老人鍛煉選對運動

形態消退型

表現:運動遲鈍、彎腰弓背。

建議:這類老年人應多從事走步、慢跑、關節操、伸展操、呼吸操、太極拳、太極劍等活動;少做彎腰低頭的體育活動等。

神經系統衰弱型

表現:腦細胞萎縮、腦力遲鈍、健忘、失眠等。

建議:這類老年人要與大自然多接觸，到公園、河邊、曠野、森林中散步、慢跑、做操，可多做頭部運動，按摩雙耳，叩齒，梳頭，用手按摩臉部，以利腦部血液循環。

心血管消退型

表現:身體肥胖、臉部潮紅、血壓高、心律不齊、血管硬化。

建議:這類人宜選擇動作緩慢、有節奏、運動量不大的運動項目，如走步、倒退走、徒手體操、關節操、游泳、太極拳、太極劍等活動。

呼吸系統消退型

表現:鼻腔咽喉疾病、支氣管炎、肺部疾病。

建議:這類人宜從事伸展操、呼吸操，或到河邊、海邊散步;從事太極拳、太極劍、氣功、徒手體操、爬樓梯、慢節奏交誼舞等活動。

消化系統消退型

表現:口腔咽喉疾病，食道、胃、小腸、大腸疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。

建議:這類老年人宜從事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的體操練習、仰臥起坐、腹式呼吸、游泳、太極拳、太極劍、腹部按摩、提肛運動等活動。

關節韌帶消退型

表現:手腳遲鈍、關節炎、關節僵硬、彎腰、弓背、脊椎彎曲等。

建議:這類人宜從事走步、慢跑、關節操、伸展和腰腹背的體操、俯臥撐、仰臥起坐、乒乓球等活動。