:G884文獻標識碼:A

1 前言

舉重運動是一項奧運會比賽項目，由于科學技術的發展，競技體育競爭程度已是越演越烈。而舉重項目的競爭程度也已經達到了白熱化階段，許多世界頂級運動員都是在其青少年時期就從事舉重運動項目訓練，長期的訓練過程對青少年的生長發育有著諸多方面的影響?？偟膩碚f包括兩個方面:一方面是積極的，即促進青少年身體素質的全面發展和各項機能能力的提高，與不參加運動的人相比他們具有良好的身體素質和健康的體魄;但是另一方面由于訓練手段的不規范以及運動訓練強度過大所造成的運動損傷對青少年的生長發育也造成了很大的負面影響。目前比賽的激烈程度，更在一定程度上促進了這種負面影響的發生。為了減小這種負面的影響，要求我們在對青少年進行運動訓練時要根據青少年身體生長發育水平和身體各項素質生長發育的規律來科學訓練。論文著手寫作前收集了大量的文獻資料，包括青少年參加舉重訓練對運動員本人的身高、體重、身體機能等若干方面的影響以及對于早期骨質積累的重要影響，論文在進行中針對青少年的生長發育和如何科學訓練進行了相關論述。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過查閱文獻資料了解諸多學者對青少年生長發育規律的相關論述、以及舉重運動員科學運動訓練的相關著作、和關于負重運動對于預防骨質疏松方面的國內外相關研究，為正文分析提供了可貴的理論參考依據。

2.2 研究對象

撫順地區部分青少年舉重運動員。

3 結果

論文通過文獻資料法對相關資料包括與青少年生長發育規律相關的資料，分析了科學訓練的重要性與必要性。結果希望能夠為廣大教練員在實施青少年早期訓練時提供一定的指導建議。

4 分析與討論

4.1 青少年生長發育的特點

人體是由神經系統、呼吸系統、運動系統、消化系統、泌尿系統生殖系統、內分泌系統和感覺器官組成，體育活動亦是人體各器官系統協調配合所完成。青少年運動員在骨骼發育時期，力量訓練對骨代謝的影響，骨骼發育的性別以及年齡差異和青少年的力量快速增長等問題進行研究與探討。使教練員在力量訓練的過程中，可以針對運動員的不同性別、年齡差異采取不同的力量訓練方式，確定合理的力量負荷與運動的持續時間，從而有效地促進青少年運動員骨骼的生長發育，為運動員的成才打好堅實基礎。

4.1.1 青少年時期機體生長發育呈波浪形，而具有階段性

人體生長發育是一個連續的統一的過程，我國青少年7到25歲各形態指標按生長發育的速度可以分為生長發育和生長穩定兩個時期，女子的生長發育期為7到17歲，男子的生長發期為7到18歲，這時期正是通常所稱的青少年訓練時期。因為這個時期青少年的身體已趨成熟，進入緩慢增長期，各項形態指標速度減慢，身體發育已經基本完成，接近成人水平。由于性激素對腦垂體的抑制作用，身高體重增長速度減慢，但骨骼已經骨化，肌肉力量明顯增長，比少年時期具有更大的強度和耐久力，因而提高了從事力量訓練的能力。

4.1.2 青少年時期技能外部形態生長發育的非等比性

人體作為一個完整統一的系統，其各個部分形態的生長發育有相應的比例，但在同一時期內以及整個生長發育過程，各個部分并不是按等比例生長發育的。第一人體各部的生長發育年增長值不等，我國1978年到1980年對20萬名青少年進行的調查資料顯示，人體各部分的生長發育增長值是不等的。第二人體各部生長發育的速度比值不同，由于人體生長發育的速度不同，以及人體各部生長發育速度的比值也是不等的，這種非等比性增長發育規律伴隨人體生長發育的全過程。第三人體各部生長發育速度的比值按一定規律年齡的增加而變化，人體各部長度的年增長比(各年增長值/生高增長值*100)均隨年齡的增長而變化，所以我們在指導青少年的業余訓練中要根據運動員的外部形態生長發育的特點進行，做到量體裁衣。

4.1.3 少年時期各器官系統內部生長發育的均衡性

與外部形態的生長發育一樣，各器官系統在青少年時期的生長發育也有規律的，并表現為不均衡，骨骼肌肉神經內分泌心血系統的發育并不是同步的。就某一系統而言，在不同年齡階段內部形態的生長發育速度也是不一樣，這種不均衡性在青少年時期有機體內要隨著成熟的完成才漸漸消失，少年的這種生長發育特點使各器官系統和機能能力受到很大的限制，這也是青少年時期實施運動訓練必須予以考慮的重要因素。

4.1.4 青少年時期各器官系統的不協調性

青少年時期各器官系統的不協調性在成熟期表現尤為突出，性成熟開始，內分泌腺的活動十分積極，內分泌腺的加強引起有機體的生物學效應，影響生長發育以及大腦的生理變化，他們在有機體的適應性反映中受到很大的作用。

綜上所述，廣大教練員在從事青少年的舉重訓練時，首先要考慮運動員的發育特點，才能做到科學性，最有效的發揮青少年運動員的運動潛力，為將來創造優異的運動成績打下堅實的基礎。

