這些動作緩解關節痛/跑步可降眼病發病幾率

這些動作緩解關節痛

肩痛 疼痛一側的手臂放于后背，盡量向后上方拉伸至對側肩胛骨，保持3-5分鐘;然后雙手十指交叉互握，放在頭部，盡量向上伸展，保持3-5分鐘。這兩個動作可有效牽拉肩關節周圍的韌帶。

膝痛 ①坐姿，兩腳平行分開與肩寬，腳跟著地，腳尖勾起，兩手心向下捂在膝蓋上，用手心熱氣驅逐風寒濕邪，緩解疼痛。②坐姿，將膝痛之腿抬起伸直，并盡量堅持較長時間，最好能達到3-5分鐘。③仰臥，將不痛之膝屈曲，足平放在床上，起到穩定腰椎的作用。膝痛的腿伸直、勾腳，緩慢抬腿達30度角即可，堅持10秒鐘，重復5-10遍，每天3次。

坐骨神經痛 ①坐于床沿，足跟著地，足尖蹺起，將手平放在大腿上，隨后慢慢向前彎腰，兩手盡量摸向足部。②兩手叉腰站立，向前邁出一腳，前腿膝部彎曲成弓步姿勢，身體重心落在兩腿之間，身體盡量下蹲，并保持3分鐘，兩腿輪流做3-5次。

腰背痛 坐在床沿上，右腿伸直在床沿，左腿下垂著地。上體盡量向前屈壓右腿，同時收腹，保持5秒后還原成坐姿，換另一條腿練習，每條腿做3遍，每天2次。(王璟)

跑步可降眼病發病幾率

美國科學家保羅·T·威廉姆斯教授在對兩組調查數據進行分析后認為，運動不但有益于心臟和其他器官的健康，對眼睛也具有保護作用。調查顯示，跑步可降低眼球黃斑變性和白內障的發病幾率。

其中一項分析結果顯示:與不跑步的人相比，平均每天跑1-2公里的人患上與年齡相關的黃斑變性的風險可降低19%。另一項分析結果顯示，與每周跑步少于5公里的人相比，每周跑步7公里或更多的人患白內障的風險可降低35%。因此，為了您的視力，可經常跑一跑步。(美玉)