怎樣利用你的“隨意”時間運(yùn)動

隨意運(yùn)動就是利用零星空閑時間，如等車、排隊(duì)、看電視、烹飪、平躺、坐姿、咀嚼時、打網(wǎng)球前，隨時隨地進(jìn)行運(yùn)動。

1.等車時

活動腳趾和踝關(guān)節(jié)。放松肌肉，以腳尖為軸，向兩個方向，轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)，使之更為靈活;活動雙腿，減輕腰部的壓力。

2.排隊(duì)時

采用腹部肌肉鍛煉法。每次收緊腹部2-3秒鐘，然后放松，反復(fù)進(jìn)行腹部肌肉鍛煉。

3.烹飪時

做下蹲鍛煉。彎曲膝關(guān)節(jié)，可使膝、小腿柔軟并有彈性。

4.看電視時

不要過多地坐無靠背的椅子，不久坐，要伸展身體的各部位。

5.寫作時

常轉(zhuǎn)動膝和雙肩，做深呼吸、伸懶腰等動作，常伸懶腰會引起大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液流回心臟，從而大大增加循環(huán)的血流量，改進(jìn)血液循環(huán)。與此同時，肌肉的收縮、舒張，亦可促使血液帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除疲勞。

6.張口

唱歌、喊叫、練聲，均使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到鍛煉，不亞于游泳、劃船等體育運(yùn)動。

7.自言自語

自言自語有鎮(zhèn)靜作用，有安全感。老人孤獨(dú)時，尤其在緊張、勞思時，想說什么，就說什么，這樣會感到輕松愉快。

8.咀嚼

咀嚼運(yùn)動對身體極為有益，能增強(qiáng)抵抗力。咀嚼是消化的第一步，咀嚼不但能幫助消化，有效地吸收和利用營養(yǎng)物質(zhì)，還可以使人抵抗力增強(qiáng)，患病率降低。咀嚼還可以解毒，特別是對致癌物質(zhì)有解毒作用。咀嚼能將人分泌出來的唾液，加到致癌物質(zhì)中，32秒鐘后致癌物質(zhì)就會喪失致癌性質(zhì)。咀嚼還可以增加大腦的靈敏度。人們的吞咽行為要經(jīng)過大腦復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)的反饋，咀嚼食物有利于大腦信息的傳遞。此外，咀嚼還可以防止老年癡呆癥。每日咀嚼口香糖15-20分鐘，有助于美化人的面容。堅(jiān)持咀嚼口香糖，還可使顏面的皺紋減少，肥胖的雙下巴逐漸消退。但是，為了環(huán)境優(yōu)美，不可隨地吐嚼過的口香糖。

9.熱敷冷敷

先做熱水浴2分鐘，再做同樣時間的冷水浴或用毛巾包著冰塊敷在臉上半分鐘。加速血液循環(huán)。

10.仰臥

仰臥床上，頭側(cè)向一邊，用指尖按摩自己的頭皮，刺激頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)更健康。

11.伏案工作休息

練頸部運(yùn)動。先把下頜俯至胸前，讓頸背肌肉拉緊，然后放松，再把頭部向左右兩側(cè)傾斜10-15次。

12.打網(wǎng)球前

兩手分別握住兩個網(wǎng)球，先緊握再放松，重復(fù)10-20次，可做3遍。促進(jìn)手指的靈活性。

(劉昌)