4.2 青少年舉重訓練的特點

青少年時期的舉重運動訓練主要是打基礎，青少年的訓練與成年人的訓練在手段和方法上都應該有所區別，青少年時期的生長發育是一個不明顯到明顯的由量的積累到質的飛躍的過程。身體機能狀況在不同的年齡階段呈現各異，因此了解青少年生長發育的解剖生理和心理特點，合理的安排訓練課內容、訓練強度，就能促進青少年身體結構與機能發生積極的變化。如果不遵循青少年生長發育的規律，訓練要求過高過急，揠苗助長，就會使運動員過早進入專業化訓練。過早的追求運動成績對青少年的身體健康是有損害的。

4.2.1 青少年舉重訓練應該根據青少年的成長規律進行針對性訓練

舉重運動項目體現速度與力量的結合。對青少年來說不宜過多進行高強度的力量訓練但是由于舉重項目的特殊性我們應該根據項目本身的特點針對運動員早期具有很強的可塑性來進行針對性地發展，例如青少年速度素質的敏感期是在8到13歲，這一階段速度素質提高最快。15歲到16歲次之，而16歲到18歲以后變化就不明顯了。靈敏素質的敏感是在13歲到14歲，而力量素質從14歲到16歲時發展的較快，在青春發育期進行耐力訓練可以為以后打下良好的耐力基礎。身體素質發育的敏感期是挖掘運動員身體潛能的最佳時期，正確地把握方法、手段就能最大限度挖掘運動員的運動潛力，而一旦錯過，或者由于措施不當就可能因此錯失良機，從而影響運動員的前途。

4.2.2 專項素質與一般素質訓練相結合

人體是完整的有機體，無論從事任何活動，除了突出專業需要的身體素質外，還要結合其它素質因為各種身體機能與身體素質都是互相聯系與互相制約的。舉重訓練同樣在突出專項力量外還要兼顧其它素質的平衡發展，這樣才能有利促進運動員身體素質的全面發展。當運動員達到較高的水平時，此時對任何一項身體素質都是一個很大的考驗。而一旦在青少年時期只注重力量訓練，忽視全面的身體訓練，即使運動員水平達到一定的高度，也只能是曇花一現，可見身體素質全面訓練發展的重要性。

4.3 舉重科學訓練的重要意義

舉重是一項力量運動，是使肌肉收縮或舒張時所表現出來的一種能力，這種能力的改善守著一定的生理學基礎。即肌肉本身結構與機能的改善，肌肉工作是功能情況的改善和神經調節技能的改善，因此從事舉重運動訓練肌肉會產生一系列生理反應，諸如肌肉生理橫斷面的增大、肌纖維的增粗;還能改善神經系統的調節機能，改善支配不同肌肉群的各中樞間的協調關系，同時還可以改善神經控制和增強神經沖動的傳遞，使一些不參與活動的肌纖維也能動員起來。

4.3.1 舉重訓練對運動系統的良好影響

第一對骨的良好影響:人體長期從事負重練習可以改善骨骼的血液循環，增強骨的機能與新陳代謝，使骨徑增粗，肌質增厚，骨質的排列規則整齊并隨著骨形態結構的良好變化骨骼的抗折、抗壓能力等方面都有較大的改善。第二對關節的影響:科學系統的訓練可以提高關節的穩定性，又可以增加骨骼的靈活性和運動幅度。青少年參與訓練可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，并可使關節的穩固性加強，在增加關節穩固性的同時，由于關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加。第三對肌肉的影響:肌肉體積增大，運動員特別是力量性項目的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉和舉重運動訓練可以使肌肉體積增大。第四肌肉力量增加:可以增加肌肉力量已經被很多實驗證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果非常明顯，數周時間的力量訓練就會引起肌肉力量的明顯增加。第五肌肉彈性增加:參加舉重訓練做的一些牽拉性練習，可以使肌肉的彈性增加，這樣避免人體在訓練過程中由于肌肉的劇烈收縮而造成的各種損傷。

4.3.2 舉重運動對于預防骨質疏松的影響

骨質疏松是一種疾病，其特征是骨密度降低，骨組織的微細結構破壞，因而導致骨脆性增加，容易骨折。基于當前的研究，美國運動醫學學院所持有的觀點:負重運動對與健康骨骼的正常發育和保持是必不可少的，那些將重點放在增加肌肉力量的運動可能也有益處，可見負重運動對于維持骨骼健康，防治骨質疏松具有不可或缺的重要意義。舉重運動看是枯燥，然而值得慶幸的是我們在長久的舉重訓練中可以大量的促進鈣質的儲存，舉重運動員幾乎不會出現骨質疏松的概率。

5 結論

(1)了解青少年身體生長發育的規律和身體素質發展的敏感期，對于實施運動員的科學發展訓練具有重要意義。

(2)青少年舉重訓練要根據其生長發育的特點進行，舉重訓練對青少年成長過程機能的增長有良好的促進作用。

(3)青少年的早期舉重訓練應該是專項訓練與身體素質訓練相互結合才能保證運動員訓練的科學性。

(4)舉重運動對于預防骨質疏松，促進骨骼健康具有重要影響，把握規律是科學訓練的前提，科學訓練是促進運動員身體健康的保障。

參考文獻

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